좋은 달리기와 줄넘기 운동은 땀을 흘리고 공기를 뿜어냅니다. 그러나 어느 것이 지방 연소에 더 좋습니까? 두 가지 유형의 운동 모두 효과적인 칼로리 버너이기 때문에 점프 로프와 달리기 논쟁은 일반적으로 어느 것이 더 편리하고 즐거운 지에 달려 있습니다.
줄넘기 속도에 따라 5 ~ 7 마일로 달리는 것과 거의 같은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 어떤 유형의 운동이 장기적으로 더 많은 칼로리 (및 지방)를 태우는지는 가장 잘 붙는 운동에 달려 있습니다.
팁
기쁨과 편의가 중요한 이유
과학자들은 여전히 몸의 체중 감량 메커니즘에 대한 더 자세한 내용을 분류하고 있지만, 대부분의 사람들에게 장기적으로 칼로리 부족을 설정하고 유지하는 것으로 요약합니다. 이 식의 "장기"부분은 중요합니다. 왜냐하면 충돌식이 요법에서 빠른 결과를 얻는 유혹만큼이나 빨리 잃는 파운드는 거의 항상 돌아옵니다. 때로는 때때로 몇 명의 친구도 함께 데려옵니다.
그러나 체중을 점차적으로 줄이겠다는 결심을하면 건강한 생활 습관을 조성 할 수 있으며 기쁨을 줄뿐만 아니라 파운드가 떨어지면 건강을 유지하게됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 이상적인 건강하고 지속 가능한 체중 감량 비율로 주당 1-2 파운드의 체중 감량 비율을 권장합니다.
체지방을 줄이려면 약 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요하기 때문에 이러한 종류의 체중 감량은 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 부족으로 작용합니다. 다이어트, 운동 또는이 둘의 조합을 사용하여 결핍을 만들 수 있습니다. National Weight Control Registry의 연구에 따르면 두 가지 접근 방식을 함께 사용하는 것이 대부분의 사람들이 체중 감량과 체중 감량을 관리하는 방법이라는 결론을 내 렸습니다.
이러한 장기적인 접근 방식은 라이프 스타일에 적합한 운동 유형을 선택하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 달리면서 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 더 많은 줄넘기를 즐기는 경우, 줄넘기를 사용하면 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 물론 그 반대도 마찬가지입니다.
줄넘기와 달리기: 칼로리
줄넘기와 달리기가 더 많은 칼로리를 소모하는지 여부에 대해 약간의 퍼지 언어가 있음을 알 수 있습니다. 운동을 얼마나 열심히하면 칼로리 소비에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 따라서 어떤 운동을 더 잘하거나 더 많이 즐기 느냐에 따라 실제 흔들기 공간이 있습니다. 로프를 빠르고 지속적으로 뛸 수있을만큼 조율되면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 다른 한편으로, 줄넘기에 희망을 잃어버린 좋은 주자라면 달리기 운동화를 묶어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
다음은 팁핑 포인트와 달리기의 칼로리 수치 사이의 티핑 포인트 위치를 나타내는 몇 가지 숫자입니다. American Council on Exercise 신체 활동 칼로리 카운터에 따르면, 체중이 155 파운드이고 줄넘기를 빠르게하면 반 시간 운동으로 인상적인 421 칼로리를 태울 수 있습니다. 동일한 칼로리 수에 근접하려면 8.5 마일을 달리는 것과 동등한 7 마일에서 30 분 동안 달리 야합니다.
느린 밧줄 점퍼라면 대신 약 255 칼로리를 태울 것입니다. 같은 시간에 5 마일 (12 분 마일과 동일)로 달리면 이길 수 있습니다.
체중이 185 파운드라면 어떨까요? 체중이 높을수록 동일한 활동에서 더 많은 칼로리가 소모되지만 "타이핑 포인트"는 동일하게 유지됩니다. 줄을 빨리 뛰면 30 분 안에 약 503 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리면서 같은 화상을 입으려면 7mph 속도보다 빨리 유지해야합니다.
