100m 스프린트는 육상 경기에서 가장 중요한 행사 중 하나입니다. 올림픽에서 100m 돌진의 남자 우승자는 "세계에서 가장 빠른 인간"이라는 비공식 타이틀로 선정되었으며 그의 업적을 축하합니다. 여성 단거리 선수들도 높은 평가를 받고 있습니다. 이 레이스에는 폭발적인 속도, 뛰어난 신속성 및 거의 완벽한 기술이 필요합니다.
인터벌 트레이닝
단거리 달리기 강도를 높이기 위해 스프린터는 더 빠른 간격 훈련을합니다. 400m를 질주하여 시작한 다음 200m 질주를 수행하십시오. 그런 다음 50m 런으로 닫기 전에 100m 스프린트를하십시오. 이 4 가지 종족 모두 스프린터가 지구력을 높이고 기술을 향상 시키며 속도를 높이고 더 빨리 달리도록 도와줍니다. 4 개의 스프린트를 완료 한 후 2 분의 휴식을 취한 후 드릴을 반복하십시오.
낙하산 훈련
육상 선수가 속도를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 낙하산 훈련을하는 것입니다. 달리는 낙하산은 주자에게 저항력을 제공하며 달리는 동안 더 열심히 일하도록 강요합니다. 러닝 슈트는 백팩처럼 착용됩니다. 러닝 슈트를 부착하고 코치의 신호음이 들리면 이륙하십시오. 슈트가 풀리면서 가능한 한 많은 속도를 유지하면서 속도를 늦추지 않고 스프린트를 계속하십시오. 그런 다음 출발 선으로 돌아가서 드릴을 다시 수행하십시오. 그러나 50m 마크에 도달하면 슈트의 해제 버튼을 누르십시오. 낙하산이 떨어지면 속도가 급상승합니다. 이것을 "과속"이라고하며보다 폭발적인 러너가되는 데 도움이됩니다.
텐-스타트 드릴
이 훈련에서는 시작 블록에서 기술을 연구합니다. 스프린터가 스타팅 블록에서 벗어나 최고 속도로 빠르게 달릴 수있는 능력은 매우 중요합니다. 이 연습에서는 블록에서 더 빨리 벗어날 수 있도록 시작을 연습합니다. 레이스의 처음 20m를 시작하고 질주하는 연습을 한 다음이 훈련을 10 번 할 때까지 시작 블록으로 돌아갑니다.
