유방암에 걸렸을 때 고립되고 절망적으로 느끼는 것이 일반적이며 완전히 이해할 수 있습니다. 절망은 또한 우울증의 가장 흔하고 쇠약하게하는 증상 중 하나이며, 결국 희망의 근원을 찾을 때까지 끝이없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 회복력과 힘이 필요하지만 깨어진 정신을 극복 할 수 있습니다. 다음은 그 과정을 시작하고 자신의 감정이 타당하고 중요하다는 것을 인정하면서 내면에서 교정 할 힘을 찾는 몇 가지 방법입니다.
1. 현재를 유지
들리는 것처럼 매우 간단하게, 순간에 집중하는 것은 특히 어려운 일이 될 수 있습니다. 당신은 걱정, 걱정, 두려움에 쉽게 싸서 당신의 삶에서 멀어지게 할 수 있습니다.
현재 상태를 유지한다는 것은 현재와 현재의 상황과 연결되는 것입니다. 여러분 앞에서 대화, 하루 동안 계획 한 활동, 먹는 음식, 살고있는 몸에 초점을 맞추십시오.
마음 챙김 연습과 명상은 각각의 목적이 주변 세계에서 당신을 접지시키는 것이기 때문에 현재 상태에 집중하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 또한 반추, 스트레스 및 정서적 반응성을 줄이는 데 효과적인 도구입니다. 명상을 해보세요. Stop, Breathe and Think 또는 Simple Habit과 같은 앱을 사용하거나 60 초의 조용한 반사와 의식적인 호흡으로 시작하십시오.
2. 작은 것들에 집중
인생은 정말 작은 것들에 관한 것입니다. 아침에 길고 따뜻한 샤워에서 파트너와 공유하는 커피 한 잔, 친구와의 재미있는 대화, 얼굴에 태양을 느끼는 것에 이르기까지 매일 각기 겉보기에는 작은 부분이 당신의 시야에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
인생의 큰 순간 중 일부가 예상대로 진행되지 않는 경우에도 인생의 순간은 당신을 접지하고 좋은 일에 집중하도록 도와줍니다. UC Berkeley의 연구원에 따르면 이러한 좋은 것들을 상기시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 적극적으로 감사를 실천하는 것이며 신체적, 심리적 건강을 향상시키는 데 기여합니다.
그래서 아침에 몇 분 동안 당신이 감사하는 인생의 모든 작은 것들을 적어 두십시오. 위로와 기쁨을 가져다주는 것들을 사용하여 부정에서 벗어나도록주의를 환기 시키십시오. 이러한 유형의주의 집중은 사고 추적이라고하며, 이는 부정확 한 생각의 정확성에 도전하고 긍정적 인 대안을 제시함으로써 부정적인 생각을 대체하는 데 도움이됩니다.
3. 당신의 힘을 아웃소싱
지원 그룹은 겪고있는 일을 겪고있는 사람들과 소통 할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 정보 제공, 교육 및 리소스 제공, 또는 더 많은 치료 제공과 다를 수 있으므로 경험에 대한 안전한 공간과 그것이 미치는 영향에 대해 이야기 할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 필요에 맞는 그룹에 대한지도를 찾기 위해 지역 교회 나 다른 종교 단체를 찾아 볼 수 있습니다. 또는 미국 정부를 통해 Mental Health America, Substance Abuse and Mental Health Services Association 또는 HealthFinder와 같은 사람들을 돕고 자하는 단체의 리소스를 확인하십시오 (몇 가지만 말하면됩니다!).
4. 그것에 대해 이야기
삶의 사실: 대화 할 수있는 사람들을 갖는 것이 중요합니다. 현재 누군가와 같은 사람이있는 것 같지 않다면 의사에게 암 환자와 특별히 협력하는 심리학자에게 권장 사항을 요청하십시오. 정신 건강 관리는 신체 건강 관리만큼이나 중요하므로 관리에 대한 전체적인 접근 방식이 중요합니다.
가까운 치료사를 찾으려면 미국 심리학 협회 또는 불안 및 우울증 협회의 치료사 찾기와 같은 리소스를 사용해보십시오.
5. 새로운 목표 설정
유방암 진단을받을 때 삶을 멈추지 않습니다. 자신이 가지고있는 목표에 대해 생각해보십시오. 달성하거나 달성하고 싶은 특정한 것들이 있습니까? 방문하고 싶은 장소 나 사람들이 있습니까? 주말 여행을 예약하고 방문하려는 친구에게 전화를 걸어 새로운 유형의 요리를 시도하십시오. 목표를 설정하고이를 따르십시오.
