피로는 충분히 먹지 않는 주요 증상 중 하나입니다. 칼로리의 형태로 먹는 음식에서 에너지를 얻습니다. 칼로리 섭취량이 너무 적 으면 신체가 생리 기능을 수행 할 수없고 일상 활동을 지원할 수 없습니다. 또한 특정 유형의 음식을 충분히 섭취하지 않으면 에너지가 부족해질 수 있습니다.
팁
충분히 먹지 않으면 종종 피로가 발생합니다.
몸이 에너지를 얻는 방법
칼로리는 에너지의 단위입니다. 모든 음식 은 다른 음식 보다 칼로리를 많이 섭취 합니다. 식품 포장에있는 영양 정보에 표현 된 1 칼로리는 실제로 킬로 칼로리 또는 1, 000 칼로리입니다. 물 1kg의 온도를 섭씨 1도 높이는 데 필요한 에너지의 양입니다.
칼로리는 열의 형태로 에너지를 공급하여 신체 기능을 돕습니다. 호흡 및 소화와 같은 생리적 기능을 활성화하고 일상 생활 및 운동 활동과 함께 신체는 섭취하는 음식을 소화하여 얻는 칼로리를 연소시킵니다. 칼로리 섭취가 적 으면 몸은 기본적으로 비어있는 가스 탱크와 같습니다. 결국, 차가 멈추고 작동을 멈 춥니 다.
필요한 칼로리
일일 칼로리 요구량은 나이, 성별 및 활동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리가 필요하고, 노인은 더 어린 칼로리보다 적은 칼로리가 필요하고, 활동적인 사람은 앉아있는 사람보다 더 많은 칼로리가 필요합니다.
기능하고 번성하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 더 정확한 수치를 얻으려면 의사 나 영양사와 상담 할 수 있지만 그 동안 대략적인 미국인의식이 요법 가이드 라인을 사용할 수 있습니다.
지침에 따르면 26 세에서 50 세 사이의 활동적인 여성은 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 같은 연령대에서 활동적인 여성은 2, 200 ~ 2, 400 명, 앉아있는 여성은 1, 800 ~ 2, 000 명이 필요합니다.
21 세에서 50 세 사이의 활동적인 남성은 매일 2, 400에서 2, 800 칼로리를 필요로하는 반면, 그 나이 그룹에서 활동적인 남성은 매일 2, 800에서 3, 000 칼로리가 필요합니다. 21 ~ 50 세의 남성은 2, 200 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다.
체중 감량을위한 칼로리 감소
체중을 줄이려면 매일 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 신체가 저장된 에너지 또는 지방을 태우게합니다. 그러나 사람들이 저지르는 일반적인 다이어트 실수는 너무 많은 칼로리를 줄이는 것입니다. 이것은 피로를 유발하고 실제로 체중 감량 목표를 멈출 수 있습니다.
일반적으로 여성은 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취해서는 안되며 남성은 1, 500 칼로리 미만을 섭취해서는 안됩니다. 아래로 내려 가면 영양 부족뿐만 아니라 피로의 위험이 증가합니다. 또한 충분히 먹지 못해 피곤하면 체중 감량 방정식의 핵심 부분 인 활동 수준을 높이기가 어렵습니다.
권장 최소량 보다 적게 먹어야하는 유일한 시간 은 의학적으로 관리 된 저칼로리 식 (VLCD)을 따르는 경우입니다. 의사는 비만하고 체중이 건강에 즉각적인 문제를 일으키는 사람들을 위해 이러한 단기적인 극단적 인 다이어트를 처방합니다. 이 경우 심각한 결과를 피하기 위해 의료 전문가가식이 요법을 신중하게 균형을 잡고 모니터링합니다.
탄수화물 에너지
저탄수화물 다이어트 열풍에는 많은 사람들이 탄수화물이 적이 라고 생각 합니다. 그러나 신체의 주요 에너지 원이기 때문에 기능하기 위해서는 적절한 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 신체와 뇌의 즉각적인 에너지 공급원으로 사용됩니다. 뇌는 에너지의 거의 절반을 사용 하며 사고, 학습 및 기억과 같은 뇌 기능 은 적절한 공급에 의존합니다.