체중이 185 파운드이고 줄넘기에 너무 빠르지 않은 경우, 30 분 동안 느린 줄넘기에서 335 칼로리를보고 있습니다. 달리기에서이 수치를 충족 시키려면 30 분 동안 5 마일 달리기를 유지해야합니다.
놀이의 다른 요인
줄넘기와 달리는 모두 관절에 약간의 영향을 미치므로 한 운동이 편안하고 다른 운동이 편안하지 않다면 몸이 더 편안한 운동을 해주셔서 감사합니다.
두 가지 운동 유형 모두 초기 투자를 한 후에는 비교적 저렴합니다. 좋은 점프 로프와 적당한 쿠션이있는 신발, 다른 하나는 적절히지지하는 운동화입니다. 그러나, 당신의 동네에 괜찮고 안전한 공간이 없다면, 달리는 목적지로 운전하거나 대중 교통을 이용하거나, 홈 러닝 머신에 투자하거나, 체육관 멤버십을 지불해야합니다.
당신의 생활 상황은 어떻습니까? 줄넘기 운동은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 필요한 것은 줄넘기와 운동 할 공간이 몇 평방 피트에 불과하기 때문에 비오는 날이나 교통 체증에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 운동에서 당신을 유지 체육관에. 그러나 위층 아파트 나 콘도에 사는 경우, 아래층 이웃은 아마도 천장에서 뛰어 내리는 대신 달리기로 향할 것입니다.
마지막으로, 어느 쪽이 더 재미 있거나 흥미 롭습니까? 다시, 당신이 진정으로 즐기는 운동은 장기적으로 성공으로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서 점프 로프 운동의 손과 눈의 조정 도전을 즐기고 이중 언더 또는 사이드 스윙과 같은 트릭을 추가하는 것이 가장 좋은 운동이 될 수 있습니다.
그러나 외부에서 달리기의 신선한 공기를 원하거나 언덕 위로 넘어 가기 위해 딥핑을 즐기거나 기계가 자동으로 유명한 경주 코스 또는 특정 지형 유형을 모방하도록 조정할 수있는 많은 현대식 러닝 머신의 가상 현실 기능을 높이 평가한다면 더 자극적 일 수 있습니다.
세 번째 옵션
점프 로프 운동을 달리거나 달리는 것을 정말로 선택해야합니까? 당신이 고도로 운전하고 칼로리를 더 빨리 태우는 것에 대해서만 신경 쓰면 더 많은 수의 칼로리를 섭취하지 않을 이유가 없습니다. 그러나 점프 로프 경쟁이나 달리기 이벤트를 위해 특별히 훈련하지 않는 한 기분이 나빠서 두 운동을 전환 할 이유가 없습니다.
실제로 운동 루틴을 전환 할 때마다 신체에 유익을 줄 수 있습니다. 과다한 부상의 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 달리기와 줄넘기와 같은 임팩트 운동의 경우 특히 그렇습니다. 다른 유형의 운동을 운동 루틴에 혼합하는 데 부끄러워하지 마십시오. 몸에 휴식을주기 위해 포함시킬 수있는 충격이 적은 운동의 예로는 수영, 사이클링, 인라인 스케이트, 카약 또는 카누, 로잉 머신 사용 등이 있습니다.
이러한 운동은 신체 활동에 대한 미국 보건 복지부 권장 사항에 포함됩니다. 건강을 유지하기 위해 성인은 일주일에 최소 150 분의 중등도 심장 강화 운동을, 75 분의 격렬한 강도의 심장 강화 운동을 원합니다.. 최소 금액 이상을하면 더 많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
HHS는 또한 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 근력 운동을 권장합니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 점프 로프와 달리기 토론 중 어떤 운동을 선택하든 적절한 강도 훈련을 통해 선택한 운동을 더 빠르고 강하게 느낄 수 있습니다.
