체중 감량을 위해서는 칼로리를 줄여야하지만 목표에 도달 할 때까지 셀러리 스틱과 닭고기를 고집하는 것은 아닙니다. 수제 바나나 너트 빵 한 조각과 같은 간헐적 치료는 전체식이 요법을 만들거나 중단시키지 않습니다. 너무 많이 먹지 않으면 어떤 음식도 살을 빼지 않습니다. 바나나 너트 빵을 손에 넣을 때 설탕과 지방을 줄여 조리법을 찾아서 맛있는 패스트 빵을 좀 더 다이어트 친화적으로 만드십시오.
바나나 빵 영양
바나나 너트 빵에는 일반적으로 건강하다고 여겨지는 두 가지 음식 인 바나나와 견과류가 들어 있지만 전통적인 레시피에는 보통 포화 지방과 최대 한 컵의 설탕이 들어 있습니다. 바나나 너트 빵 한 조각에는 543 칼로리와 25 그램의 지방이 들어있을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 자주 권장되는 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하려는 경우이 슬라이스는 총 일일 칼로리의 36 ~ 45 %입니다.
칼로리에 관한 것입니다
몇 파운드를 떨어 뜨리면 칼로리 섭취를 제한해야합니다. 매일 소비하는 것보다 250-500 칼로리를 더 많이 태울 수 있다면 일주일 동안 0.5-1 파운드를 잃게됩니다. 일반적으로 칼로리를 적게 섭취하고 운동을 많이하면이 적자가 발생합니다. 칼로리를 쉽게 줄일 수있는 방법 중 하나는 식사 계획에서 설탕, 정제 된 밀가루, 영양이 적은 음식을 제거하는 것입니다. 바나나 너트 빵에 대한 많은 요리법이이 범주의 빈 칼로리에 속합니다. 사전 포장 된 바나나 너트 빵은 다이어트 재앙이 될 수있는 설탕과 건강에 해로운 지방이 첨가되어있을 가능성이 훨씬 높습니다.
정기 간식
수제 바나나 너트 빵 한 조각을 오븐에서 똑바로 똑바로 꺼내면 갈망을 충족시켜 너무 박탈감을 느끼지 않을 수 있습니다. 2010 년 "Psychosomatic Medicine"문제에 발표 된 연구에 따르면 저칼로리식이 요법은식이 요법 사의 스트레스 수준을 높여서 더 많은 호르몬 코티솔을 펌핑하여 지방 저장을 장려 할 수 있습니다. 간혹 바나나 빵을 추가하기로 선택한 경우, 흰 밀가루의 절반을 통밀로 대체하고 기름의 절반을 사과 소스로 대체하여 더 건강한 버전을 굽습니다. 대부분의 레시피에서는 빵의 맛이나 질감에 거의 영향을 미치지 않으면 서 설탕을 1/4에서 1/3로 줄이거 나 특히 제빵 용 저칼로리 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 매우 부드러운 갈색 바나나를 사용하면 자연스런 단맛이 설탕을 완전히 건너 뛸 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 그래도 빵의 질감이 약간 바뀌고 단맛 만 남을 수 있습니다.
영양과 기아
칼로리를 줄일 때 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 어려운 일입니다. 바나나 너트 빵에 매일 할당 된 많은 칼로리를 소비한다는 것은 녹색 채소, 신선한 과일, 곡물 및 저지방 단백질과 같은 영양이 풍부한 음식을위한 공간이 적다는 것을 의미합니다. 이 음식은 서빙 당 칼로리가 적기 때문에 다이어트에 유용합니다. 당신은 그것들을 많이 먹을 수 있으며 여전히 칼로리 할당량 안에 머물러 있습니다. 바나나 너트 빵은 칼로리 밀도가 높기 때문에 작은 서빙에 많은 칼로리가 있으므로 제대로 채워 넣지 못할 수 있습니다. 제한된 칼로리 다이어트에 적합하더라도 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 결국, 이 기아는식이 요법을 완전히 포기하게 할 수 있습니다.
