과민성 대장 증후군 (IBS)은 대장에 영향을 미치는 통증 상태이며 특히 러너들 사이에서 두드러 질 수 있습니다. 달리기를하면 장에 어느 정도의 스트레스가 가해지며 경우에 따라 IBS로 인한 근본 증상이 나타날 수 있습니다. 다행스럽게도 주자들은 정기적으로 포장을 두드리면서 IBS를 막기 위해 여러 가지 예방 조치를 사용할 수 있습니다.
신분증
대장에 대한 IBS의 영향은 경련, 복통, 변비 설사 및 팽만감 가스를 포함한 여러 증상을 유발할 수 있습니다. IBS는 크론 병 또는 궤양 성 대장염과 같은 다른 질병과 같이 장을 영구적으로 손상시키지 않습니다. 상태는 기본 증상으로 제한되며 염증이나 장 조직의 변화를 유발하지 않습니다.
효과
달리기는 규칙적인 배변을 일으키고 대장 암의 위험을 낮추는 데 도움이되지만 IBS를 가리는데도 도움이됩니다. IBS는 실행으로 인한 것이 아니라 기존 상태를 나타낼 수 있습니다. IBS 및 관련 증상은 일반적으로 실행 중 또는 실행 후 발생합니다. 모든 러너의 최대 절반이 IBS를 포함한 일반적인 복부 불편을 겪습니다. 달리기의 상하 운동은 자연적으로 창자를 교반하는 반면, 달리는 동안 혈류는 내장에서 다리로 전환되어 경련이나 설사의 가능성을 열어줍니다.
식이 요법
IBS 환자에게는 특정 종류의 음식을 피하는 것이 중요합니다. 주자에게는 다른 종류의 음식을 선택하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 대부분의 러너는 탄수화물을 적재하는 것이 달리기를 완료하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수 있다는 데 동의합니다. 쌀, 파스타, 오트밀, 감자 및 흰 빵과 같은 고 탄수화물 식품에는 장에서 쉽게 녹는 고 섬유질 성분이 포함되어 있습니다. 카페인, 유제품 및 고 섬유질 식품은 IBS를 향상시킬 수 있으므로 빈번한 환자는 피해야합니다.
약용 치료
IBS에 대한 치료법은 없지만 러너는 특정 유형의 약의 증상을 최소화하는 방법을 배울 수 있습니다. 섬유 보충제 또는 완하제는 변비로 고통받는 사람들을 돕는 것으로 밝혀졌습니다. 많은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 설사를 완화 할 수 있습니다. 진경제는 일반적으로 결장 근육 경련 및 복통을 치료하기 위해 처방됩니다. 하나의 증상을 치료하기 위해 처방 된 제품이 실제로 다른 증상을 유발할 수 있기 때문에 약물을 신중하게 고려해야합니다.
예방 / 솔루션
IBS를 앓고있는 주자들은 고통스럽지 않고 즐거운 경험을하도록 여러 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다. 달리기 최소 2 시간 전에 음식을 피하면 배가 가득 차서 달리는 동안 상태를 유발할 위험을 최소화하는 데 도움이됩니다. 달리기 전후에 충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하는 것은 증상을 막는 효과적인 방법입니다. 비상시 공공 화장실과 가까운 거리를 포함하는 경로를 운영하십시오. 변기를 포함하지 않는 인종 또는 특별 행사의 경우, 미리 실행 된 설사약을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
