체육관에서 자신을 밀고 일관된 진전을 이루고 목표를 달성 한 다음 뒤로 미끄러지는 것을 발견하는 것보다 더 낙담 한 것은 없습니다. 근력은 운동 중에 평소보다 체중을 적게 사용하거나 반복을 적게한다는 것을 빨리 인식하기 때문에 잃어 버릴 수있는 가장 눈에 띄는 것 중 하나입니다.
저항 부족
바벨 벤치 프레스 및 숄더 프레스와 같은 운동을 통해 팔 굽혀 펴기에 사용되는 주요 근육 인 가슴, 어깨 및 삼두근을 작업 한 경우 팔 굽혀 펴기로 전환하면 약해질 수 있습니다.
웨이트를 사용하면 바벨이나 덤벨과 같은 장비를 사용하기 때문에 벤치 프레스 및 숄더 프레스와 같은 운동의 어려움을 쉽게 증가시킬 수 있습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만드는 것은 어렵습니다.
가슴, 어깨 및 삼두근을 목표로하는 운동에 체중을 추가하면 팔 굽혀 펴기와 같은 간단한 체중 운동으로 할 수있는 것보다 훨씬 강하게 만들 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기에서 체중이 생성하는 저항의 양은 체중을 벤치를 누를 때 사용하는 저항의 양보다 적습니다. 발이 팔 굽혀 펴기에지면에 닿아 가슴, 어깨, 삼두근의 스트레스를 덜어 일부 체중을 지탱하기 때문입니다.
힘과 컨디셔닝 저널의 2012 년 연구에 따르면, 팔 굽혀 펴기를하는 동안 체중의 약 70 %를 상체로 지원해야하지만 바벨 무게의 100 %를 지원해야합니다. 벤치 프레스 동안 상체.
훈련 부족은 신경계에 영향을 미침
근력은 근육의 크기뿐만 아니라 근육의 근육 수축 능력에서 비롯됩니다. 근육에 들어가는 신경은 본질적으로 근육에 충격을 주어 수축시킵니다. 신경 신호가 강해지면 더 강해질 수 있습니다.
근육을 더 크게하면 더 강해질 수 있지만, 근육이 힘을 키우는 것보다 시간이 오래 걸립니다. 다른 한편으로, 신경은 근육을 수축시키는 힘을 강하게 잃는 능력을 빠르게 상실하지만 근육 질량을 잃는 데 오랜 시간이 걸립니다. 실제로, 미국 생리학 저널 (American Journal of Physiology)의 2002 년 연구에 따르면, 신경계에서 이러한 힘의 상실은 훈련없이 2 주 안에 발생할 수 있습니다.
당신의 힘을 회복
당신의 근육이 더 이상 큰 무게를 움직일 필요가 없다면, 그들은 빨리 힘을 잃을 것입니다. 그들은 힘을 유지하기 위해 자극을 받아야합니다. 다행스럽게도 2011 년 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 연구에 따르면 프로그램에 하루 강도의 훈련을 유지함으로써 약 해지는 것을 피할 수 있습니다.
일반적으로 달성하기 위해 노력한 강도를 유지하려면 주당 하나의 심각한 강도 훈련 세션 만 있으면됩니다. 팔 굽혀 펴기 수행으로 전환하려면 일주일에 한 번 레퍼토리에 바벨 벤치 프레스와 같은 근력 운동을 유지하는 것이 좋습니다. 그 타협을 할 수 있다면 힘을 잃지 않아야합니다.
이러한 변화는 팔 굽혀 펴기 동안 가슴, 어깨 및 삼두근 근육에 대한 저항력을 증가시켜 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.
