단백질 파우더는 우유, 유청 및 카세인, 계란, 대마 및 대두를 포함한 다양한식이 공급원에서 나옵니다. 공급원에 관계없이 단백질 파우더는 식욕을 잃을 수 있습니다. 이는 체중 감량을 원할 때 바람직한 효과입니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 단백질 파우더 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
물림
"미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)"에 발표 된 2008 년 보고서에 따르면, 식단에서 단백질의 양이 증가하면 포만감 또는 충만감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 단백질에 대한 권장식이 수당을 약간 초과 섭취하면 식욕 상실을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 보고서는 또한 단백질이 탄수화물과 지방에 비해 포만감을 증진시키는 데 더 효과적이라고 말합니다.
작동 원리
단백질은 기아 조절 호르몬의 방출에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 미주리 대학교 영양 및 운동 생리학과의 연구원들이 실시한 2010 년 연구에 따르면 단백질 섭취가 증가하면 포만 호르몬 펩티드 YY가 방출되는 것으로 나타났습니다. 또한 식욕 호르몬 그렐린의 방출을 감소시킵니다. 이 연구에 참여한 사람들은 단백질 소스에서 일일 칼로리의 약 25 %를 소비했습니다.
양
일리노이 대학교 맥킨리 건강 센터에 따르면 단백질 파우더, 특히 유청 단백질 파우더는 지방 손실을 촉진하고 근육량을 유지하며 면역 체계 기능을 향상시켜 하루에 20-25g의 용량으로 섭취 할 수 있습니다. 운동 선수는 40 ~ 50g의 유청 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다. 이러한 권장 사항을 넘어 섭취하면 체중 증가와 같은 잠재적으로 해로운 부작용과 함께 안전하지 않은 식욕 상실이 발생할 수 있습니다.
위험
극단적 인 경우 식욕 부진으로 영양 실조가 발생할 수 있습니다. 이것은 단백질 파우더와 포만과 관련된 주요 위험입니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 소스 및 과일로 가득한 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 의사 나 영양사가 결정한대로 일일 칼로리 요구량보다 훨씬 적게 소비하는 경우 단백질 파우더를 적게 섭취하거나 식단에서 제거해야합니다. 단백질 파우더를 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.
