체육관의 기계는 다리의 힘을 키우는 데 도움이되지만 선택할 수있는 것이 너무 많습니다. 다리 압박과 다리 연장은 모두 다리를 훈련 시키지만 다리 압박은 무릎 관절과 고관절을 모두 사용하는 복합 운동이며 햄스트링을 포함한 모든 다리 근육에 작용합니다. 다리 확장기는 무릎 관절 만 사용하는 격리 운동입니다. 대퇴사 두근을 대상으로합니다.
운동은 스쿼트와 같은 기능적 움직임을 대신 할 수는 없지만 올바른 형태를 배우고 근육을 만들기 시작하는 동안 목적을 달성 할 수 있습니다.
그 근육에 관한 모든 것
다리로하는 대부분의 작업은 엉덩이, 사두근 및 햄스트링으로 수행됩니다. 다리 확장이나 다리 압박은 엉덩이 근육을 많이 모집하지 않습니다.
대퇴사 두근 또는 허벅지 앞 근육은 무릎 관절을 넓히고 다리를 곧게 펴기 위해 노력합니다. 햄스트링은 무릎을 구부리고 몸통을 확장하는 두 가지 목적으로 사용됩니다. 어느 운동 중에도 굽힘 또는 몸통 교정은 발생하지 않지만 무릎이 구부러 질 때 굽 힙니다. 또한 햄스트링은 무릎 관절이 구부러 질 때 보호합니다.
다리 압박
레그 프레스는 가중 슬 레드의 저항에 대비하여 다리를 펼치고 펴는 기계입니다. 몸을 앉힐 때 등받이를 조정하여 반복의 맨 아래에서 등을 둥글게하거나 엉덩이가 자리에서 떨어지지 않도록하십시오. 최적의 운동 범위를 위해서는 다리를 흉곽에 밀지 않고 다리가 내려갈 수 있도록 발을 넓게 두십시오. 스쿼트보다 작지만 더 넓은 자세는 햄스트링을 더 잘 작동시킵니다.
다리 확장
다리 확장 장치는 사두근을 작업하기 위해 앉는 기계입니다. 발목을 패드에 대고 고정시켜야합니다. 그런 다음 저항에 대항하여 다리를 펴십시오. 이 기계는 사두근을 구체적으로 모집하려는 시도이지만, 다리 프레스와 비교할 때이 연습에서는 사변형이 더 이상 활성화되지 않습니다. 다리 확장이 재활에 사용되었지만 다리가 완전히 확장되면 높은 장력이 발생하여 무릎의 전방 십자 인대 또는 ACL에 많은 스트레스가 발생하여 종종 부상을 입습니다.
터미널 무릎 연장
터미널 무릎 확장은 표준 레그 프레스의 대안입니다. 이 운동은 다리 압박 정도까지 햄스트링을 모집하지 않지만 다리 연장 부보다 햄스트링을 더 많이 채용합니다. 이것은 무릎 관절 주위의 근골격을 치료하기위한 터미널 확장을 더 안전한 대안으로 만듭니다.
무릎 높이의 고정 지지대 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 감고 무릎 뒤쪽에 다른 쪽 끝을 감습니다. 밴드에 긴장이 올 때까지 백업하고 무릎을 구부리십시오. 발을 땅에 단단히 고정시키면서 사두근을 구부려 다리를 곧게 펴십시오. 이 운동은 최대 20 회 반복 할 수 있으며, 다리마다 수행해야합니다.
