너 자신에게 거짓말 했어? 운동과 신체가 반응하는 방식에 대한 믿음은 결과를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 잘했다는 것을 증명하기 위해 아프다고 느끼면 부상을 입을 수 있습니다. 또는 러닝 머신 디스플레이가 높은 칼로리 소비를 기록하기 때문에 운동 후 버거에 해당하는 몬스터를 씹는 것이 정당 할 수도 있습니다. 이러한 일반적인 믿음과 그 뒤에있는 진실을 확인하십시오.
너 자신에게 거짓말 했어? 운동과 신체가 반응하는 방식에 대한 믿음은 결과를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 잘했다는 것을 증명하기 위해 아프다고 느끼면 부상을 입을 수 있습니다. 또는 러닝 머신 디스플레이가 높은 칼로리 소비를 기록하기 때문에 운동 후 버거에 해당하는 몬스터를 씹는 것을 정당화 할 수 있습니다. 이러한 일반적인 믿음과 그 뒤에있는 진실을 확인하십시오.
1. "땀을 얼마나 많이 흘리면서 일을 얼마나 열심히하는지 알고 있습니다"
운동 생리 학자이자 테네시 주 내슈빌에있는 개인 트레이닝 시설 인 STEPS의 공동 설립자 인 Irv Rubenstein 박사는 땀이 반드시 열심히 일하는 것을 나타내는 것은 아니라고 말합니다. "주변 온도와 습도, 그리고 결합 된 열 지수는 더 많은 땀과 더 높은 심박수를 요구합니다. 그러나 그들 스스로 더 많은 칼로리를 소모하지는 않으며, 더 많은 심장 또는 근육 혜택을주지 않습니다." 실제로 몸이 내부 온도를 조절해야하기 때문에 더운 방에서 운동하기가 더 어렵습니다. 또한 일부 사람들은 단순히 땀을 더 흘린다 고 Rubenstein은 말합니다. 대신에인지 된 운동 (1-10의 척도로 측정 강도) 및 / 또는 심박수를 사용하여 강도를 측정하십시오.
운동 생리 학자이자 테네시 주 내슈빌에있는 개인 트레이닝 시설 인 STEPS의 공동 설립자 인 Irv Rubenstein 박사는 땀이 반드시 열심히 일하는 것을 나타내는 것은 아니라고 말합니다. "주변 온도와 습도, 그리고 결합 된 열 지수는 더 많은 땀과 더 높은 심박수를 요구합니다. 그러나 그들 스스로 더 많은 칼로리를 소모하지는 않으며, 더 많은 심장 또는 근육 혜택을주지는 않습니다." 실제로 몸이 내부 온도를 조절해야하기 때문에 더운 방에서 운동하기가 더 어렵습니다. 또한 일부 사람들은 단순히 땀을 더 흘린다 고 Rubenstein은 말합니다. 대신에인지 된 운동 (1-10의 척도로 측정 강도) 및 / 또는 심박수를 사용하여 강도를 측정하십시오.
2. "운동을 많이할수록 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다"
운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 일반적으로 열심히 운동하면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 그러나, 쉬지 않고 연속 된 날에 웨이트를 들어 올리면 근육이 회복되지 않도록하여 목표에서 멀어지게됩니다. 과도하게 훈련하면 근육이 손상되고 손상됩니다. 과도한 훈련의 증상에는 휴식중인 심박수의 변화, 불면증 및 경우에 따라 면역 체계가 약화되어 질병과 감염이 증가하는 경우가 있습니다. 동일한 근육 그룹을 사용하는 운동간에 1-2 일 (고강도 훈련)이 허용됩니다.
운동 생리학자인 Irv Rubenstein은 일반적으로 열심히 운동하면 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 그러나, 쉬지 않고 연속 된 날에 웨이트를 들어 올리면 근육이 회복되지 않도록하여 목표에서 멀어지게됩니다. 과도하게 훈련하면 근육이 손상되고 손상됩니다. 과도한 훈련의 증상에는 휴식중인 심박수의 변화, 불면증 및 경우에 따라 면역 체계가 약화되어 질병과 감염이 증가하는 경우가 있습니다. 동일한 근육 그룹을 사용하는 운동간에 1-2 일 (고강도 훈련)이 허용됩니다.