에너지를 위해 즉시 사용되지 않는 탄수화물은 체내 지방으로 변하지 만, 즉각적인 필요를 채우는 데 사용되지 않는 다량 영양소는 지방으로 저장됩니다. 탄수화물을 많이 섭취 하면 대사 장애 와 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 탄수화물에 적용되는 것은 아니며 단순한 탄수화물에만 적용됩니다.
복합 탄수화물과 단순 탄수화물
간단한 탄수화물은 화학 구조가 간단합니다. 당신의 몸은 쉽게 소화하고 혈류로 빠르게 방출합니다. 설탕을 세포로 안내하는 호르몬 인 인슐린이 설탕의 흐름을 따라 잡을 수없는 경우, 혈당이 자유롭게 떠 다니고, 고혈당으로 이어집니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은 건강에 해 롭습니다. 간단한 탄수화물은 케이크, 사탕, 소다, 과일 주스, 흰 쌀, 흰 빵 및 흰 파스타와 같은 음식 및 음료의 것입니다.
과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 복잡한 탄수화물은 이러한 위험을 초래하지 않습니다. 그것들은 구조가 더 복잡하고 몸은 더 천천히 소화 하여 세포에 포도당을 꾸준히 공급합니다. 이 느린 소화는 몸이 소화 할 수없는 식물의 일부인식이 섬유 때문입니다. 섬유질은 혈당 흡수를 늦출뿐만 아니라 식사 후 포만감을 증가시킵니다.
필요한 탄수화물
저탄수화물 다이어트는 탄수화물에서 일일 칼로리의 20 % 미만을 섭취해야합니다. 이것은 많은 건강 식품 섭취를 제한하며 일반적으로 피로 및 기타 문제 증상을 유발 합니다. 국립 의학 아카데미에 따르면 성인은 탄수화물에서 일일 칼로리의 45-65 %를 섭취해야합니다. 탄수화물이 그램 당 4 칼로리이기 때문에 2, 000 칼로리 다이어트에서 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물입니다.
탄수화물을 자르려면 간단한 탄수화물을 잘라내십시오. 에너지 수준을 유지하십시오. 피로감을 느끼면 총 칼로리가 아니라면 탄수화물 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.
단백질과 지방의 에너지
단백질과 지방도 칼로리에 영향을줍니다. 단백질은 1g 당 4 칼로리, 지방은 1g 당 9 파운드입니다. 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들 은 지방이 단백질이나 탄수화물보다 칼로리가 많기 때문에 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 에너지 수준을 유지하고 건강을 유지하려면 단백질과 지방을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 매일 필요한 단백질과 지방의 양을 얻는 것이 어려울 수 있습니다.
탄수화물이 없을 때 지방은 몸에 에너지를 공급합니다. 약 20 분의 운동 후, 신체는 지방을 에너지로 사용하기 시작합니다. 지방이 충분하지 않으면 신체가 단백질 저장소로 들어가서 골격근을 에너지로 분해합니다. 제 지방 근육을 잃으면 궁극적으로 체중 감량이 어려워집니다. 제 지방 근육은 휴식을 취하는 신진 대사를 증가시키기 때문입니다.
추가 증상
피로는 칼로리 섭취량이 너무 낮은 첫 번째 경고 신호입니다. 그러나 문제의 원인이 될 수있는 다른 유해한 증상이 있습니다.
- 탈모
- 수면 장애
- 변비
- 항상 추워
- 과민성
- 지속적인 기아
- 걱정
건강과 영양 세계에서 과식에 초점을 맞추고 있지만 과식은 건강에 많은 영향을 줄 수있는 일반적이고 심각한 문제입니다. 의사 나 영양사는 칼로리 섭취량을 늘릴 계획을 세우고 매일 활력과 건강을 느끼도록 도와줍니다.
