아무도 감기에 걸리는 것을 좋아하지 않으며 추운 달 내내 자신이 iff 거리고 기침을하는 경향이 있다면, 식단을 자세히 살펴볼 때가 될 것입니다. 오늘의 첫 식사부터 시작해보십시오.
당신이 아침 식사를 먹는 granola-bar-on-go 종류의 경우, 당신은 면역 체계를 강화하기 위해 더 영양소 밀도가 높은 옵션을 우선시 할 수 있습니다. 이 다섯 가지 아침 식사 요리법으로 하루에 비타민 C, E 및 B6뿐만 아니라 철분과 셀레늄을 더하면 겨울 내내 면역계가 계속 발사되도록 할 수 있습니다.
1. 심황 감귤 햇살 스무디
54g의 탄수화물, 5g의 단백질 및 4g의 지방으로 총 269 칼로리의이 스무디는 독감 시즌 레퍼토리의 필수품이 될 것입니다. 준비하기 쉬운이 스무디에는 10 그램의 섬유질이 포함되어 있으며, 이는 하루 권장량의 거의 절반에 해당하는 항 염증성 심황입니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면이 오렌지 스무디에는 오렌지와 클레멘 타인이 섞여있어 건강한 면역 체계를 지원하고 염증과 싸우는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 C가 풍부합니다. 하나의 큰 주황색은 실제로 USDA에 따라 일일 권장 비타민 C 값의 100 % 이상을 제공합니다.
심황 감귤 햇살 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 바삭 바삭한 매운 병아리 콩 토스트
아보카도 토스트는 아침 유명 인사에 불과하며, 이 레시피는 많은 향신료를 결합하여 더욱 매력적인 맛을 만들어냅니다. 이 362 칼로리 레시피에는 약 12 그램의 단백질과 11 그램의 섬유질이 들어있어 아침 내내 만족할 수 있습니다.
Chickpeas는 특히 면역계 허밍을 유지하는 것이 목표라면 아침 식사에 포함시키고 싶은 비타민 B6가 풍부합니다. Mayo Clinic에 따르면이 영양소는 뇌 기능에는 좋지만 면역계와 신경계를 건강하게 유지시켜줍니다.
바삭 바삭한 매운 병아리 콩 토스트 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
3. 계란, 시금치, 포토 벨로 아침 샌드위치
전체 곡물 영어 머핀에 염소 치즈, 포토 벨로 버섯, 무료 계란 및 시금치를 모두 결합 한이 샌드위치는 단백질 포장 및 섬유질로 채워져 있습니다.
시금치에는 철분이 많으며 추운 날씨도 필수입니다. NIH에 따르면 철분 결핍은 약점, 피로 및 면역 기능 장애로 이어질 수 있으므로 질병에 더 취약 해집니다.
계란, 시금치, 포토 벨로 아침 샌드위치 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오 .
4. 잼을 가진 땅콩 버터 오트밀 머핀
이 레시피는 땅콩 버터, 젤리, 오트밀, 머핀 등 네 가지 아침 식사 즐겨 찾기를 하나로 결합합니다. 이 머핀은 식사 준비에 적합하며 이동 중에도 훌륭한 아침 식사를 제공합니다.
땅콩 버터는 또 다른 면역 강화 영양소 인 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. NIH에 따르면 비타민 E는 면역 체계를 강화하는 것 외에도 항산화 특성을 지니고있어 자유 라디칼 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.
잼 레시피와 영양 정보와 함께 땅콩 버터 오트밀 머핀을 얻으십시오 .
5. 햄앤에 그 컵
풍미 있고 풍성한 아침 식사를 좋아하는 사람이라면 햄과 계란 컵을 만드는 데 약 1 시간 밖에 걸리지 않으며 점심까지 기분이 좋아질 것입니다. 단일 서빙에는 약 19g의 단백질과 8g의 건강한 불포화 지방이 들어 있습니다.
올 겨울 독감 예방을 원한다면, 셀레늄 섭취량을 올리면 속임수가 될 수 있으며 햄은 그 원인이됩니다. 뉴트리 엔트에 게재 된 2018 년 9 월 연구에 따르면 셀레늄은 면역 세포 기능에서 큰 역할을하는 염증과 면역 관련 질병 퇴치를 돕는 필수 미량 영양소 입니다.
햄앤에 그 컵 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하십시오.