3. "내 기관을 해독하기 위해 요가 만한다"
요가는 여러면에서 몸이 좋으며 균형과 유연성을 높이고 일부는 허리 통증을 완화시킵니다. 그러나 운동의 물리학자인 Irv Rubenstein은 요가가 몸을 "해독시키는"주장은 과장된 것이라고 말했다. "해독은 신장과 간을 통해 이루어 지므로 요가에는 기능을 지원하거나 강화하거나 촉진 할 수있는 특별한 힘이 없을 것입니다." 루벤 슈타인은 원예와 같은 다른 활동에도 비슷한 효과가 있지만 한 가지 경고는 "영적 클렌저"로서 요가의 이점 일 수 있다고 말합니다. 그렇다고해서 매주 Vinyasa 수업을 그만 두어야한다는 의미는 아닙니다. 단 하나의 운동만으로 치료할 수는 없습니다.
요가는 여러면에서 몸이 좋으며 균형과 유연성을 높이고 일부는 허리 통증을 완화시킵니다. 그러나 운동의 물리학자인 Irv Rubenstein은 요가가 몸을 "해독시키는"주장은 과장된 것이라고 말했다. "해독은 신장과 간을 통해 이루어 지므로 요가에는 기능을 지원하거나 강화하거나 촉진 할 수있는 특별한 힘이 없을 것입니다." 루벤 슈타인은 원예와 같은 다른 활동에도 비슷한 효과가 있지만 한 가지 경고는 "영적 클렌저"로서 요가의 이점 일 수 있다고 말합니다. 그렇다고해서 매주 Vinyasa 수업을 그만 두어야한다는 의미는 아닙니다. 단 하나의 운동만으로 치료할 수는 없습니다.
4. "체중이 떨어지면 운동을 시작하겠습니다"
운동 생리학자인 이르 브 루벤스 타인 (Irv Rubenstein)은 "이러한 사고 방식은 자멸 적"이라고 말합니다. 운동은 미학적 변화 이외의 많은 혜택을 제공합니다. 운동 프로그램을 먼저 시작한 다음 더 나은 식습관을 일상 생활에 통합하십시오. 루벤스 타인은“계획이 잘 잡힌식이 요법이 체중 감량에 가장 좋은 방법이다”고 말했다. "또한 체중 감량 프로그램과 함께 운동하면 가능한 한 많은 근육량을 유지하고 원하는 체중을 유지할 수 있습니다."
크레딧: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images운동 생리학자인 이르 브 루벤스 타인 (Irv Rubenstein)은 "이러한 사고 방식은 자멸 적"이라고 말합니다. 운동은 미학적 변화 이외의 많은 혜택을 제공합니다. 운동 프로그램을 먼저 시작한 다음 더 나은 식습관을 일상 생활에 통합하십시오. 루벤스 타인은“계획이 잘 잡힌식이 요법이 체중 감량에 가장 좋은 방법이다”고 말했다. "또한 체중 감량 프로그램과 함께 운동하면 가능한 한 많은 근육량을 유지하고 원하는 체중을 유지할 수 있습니다."
5. "열심히 운동 한 후 원하는 음식을 먹을 수 있습니다"
Journal of Sports Medicine & Physical Fitness에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 많은 사람들이 자신이 소비하는 칼로리를 과대 평가하고 그들이 먹는 양을 과소 평가한다고합니다. "운동을 '외식하기'에는 너무 쉬운 방법"이라고 스포츠 영양학의 공인 전문가이자 "Swim, Bike, Run-Eat"의 공동 저자 인 Amy Goodson은 말합니다. "예를 들어 45 분짜리 러닝 머신 운동을하고 좋아하는 커피 숍에서 스윙을하고 밀기울 머핀과 마른 라떼를 먹습니다. 더 이상은 아니지만 전체 운동을 다시 먹었을 것입니다." 대신, 고 섬유질, 고 단백질 및 영양소가 풍부한 음식을 대부분 생각하고 20 %의 시간을 허비하십시오.
