다음 날의 책임에 대해 생각하고 일정에 대해 강조하고 Instagram을 스크롤하면 잠을 자기가 어렵습니다. 우리의 급변하는 사회에서 수면은 매우 중요하므로 잠이 들지 못하게 할 여유가 없습니다. 특히 건강에 좋은 비타민은 아닙니다.
비타민 B가 부족하면 피곤하거나 우울해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 알약 형태이든 주사를 통해서든 B 비타민을 함유 한 보충제가 에너지를 공급받을 수 있습니다. 다행스럽게도 B 비타민 보충제를 복용해도 심하게 부족하지 않는 한 에너지 수준에 큰 영향을 미치지 않으므로 잠자리에 들기 전에 큰 도움이되지 않아야합니다.
8 가지 비타민 B가 있으며 각각 비타민이 다릅니다. 그들 모두는 수용성이므로 몸이 너무 많으면 몸이 배설 할 수 있습니다. 지용성 비타민은 더 빨리 축적되며 신체가 배설하기가 더 어렵습니다.
에너지를위한 B 비타민
B 비타민은 음식에서 더 많은 에너지를 추출하는 데 도움이됩니다. 식사를 할 때 탄수화물, 지방 및 단백질을 섭취하십시오. 이들은 당신의 몸이 에너지로 사용하는 세 가지 다량 영양소입니다. 그것들을 소화하기 위해 몸은 효소를 사용하여 음식을 더 작은 부분으로 분해하는 화학 반응을 촉진시킵니다.
B 비타민은 소화를 향상시킵니다
효소가 제대로 작동하려면 보조 효소로 알려진 더 작은 화합물이 필요합니다. B 비타민은 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하도록 돕는 보조 효소입니다. 누군가가 B 비타민이 더 많은 에너지를 준다고 말하는 것을들을 때, 이것이 그들이 말하는 일입니다. 카페인을 넣은 커피 한 잔이 당신에게 충격을주는 방식으로 에너지를 높이는 것은 아니며 처음에는 차이를 느끼지 못할 수도 있습니다. B 비타민은 본질적으로 음식을 소화하는 데 더 효율적입니다. 그들이 당신에게 에너지 부스트를주는 경우, 그들은 소화를 도와주기 때문에 식사를 한 후에 올 것입니다.
적혈구 강화
Medline Plus의 기사에 따르면 B 비타민은 적혈구 형성에 중요한 역할을합니다. 신체는 적혈구를 사용하여 혈류를 통해 산소를 운반하여 세포에 에너지를 공급합니다. 그들은 또한 근육에 산소를 공급하는데 도움을주기 때문에 운동 할 때 매우 중요합니다.
B 비타민 보충
B 비타민은 수용성이기 때문에 나중에 사용할 수 있도록 몸에 저장할 수 없습니다. 시스템에서 정기적으로 플러시되므로 교체해야합니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 있다면 먹는 음식에서 B 비타민을 얻을 수 있습니다. Bridgewater State University의 기사에 따르면 대부분 보충제는 필요하지 않습니다.
우울증을 앓고 있다면 특정 B 비타민이 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B-9 및 B-12 수치는 우울증 환자의 경우 낮습니다. Examine.com의 기사에 설명되어 있습니다. 비타민 B 보충제가 우울증을 억제하는 데 도움이된다면 결과적으로 더 활력을 느낄 것입니다.
B 비타민 주사
어떤 사람들은 B 비타민 주사를받은 후 에너지가 증가한다고 느낍니다. B-12는 주사를 통해 일반적으로 투여되는 비타민입니다. 이미 비타민이 부족하면 에너지가 증가 할 수 있습니다. Medline Plus의 기사에 따르면 채식주의자는 특히 비타민 B를 섭취하는 가장 좋은 방법이기 때문에 결핍의 위험이 있습니다.
B-12 샷으로 인한 에너지 부스트에 대한 또 다른 설명은 위약 효과입니다. 위약 효과는 단순히 예상되는 느낌이 들기 때문에 특정 감각을 느낍니다. B 비타민 주사를 받고 그것이 당신의 에너지 레벨을 향상시킬 것이라고 믿는다면, 뇌는 그것이 그렇게하고 있다고 믿도록 속일 수 있습니다. 그것은 당신의 에너지 수준에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 밤에 B-12를 복용하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
자기 전에 비타민 B
수면 직전에 주사를하지 않는 한, 잠자리에 들기 전에 비타민 B를 복용하는 것은 문제가되지 않습니다. 수면 의학에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 실제로 B-6의 부족은 수면 부족과 관련이 있다고합니다. 무엇이든 B 비타민은 수면을 방해하는 대신 수면을 도와줍니다. 그러나 올바른 복용량과시기에 대해 비타민을 복용하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
