복서 또는 다른 싸움 스포츠 선수의 인기있는 이미지에는 찢어진 근육이 보이는 사람이 포함됩니다. 대부분의 시간은 심혈관 훈련 및식이 요법에 대한 시간과 함께 전투 스포츠 고유의 체중 감량 관행에서 비롯됩니다. 그러나 펀치 백 운동은 복부 근육에 관여하며 정의 된 근육으로 평평한 위를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 가방
목표가 복근에 도움이되는 운동을하는 경우에는 스피드 백으로 운동하지 마십시오. 이 장비는 건축 기술과 리듬에 적합하지만 신체에 부담을주지 않습니다. 복근을 움직이려면 무거운 원통형 주머니가 필요합니다. 대부분의 사람들에게 60-80 파운드의 가방이 적합합니다. 가벼운 가방은 너무 많이 흔들리고 무거운 가방은 부상의 위험이 있습니다.
올바른 기술
올바르게 던져진 펀치는 단순히 팔을 휘두르는 문제가 아닙니다. 그것은 또한 당신이 서있는 바로 그 방법과 관련이 있습니다. 비스듬히 서서 올바른 자세를 취하십시오. 왼쪽 어깨를 가방에 선물합니다. 그런 다음 왼발을 앞뒤, 또는 오른발로 왼발 뒤의 어깨 너비에 대해 서십시오. 이 자세에서 몸 전체의 움직임으로 손을 앞으로 밉니다. 다리로 밀고 허리에서 몸을 돌리십시오. 이 기술은 강하게 치는 것뿐만 아니라 복부에 근육을 직접 결합시켜 그 부위의 근육을 조각하고 조율하는 데 도움이됩니다.
무술 화상
근육을 만드는 것은 평평하고 매력적인 복근을 만들 때 이야기의 일부일뿐입니다. 또한 뱃속의 지방층을 잃기 위해 충분한 칼로리를 태워야합니다. 체중 감량 리소스 웹 사이트 Nutristrategy.com에 따르면, 1 시간 동안 무거운 가방을 사용하면 155 파운드의 사람에서 400 칼로 이상의 칼로리를 태울 것입니다. 이것은 펀칭 훈련과 휴식 시간 사이를 교대로 계획된 운동으로 가정합니다.
현실적인 기대
가방만으로도 수영복 모델 복근을 생산할 수는 없습니다. 전투 선수가 훈련 훈련, 리프팅 웨이트 및 도로 작업으로 가방 작업을 보완하는 것처럼, 건물 건설 노력에는 가방 드릴 외부의 지원이 포함되어야합니다. 샌드백 운동은 확실히 당신의 노력에 도움이 될 것이지만, 정기적 인 심혈관 훈련과 건강한 식단과 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 일주일에 적어도 5 일에서 7 일까지 150 ~ 300 분 또는 75 ~ 150 분 동안 적당히 강렬한 운동 강도로 유산소 운동을하십시오. 신선한 음식과 곡물 제품과 함께 저지방 단백질과 건강한 지방을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
