정기적으로 운동하면 심장 강화, 콜레스테롤 수치 관리 및 면역 강화 등 신체에 다양한 이점이 있습니다. 그러나 신체 활동은 신체에 스트레스를주기 때문에 적절한 영양 섭취로 훈련을 지원해야합니다. 운동 후에 섭취하면 많은 음식이 유익 할 수 있지만, 최적의 결과를 위해서는 나머지 식단이 필요하다는 점에 유의해야합니다.
시리얼 및 탈지유
시리얼과 우유는 전통적인 아침 식사 조합이지만 연구에 따르면이 식사는 운동 후 사용에 유익 할 수 있습니다. 시리얼과 우유는 단백질과 탄수화물의 저지방 혼합을 제공하여 근육 회복과 에너지를 지원할 수 있습니다. "국제 스포츠 영양 학회 저널"의 2009 년 5 월호에 대한 연구에 따르면 운동 후 탈지유와 시리얼을 섭취하면 상업용 스포츠 영양 음료와 비슷한 근육 회복률이 생성됩니다.
유청 단백질 파우더
유청 단백질 파우더는 유제품으로 만든 식품 보충제입니다. 유청 단백질 파우더는 단백질이 풍부하여 신체가 근육을 형성하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 체중 감량을 위해 운동하는 경우 유청 단백질은 고기와 생선보다 더 좋은 단백질 공급원 일 수 있습니다. "British Journal of Nutrition"의 2010 년 10 월호의 연구에 따르면 유청 단백질 분말은 생선, 계란 또는 고기보다 식욕을 크게 억제하는 것으로 나타났습니다.
검은 콩
영양 연구원 John Berardi 박사는 운동 후 식사 중에 단백질보다 탄수화물 섭취를 우선시하면 회복을 최적화 할 수 있으므로 검은 콩이 운동 후 좋은 선택이라고 설명합니다. 검은 콩 1/2 컵 1 개에는 칼로리 100g, 탄수화물 19g, 단백질 6g, 지방 0.5g이 들어 있습니다.
전유
단백질 바
단백질 바는 운동 후 간식이 될 수 있습니다. 운동 후 간식을 체육관에 가지고 가서 운동 후 바로 먹을 수 있습니다. 단백질 바는 단백질, 탄수화물 및 지방의 혼합을 제공하지만 비율과 칼로리 함량은 매우 다양하므로 칼로리를 계산하는 경우 영양 사실을 자세히 확인하십시오.
운동 후 샌드위치
샌드위치는 빵의 탄수화물과 육류 충전의 단백질을 제공하기 때문에 운동 후 유익한 식사가 될 수 있습니다. 다른 육류와 빵을 선택하여 칼로리 함량과 영양 비를 조절할 수 있기 때문에 샌드위치는 미리 만든 식사보다 선호 될 수 있습니다.
과일 맛 그리스 요구르트
그리스 요거트는 기존 요거트보다 단백질 함량이 높으므로 운동 후 회복에 도움이됩니다. 일반 그리스 요거트는 탄수화물이 적지 만 과일 향이 나는 그리스 요거트 품종은 단백질보다 더 많은 탄수화물을 제공하여 운동 회복을 도울 수 있습니다.
운동 후 스파게티
스파게티를 섭취하는 것은 신체의 주요 에너지 원인 탄수화물이 풍부하기 때문에 운동 전후에 유익 할 수 있습니다. 또한 스파게티는 준비하기 쉽고 탄수화물 대 단백질의 4: 1 비율에 가깝습니다. Running Times 잡지는 지구력 운동 후 회복에 최적이라고 제안합니다. 식사의 단백질 함량을 높이려면 닭고기, 쇠고기 또는 새우로 스파게티를 바르십시오.
운동 후 타코
타코 껍질은 탄수화물이 풍부하지만 닭고기, 쇠고기 및 콩과 같은 충전재는 근육 회복을 지원하는 단백질을 제공합니다. 식당에서 식사하지 않고 집에서 타코를 만드는 경우 영양 프로파일을 신중하게 제어 할 수 있습니다.
닭고기와 밥
닭고기와 쌀은 상대적으로 저렴하고 빠르게 준비 할 수있는 저지방 식품입니다. 운동을 자주하고 칼로리가 많이 필요한 경우 닭고기와 쌀은 부피가 커지고 시간이 지남에 따라 잘 유지되는 경향이 있으므로 유익 할 수 있습니다. 닭고기는 단백질이 풍부하고 쌀은 탄수화물을 제공하여 운동 후 소비에 효과적입니다.
