수영복, 짧은 반바지 또는 스키니 진을 착용 할 때 날씬하고 매끈한 다리를 사용하면 특히 뒷모습을보다 안전하게 볼 수 있습니다. 심혈관 운동과 근력 강화 운동이 모두 포함 된 전용식이 요법과 운동 프로그램을 통해 지방을 잃고 엉덩이, 햄스트링 및 송아지에 정의와 모양을 추가하십시오. 이 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 훈련 프로그램에 포함시킨 다음 자신감있게 해변을칩니다.
다이어트
1 단계
일주일에 1 파운드의 체중을 잃기 위해서는 일주일에 필요한 칼로리 섭취량을 주당 3, 500 칼로리 또는 하루 500 칼로리로 줄이십시오. 지방을 줄일 수는 없지만 몸 전체의 체중을 줄이면 다리 뒤쪽의 지방을 줄일 수 있습니다.
2 단계
신선한 과일 및 채소와 같은 영양소가 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 선택하십시오. 설탕과 포화 지방이 첨가 된 음식 대신 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되도록 섭취하십시오. 예를 들어, 간식으로 쿠키 나 감자 칩 대신 사과 나 배를 먹고, 감자 튀김 대신 점심으로 신선한 가든 샐러드를 먹습니다.
3 단계
흰빵보다는 통밀 빵, 흰 쌀밥, 현미 파스타, 흰 파스타 위에 현미 식품을 먹습니다. 섬유질로 포장 된 통 곡물 식품은 흰 밀가루보다 느린 속도로 소화됩니다. 이것은 혈당 스파이크를 줄이고 신체가 음식을 지방으로 저장하지 않고 연료로 사용하도록 도와줍니다.
운영
1 단계
일주일에 2 ~ 3 회 실행하십시오. 6 마일의 속도로 달리면 체중이 135 파운드 인 사람에게 30 분 동안 400 칼로리 이상의 칼로리를 태울 수 있습니다. 엉덩이, 햄스트링 및 송아지를 토닝하는 동안.
2 단계
언덕을 달려라. 이것은 다리 뒤쪽을 강화하고 조각합니다. 언덕을 실내 달리기에 통합하려면 2 분에서 3 분 동안 5 분마다 러닝 머신의 경사를 늘리십시오. 실외에서 자주 몸을 언덕 위로 밀어 올리는 달리기 경로를 계획하십시오.
3 단계
스프린트를 통합하여 몸을 계속 추측하고 지방을 태우십시오. 가속 속도로 20 초에서 30 초 동안 스프린트 한 다음 정상적인 지구력 속도로 달리면서 2-4 분 동안 회복하십시오. 이 패턴을 6 ~ 8 회 반복 한 다음 5 ~ 10 분 동안 식 힙니다.
다리가 넓은 스쿼트
1 단계
발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 엉덩이에 손을 대십시오.
2 단계
무릎을 구부릴 때 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.
3 단계
허벅지가 바닥과 평행을 이루면 멈 춥니 다. 무릎은 발가락 너머로 확장되어서는 안됩니다.
4 단계
발을 밀어서 서있는 자세로 돌아갑니다. 햄스트링과 엉덩이를 조율하고 조각하기 위해 10 ~ 15 회 반복 세 세트를 완료하십시오.
송아지 발생
1 단계
발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 앞으로 향하게합니다. 엉덩이에 손을 대십시오.
2 단계
발의 앞부분이 균형을 잡을 때까지 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올릴 때 발가락과 발의 공을 밉니다. 필요한 경우 벽이나 의자를 잡고지지하십시오.
3 단계
한 번의 반복을 완료하려면 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다. 송아지를 조각하고 강화하기 위해 총 3 회의 10 회 반복을 완료하십시오.
팁
물을 충분히 마셔 라. University of California Riverside에 따르면 탈수는 근육 분해를 촉진하여 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
경고
새로운 식사 프로그램이나 피트니스 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자로부터 확인을 받으십시오.
