따뜻한 오트밀 또는 하룻밤 귀리 한 그릇은 하루를 시작하는 영양가있는 방법입니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 커스터마이징이 가능합니다. 따라서 땅콩 버터, 단백질 파우더, 과일 또는 달걀 흰자위를 그릇에 넣어 깨어날 가치가있는 아침 식사를 할 수 있습니다!
귀리는 위험한 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 섬유질 함량으로 인해 아침 내내 충만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
오트밀의 칼로리
일반적으로 오트밀은 칼로리가 많지 않습니다. 그러나 귀리의 정확한 칼로리 수는 롤링, 스틸 컷 또는 인스턴트 귀리 등 먹는 유형에 따라 다릅니다. 서빙 크기는 선택한 귀리에 따라 다르지만 표준 서빙 크기는 반 컵 (40 그램)입니다.
스틸 컷 귀리
스틸 컷 품종은 날카로운 칼날을 사용하여 두세 조각으로 절단되었습니다. USDA에 따르면 건식 스틸 컷 귀리 1/4 컵은 154 칼로리와 3.6 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 품종은 최소한으로 가공되기 때문에 씹거나 소화하기가 더 어려울 수 있지만 훌륭하고 바삭 바삭한 질감을 제공합니다.
귀리
USDA에 따르면, 구식 귀리 (때로는 구식 귀리라고도 함)의 반 컵 서빙은 반 컵 건조 당 약 150 칼로리와 4 그램의 섬유로 측정됩니다. 통곡위원회 (Chole Grains Council)에 따르면, 귀리가 플레이크로 말려서 더 넓은 표면적을 제공하기 때문에 롤드 귀리는 다른 품종보다 빠른 조리 시간을 자랑합니다.
인스턴트 오트밀
귀리의 가장 일반적인 유형 중 하나는 인스턴트 또는 빠른 요리 귀리입니다. USDA에 따르면 인스턴트 귀리 칼로리는 패킷마다 다르지만 일반적으로 약 150 칼로리와 3 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 인스턴트 오트밀의 칼로리는 선택한 패킷 크기 또는 맛에 따라 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 무가당의 평범한 품종을 고수하여 설탕과 칼로리를 추가로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
오트밀 커스터마이징
오트밀의 아름다운 점은 빈 캔버스라는 것입니다. 첨가 된 성분은 오트밀의 총 칼로리에 영향을 주지만 맛과 영양소를 첨가 할 수도 있습니다. 오트밀과 땅콩 버터를 짝을 이루어 만족스러운 지방 함량을 추가하십시오. USDA에 따르면 땅콩 버터 2 테이블 스푼은 약 180 칼로리와 7 그램의 단백질을 첨가 할 것이라고한다.
