비타민 C는 인간 건강에서 다양한 역할을하는 필수 영양소입니다. 특히 콜라겐 합성을 지원하며 항산화 제로 피부를 개선하는 데 도움이됩니다. 피부의 국소 비타민 C는 노화, 색소 침착 및 태양 손상을 예방하는 데 도움이되는 것으로 생각되지만이 필수 영양소의 다른 형태만큼 연구되지 않았습니다.
: 43 보충제 노출: 고려해야 할 것, 피해야 할 것
비타민 C와 인간 건강
아스 코르 빈산으로도 알려진 비타민 C는 신체에서 다양한 역할을합니다. 이 필수 영양소는:
- 몸이 콜라겐을 만드는 것을 돕습니다
- 몸이 식물성 식품에서 발견되는 철분을 흡수하도록 돕는다
- 다산 개선
- 피부 건강 개선
- 노화, 특히 주름의 영향을 최소화
- 신체의 세포를 유리기로부터 보호하여 질병을 예방합니다.
- 산화 방지제로 작용하여 자외선 노출로 피부를 손상으로부터 보호
- 면역계 기능 지원
- 상처 치유 지원
고추, 브로콜리, 키위 과일, 감귤류, 딸기 및 브뤼셀 콩나물을 포함한 다양한 음식, 특히 과일과 채소에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다. National Institutes of Health에 따르면, 대부분의 여성은 하루에 약 75 밀리그램 의 비타민 C를 섭취해야하지만 대부분의 남성은 하루에 약 90 밀리그램을 섭취해야합니다.
비타민 C는 국소, 경구 및 주사 가능한 형태로 제공되는 보충제로도 제공됩니다. 이 보충제는 합성 아스코르브 산 또는 완충 비타민 C로도 알려진 미네랄 아스 코르 베이트 와 같은 제품으로 만들 수 있습니다.
모든 유형의 비타민 C의 효과는 일반적으로 동등한 것으로 간주되지만, 보충제를 섭취 한 이유에 따라 일부는 다른 것보다 선호 될 수 있습니다. 비타민 C는 공급원에 관계없이 비타민 E 또는 아연과 같은 다른 미량 영양소와 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.
피부를위한 화제 비타민 C
신체의 비타민 C는 주로 피부, 특히 표피와 진피에 저장됩니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 피부의 비타민 C 양이 점차 감소합니다. 과도한 양의 자외선, 담배 연기 및 기타 오염 물질에 노출되면 피부의 비타민 C 양이 감소 할 수 있습니다.
이를 막기 위해 사람들은 종종 일상적인 일일 요구량을 넘어서서 추가 영양분을 섭취합니다. 예를 들어 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 흡연하는 사람들이 하루에 35 밀리그램 의 비타민 C를 추가로 섭취 할 것을 권장합니다.
경구 용 비타민 C 보충제를 복용하면이 알약이 소화되어 영양소가 피부로 이동합니다. 이 때문에 일부 사람들은 국소 버전을 사용하기로 선택합니다. 국소 비타민 C 혈청 효과는 경구 비타민 C의 효과와 같습니다.
그러나이 형태로 비타민을 섭취하기로 선택한 대부분의 사람들은 일종의 화장품 혜택을 찾고 있습니다.
Linus Pauling Institute와 Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology의 2017 년 7 월 연구에 따르면 비타민 C 혈청 혜택은 다음과 같습니다.
- 항산화 제로도 사용되는 비타민 E 보충
- 산화 방지제 역할로 UV 방사선 및 오염의 부정적인 영향을 중화
- 건성 피부 예방
- 거미 정맥, 거친 피부 및 주름과 같은 UV 관련 노화의 영향으로부터 보호
- 면역계의 UV 유발 억제로부터 보호
- UV 관련 암 예방
- 콜라겐 합성 촉진
- 화상 또는 압박 궤양의 상처 치유 지원
국소 비타민 C는 또한 멜라닌 형성을 감소시켜 피부를 밝게하는 데 사용되는 상업용 혈청 및 크림보다 훨씬 더 안전하고 건강한 색소 침착 제로 만듭니다.
국소 비타민 C 제품 선택
비타민 C 혈청의 용도는 경구 보조제와 유사하지만 제품이 올바르게 준비된 경우에만 가능합니다. 대부분의 경우 이상적인 제품의 pH는 3.5 미만이어야합니다 (이는 산성임을 의미). 그렇지 않으면 피부에 흡수되지 않습니다. 더 높은 pH 수준의 제품이 판매되지만 이러한 제품에는 비타민 C가 피부에 흡수되지 않도록하는 추가 성분이 포함되어있을 수 있습니다.
비타민 C 혈청은 또한 매우 특정한 농도로 준비해야하며 최상의 제품은 10-20 % 범위의 비타민 농도로 제조됩니다. 국소 제품은 경구 보조제와 다릅니다. 그것들은 8 %보다 더 강해야하지만 약 20 %를 넘지 않아야합니다.
8 %보다 약한 제품은 효과적이지 않지만 20 %보다 훨씬 강한 제품은 너무 높은 것으로 간주됩니다. 최선의 시나리오에서, 그러한 제품은 덜 효과적 일 수 있지만, 고농도로 제조 될 때 부작용을 일으킬 가능성도 있습니다.
국소 비타민 C의 단점
너무 높은 용량으로 사용하면 비타민 C 혈청 부작용이 최소화되어 일반적으로 피부 자극을 유발합니다. 국소 비타민 C가 발진이나 유사한 문제를 일으키는 것으로 판명되면 비타민 C 농도가 20 % 이상인 제품을 사용하지 않아야합니다.
그래도 비타민 C 혈청으로 인한 부작용이 발생하면 약한 혈청으로 바꾸고 싶을 수 있습니다. 농도가 10 % 나 높은 제품은 부작용을 보이지 않습니다.
국소 비타민 C 제품을 선택할 때의 주요 관심사는 그것이 분해 될 가능성이 있다는 것입니다. 이 영양소는 열에 노출 될 때 (예: 비타민 C가 풍부한 음식을 조리 할 때) 분해되는 것으로 알려져 있습니다.
불행히도 그 효과는 국소 제품에도 적용됩니다. 비타민 C는 열, 공기 및 빛에서 분해 될 수 있습니다. 즉, 이러한 제품은 매우 빠르게 효능을 잃을 수 있으며 신중하게 보관하고 사용하지 않으면 효과가 없을 수 있습니다.
마지막으로 국소 비타민 C 혈청을 바르는 것은 매우 쉽습니다. 그러나이 영양소를 너무 많이 섭취하는 것이 가능하다는 것을 기억해야합니다. 모든 유형의 비타민 C 보충제를 섭취 할 때 일일 총량이 2, 000 밀리그램을 초과하지 않도록 하십시오.