크레딧: boggy22 / iStock / Getty ImagesJournal of Sports Medicine & Physical Fitness에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 많은 사람들이 자신이 소비하는 칼로리를 과대 평가하고 그들이 먹는 양을 과소 평가한다고합니다. "운동을 '외식하기'에는 너무 쉬운 방법"이라고 스포츠 영양학의 공인 전문가이자 "Swim, Bike, Run-Eat"의 공동 저자 인 Amy Goodson은 말합니다. "예를 들어 45 분짜리 러닝 머신 운동을하고 좋아하는 커피 숍에서 스윙을하고 밀기울 머핀과 마른 라떼를 드십시오. 더 이상 그렇지 않으면 전체 운동을 다시 먹었을 것입니다." 대신, 고 섬유질, 고 단백질 및 영양소가 풍부한 음식을 대부분 생각하고 20 %의 시간을 허비하십시오.
6. "운동 후 하루가 아프지 않으면 열심히 훈련하지 않았습니다"
운동 다음날 근육통은 결과에 필요하지 않습니다. 캘리포니아 샌디에고의 BioMechanics Method의 공동 설립자이자 "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure"의 저자 인 저스틴 프라이스 (Justin Price)는 말한다. "근육 통증은 부적절하거나 불충분 한 워밍업 또는 쿨 다운, 기존 근골격계 부상 또는 불균형, 수화 부족 및 운동 전후 영양 부족으로 발생할 수 있습니다." 사실, 운동 효율을 측정하는 더 좋은 방법은 수면 상태를 개선하고 다음 날 휴식하는 심박수 감소를 포함한다고 Price는 말합니다.
크레딧: Adobe Stock / Dirima운동 다음날 근육통은 결과에 필요하지 않습니다. 캘리포니아 샌디에고의 BioMechanics Method의 공동 설립자이자 "The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure"의 저자 인 저스틴 프라이스 (Justin Price)는 말한다. "근육 통증은 부적절하거나 불충분 한 워밍업 또는 쿨 다운, 기존 근골격계 부상 또는 불균형, 수화 부족 및 운동 전후 영양 부족으로 발생할 수 있습니다." 사실, 운동 효율을 측정하는 더 좋은 방법은 수면 상태를 개선하고 다음 날 휴식하는 심박수 감소를 포함한다고 Price는 말합니다.
7. "아프지 만 고통을 겪을 것입니다"
"고통 없음, 이득 없음"은 좋은 진언처럼 들리지만, 고통을 겪을 때 운동하면 부상을 악화 시키거나 다른 부상을 유발할 수 있습니다. The BioMechanics Method의 공동 설립자 인 Justin Price는“과도한 근육통으로 인해 신체의 일부가 잘 움직이지 않으면 잘못 움직일 수 있고 다른 부위를 다칠 수 있습니다. 운동 후에도 여전히 아픈 경우 아픈 근육에 테니스 공을 사용하여 간단한 자기 마사지 운동을 해보십시오. Price는“이것은 근육을 젊어지게하고 재생 시켜서 근육을 더 빨리 회복시키고 부상의 위험을 감수하지 않고 고강도 운동 요법을 재개하거나 유지할 수있게한다”고 말했다.
크레딧: Adobe Stock / baranq"고통 없음, 이득 없음"은 좋은 진언처럼 들리지만, 고통을 겪을 때 운동하면 부상을 악화 시키거나 다른 부상을 유발할 수 있습니다. The BioMechanics Method의 공동 설립자 인 Justin Price는“과도한 근육통으로 인해 신체의 일부가 잘 움직이지 않으면 잘못 움직일 수 있고 다른 부위를 다칠 수 있습니다. 운동 후에도 여전히 아픈 경우 아픈 근육에 테니스 공을 사용하여 간단한 자기 마사지 운동을 해보십시오. Price는“이것은 근육을 젊어지게하고 재생 시켜서 근육을 더 빨리 회복시키고 부상의 위험을 감수하지 않고 고강도 운동 요법을 재개하거나 유지할 수있게한다”고 말했다.
