거울이 땅에서 가장 공정하고 느슨하고 처진 턱이 있음을 밝힐 때, 그 환영받지 못한 이미지는 당신을 더 늙어 보이고 느끼게 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는식이 조절이 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 사람들에게는 문제가 유전 적 일 수 있습니다. 어쨌든, 운동과 스트레칭을 통해 칠면조 와틀 턱을 강화하는 방법이 있습니다.
똑바로 씹는 운동
의자를 똑바로 세운 상태에서 머리를 뒤로 젖히면 천장을 똑바로 쳐다볼 수 있습니다. 입술을 모 으면서 씹는 동작으로 입을 움직이기 시작하십시오. 입 근육이 느껴지고 턱이 작동하기 시작합니다. 씹는 동작을 20 번 수행 한 다음 휴식을 취하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오. 똑바로 서있는 동안에도이 운동을 할 수 있습니다.
키스 운동
머리를 뒤로 젖히고 눈을 똑바로 바라 보면서 의자에 똑바로 앉으십시오. 마치 천장에 키스하는 것처럼 입술을 깍아주십시오. 퍼커 위치를 5 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 머리를 뒤로 젖히고 각 반복 사이에 잠시 휴식을 취하면서 퍼커 운동을 5 번 반복하십시오. 운동하는 동안 입과 턱 근육에 집중하십시오.
혀 운동
앉거나 똑바로 서있는 동안 머리를 뒤로 기울여 천장을 응시하십시오. 혀를 내밀고 끝이 턱에 닿도록 펴십시오. 손이 닿지 않더라도 편안하게 혀를 늘립니다. 혀를이 위치에서 10 초 동안 누른 다음 다시 풉니 다. 잠시 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 목의 근육이 강화되는 것을 느낄 수 있어야합니다.
목 스트레칭
머리를 옆으로 매달고 침대에 등을 대십시오. 천천히 머리를 몸통쪽으로 올리십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오. 목 통증이나 불편 함이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 운동 내내 몸과 목을 똑바로 유지하십시오.
넥롤
앉거나 똑바로 세운 상태에서 머리를 왼쪽 어깨에서 오른쪽 어깨로 부드럽게 돌립니다. 목 근육이 안정적으로 움직 이도록 천천히 움직입니다. 왼쪽 어깨부터 가슴, 오른쪽 어깨까지 반원형 운동으로 시작하십시오. 점차적으로 왼쪽 어깨부터 오른쪽 어깨까지 그리고 다시 시작까지 전체 회전까지 완 전히 움직입니다. 운동을 여러 번 반복하십시오. 불편 함을 느끼면 중단하십시오.
