열렬한 주자, CrossFit 중독자 또는 테니스 애호가라면 일상에서 벗어나기가 어려울 수 있습니다. 그러나 약간의 다양성은 당신에게 많은 이익을 줄 수 있습니다. 교차 훈련 세션을 주 단위로 통합하면 전반적인 성능을 향상시키고 훈련을 마무리하며 부상을 예방할 수 있습니다.
교차 교육을 시작해야하는 이유
당신은 당신의 현재 운동 루틴에 전념 할 것입니다 – 우리는 그것을 얻습니다 – 크로스 트레이닝을 통해 다양한 운동을 추가하면 전신 혜택을받을 수 있습니다. AAOS (American Academy of Orthhopedic Surgeons)에 따르면 느슨하게, 교차 훈련에는 다른 유형의 운동 활동으로 전형적인 운동을 변화시켜 다른 근육을 자극하고 강화시키는 것이 포함됩니다.
테니스 라켓을 타거나 스윙하는 등의 반복적 인 움직임은 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 AAOS에 따르면 교차 훈련은 근육 자극을 변화시키고 총 체력을 증가시켜 과도한 사용 부상을 예방할 수 있습니다.
물리 치료 및 스포츠 의학 연구소 (Physical Therapy and Sports Medicine Institute)에 따르면 크로스 트레이닝은 싱글 스포츠 운동 선수가 일반적으로 경험하는 또 다른 유형의 남용 질환 인 오버 트레이닝 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 훈련 증후군은 누군가가 광범위한 근육 손상을 겪을 때 발생합니다. 신체적 소진으로 생각하십시오. 규칙적으로하는 운동에 다양성을 추가하면 같은 근육 그룹의 과도한 훈련을 막을 수 있습니다.
또 다른 교차 훈련 혜택? 체중 감량 향상. ACE (American Council on Exercise)에 따르면, 파운드를 줄이려고하고 고원을 쳤다면 교차 훈련이 신체에 필요한 것일 수 있습니다. 특히 체중 감량을 위해서는 지속적인 운동이 필요하다는 점을 고려할 때 다양한 교차 훈련을 통해 동기 부여를 유지하고 체력이 완전히 끌리지 않도록 할 수 있습니다.
교차 훈련 계획 수립
크로스 트레이닝은 (일시적으로) 좋아하는 활동에서 벗어날 수 있지만, 새로운 것을 시도 할 수있는 기회로보고 ACE를 권장합니다. 현재 주간 운동 일정을 고려하여 시작하십시오. 당신은 당신의 스포츠 또는 좋아하는 방식으로 며칠을 훈련합니까? 며칠 쉬어 요? 그런 다음, 하나 또는 두 개의 피트니스 세션을 새로운 활동으로 교체하여 시작하십시오. AAOS에 따르면 균형 잡힌 운동 요법에는 유산소 또는 유산소 성분, 근력 운동, 유연성 또는 이동성 운동 요소가 포함됩니다.
예를 들어, 일반적으로 출발지에서 벗어나는 것을 주저하는 주자라면 체육관에서 하루의 근력 운동과 유연성 또는 이동성 운동 (요가 또는 필라테스 수업 등)을 포함 시키십시오. 그 과정에서 원하지 않는 일을하라는 불필요한 압력을 느끼지 마십시오. "드레드 밀"을 피하는 선수라면, 유산소 운동을하기 위해 무술 수업을받는 것이 좋습니다. ACE를 추천합니다.
일상은 위안이 될 수 있지만 교차 훈련을 통해 여러 가지를 혼합 할 수있는 좋은 기회를 고려하십시오. 그러나, 이전에 부상 또는 질병을 겪고 처음으로 암벽 등반 또는 재즈 수업을 시도하려는 경우 먼저 의사 또는 다른 의료 전문가와 상담하십시오.