8. "저는 복근을 평평하게하기 위해 하루에 100 번 크런치를하고 있습니다"
하루에 100 번의 크런치를 수행하려고 노력하는 것은 훌륭한 목표처럼 들리지만 그 지역에서 지방을 태우는 것은 거의 없습니다. "Beat the Gym"의 저자 인 CSCS 인 Tom Holland는 "복부 부위 만 펴면 복부 부위가 평평 해지지 않습니다." "피하 체지방 (피부 바로 아래 지방)은 운동과 칼로리 섭취 감소를 통해 연소되어야합니다." 홀랜드는 운동 시간의 10 % 이상을 복근에 소비하는 대신 다이어트를 통제하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
크레딧: Adobe Stock / WavebreakMediaMicro하루에 100 번의 크런치를 수행하려고 노력하는 것은 훌륭한 목표처럼 들리지만 그 지역에서 지방을 태우는 것은 거의 없습니다. "Beat the Gym"의 저자 인 CSCS 인 Tom Holland는 "복부 부위 만 펴면 복부 부위가 평평 해지지 않습니다." "피하 체지방 (피부 바로 아래 지방)은 운동과 칼로리 섭취 감소를 통해 연소되어야합니다." 홀랜드는 운동 시간의 10 % 이상을 복근에 소비하는 대신 다이어트를 통제하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
9. "시간을 벗어난 후 바로 운동으로 돌아갑니다."
강도와 컨디셔닝 코치 Tom Holland는 몇 주 동안 휴가를 갔을 때 천천히 운동하지 않고 기존 운동 루틴으로 다시 다이빙하면 부상을 입을 수 있다고 말합니다. "일상적으로 몸을 편안하게하는 것은 시간을 다시 한 번 쉬지 않아도 방해없이 운동 목표에 도달 할 수 있도록 도와줍니다." 일반적인 경험 법칙: 귀환 후 처음 몇 번의 운동에서 약간의 무게 (10 ~ 20 %)를 줄이고 약 75 %의 운동으로 심장을 편하게합니다.
크레딧: Adobe Stock / vadymvdrobot강도와 컨디셔닝 코치 Tom Holland는 몇 주 동안 휴가를 갔을 때 천천히 운동하지 않고 기존 운동 루틴으로 다시 다이빙하면 부상을 입을 수 있다고 말합니다. "일상적으로 몸을 편안하게하는 것은 시간을 다시 한 번 쉬지 않아도 방해없이 운동 목표에 도달 할 수 있도록 도와줍니다." 일반적인 경험 법칙: 귀환 후 처음 몇 번의 운동에서 약간의 무게 (10 ~ 20 %)를 줄이고 약 75 %의 운동으로 심장을 편하게합니다.
10. "손상을 피하기 위해 기계를 고수한다"
역도를 처음 사용하는 경우 기계가 안정화 기능을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 미국 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝 관련 부상의 90 %가 프리 웨이트 사용 중에 발생했습니다. 그러나 대부분의 부상 (65 %)은 사람의 몸무게가 떨어지고 긴장과 염좌가 원인이었습니다. 올바른 형태를 연습하고 현재 강도 수준에 따라 리프팅 무게만으로 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 톰 홀랜드 (Tom Holland) 강도 및 컨디셔닝 코치는 다음과 같이 말한다.
크레딧: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images역도를 처음 사용하는 경우 기계가 안정화 기능을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 미국 스포츠 의학 저널 (American Journal of Sports Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝 관련 부상의 90 %가 프리 웨이트 사용 중에 발생했습니다. 그러나 대부분의 부상 (65 %)은 사람의 몸무게가 떨어지고 긴장과 염좌가 원인이었습니다. 올바른 형태를 연습하고 현재 강도 수준에 따라 무게 만 들기 만하면 부상을 최소화 할 수 있습니다. 톰 홀랜드 (Tom Holland) 강도 및 컨디셔닝 코치는 다음과 같이 말한다.
어떻게 생각해?
당신은 자신에게 이러한 피트니스 fib 중 하나를 말했습니까? 운동에 대해 믿었던 다른 작은 거짓말이 있습니까? 아니면 친구 나 가족으로부터 다른 비진리를 들었을 수도 있습니다. 의견에 무엇이 있고 배운 것을 알려주십시오.
크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images당신은 자신에게 이러한 피트니스 fib 중 하나를 말했습니까? 운동에 대해 믿었던 다른 작은 거짓말이 있습니까? 아니면 친구 나 가족으로부터 다른 비진리를 들었을 수도 있습니다. 의견에 무엇이 있고 배운 것을 알려주십시오.
