소화는 섭취하는 음식을 분해하는 신체 과정입니다. 이 음식의 일부 요소는 에너지를 생산하는 데 사용되고 나머지 폐기물은 배설을 위해 준비됩니다. 천천히 소화하면 기분이 나 빠지고 변비가 생길 수 있습니다. 그러나 자연스럽게 소화 속도를 높이기 위해 여러 단계를 수행 할 수 있습니다.
1 단계
물을 많이 마시십시오. 일반적으로 충분한 수분을 공급하기 위해 매일 많은 양의 물 (여성의 경우 91 온스, 남성의 경우 125 온스)을 마시는 것이 좋습니다. 또한 물은 몸이 섭취 한 음식을 분해하는 데 도움이됩니다. 다른 체액을 마실 수 있지만 소화를 시작하는 내장에서 자연적으로 개발 된 체액을 희석하거나 제거하지 않기 때문에 물이 최선의 선택입니다.
2 단계
더 많은 섬유질을 섭취하기 위해 매일 권장되는 과일, 채소 및 곡물을 섭취하십시오. 식이 섬유는 소화 과정에 필수적입니다. 미국 농무부는 여성 성인이 매일 1/2 컵의 과일, 2 1/2 컵의 야채 및 3 온스 또는 그와 동등한 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다. 남성 성인은 과일 2 컵, 야채 3 컵 및 3 ~ 4 온스 또는 그와 동등한 곡물을 섭취해야합니다.
3 단계
신체 활동을 증가시킵니다. 신체 활동은 음식이 소화 과정을 통해 계속 움직 이도록 도와줍니다. 큰 식사를 한 후에 지나치게 배가 고프면 가벼운 신체 활동을하면 소화 과정을 시작할 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 시작하기 전에 식사 후 30 분 이상 기다려야합니다. 하루 종일 매일 다양한 간격으로 신체 활동에 참여하면 신체가 신체 활동에 반응하도록 조절하여 소화 시스템이 최적으로 작동합니다.
4 단계
패스트 푸드 버거와 같은 음식을 포함하여 지방이 많은 고기는 피하십시오. 이 음식들은 소화 속도를 늦 춥니 다. 위장과 내장은 단백질과 지방을 풍부하게 분해하는 데 많은 시간이 필요하기 때문입니다. 지방과 단백질이 많은 식사를하고 싶다면 분량을 확인하십시오. 콜로라도 주립대 학교는 작은 부분은 큰 부분만큼 효과가 크지 않다고 설명했다.
