한 번의 운동으로 보편적 인 박수를 받으면 팔 굽혀 펴기입니다. 그것을 완전한 운동이라고 부르는 것은 다소 오해의 소지가 있지만, 꽤 가깝습니다. 팔 굽혀 펴기를 어떻게 좋아합니까? 하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기가 수행자에게 제공 할 수있는 혜택을 방문하여 방법을 세어 봅시다.
팁
한 달에 하루 30 번 팔 굽혀 펴기를하면 기하 급수적으로 체력이 향상됩니다. 그러나 결국에는 정체 상태가되어 일상을 바꿔야합니다.
당신은 상체 힘을 얻을 것이다
몸을 땅에서 들어 올릴 때 팔이 실제로 밀리는 반면, 그렇게하면 팔이 근육 활성화의 연쇄 반응을 일으킨다. 이두박근과 삼두근 외에 어깨와 가슴 근육도 여기에 ExRx.net이라고합니다.
하루에 30 번 팔 굽혀 펴기는 가슴을 만들고 팔에 정의를 더하고 근육량을 증가시킵니다. 그것은 실제 상체 강도이기도하며, 식료품 운반에서 잔디 깎이 기계 밀기까지 다양한 운동을 용이하게합니다.
당신은 당신의 핵심을 강화합니다
팔 굽혀 펴기는 직교 복부 (대부분의 "6 팩 복근"이 존재하는 복부 근육의 시스)를 활성화시키는 반면, 횡단 복부를 자극함으로써 진정한 코어 강도와 안정성을 위해 더 많은 것을 할 수 있습니다.
그것은 복부 근육의 가장 깊은 세트이며, 약한 경우 보행 문제, 균형 부족 및 요통을 유발할 수 있습니다. 이 혜택을 극대화하려면, 당신을 좋아하지 않는 누군가가 당신을 위장에 치는 것처럼 복부를 "보관"해야합니다. 팔 굽혀 펴기 동안 그 긴장을 유지하십시오.
자세가 좋아질 것입니다
하루에 30 번의 팔 굽혀 펴기는 쇄골에 붙어있는 근육을 안정시키고 강화 시켜서 열악한 자세를 경이로울 것입니다. 여기에는 가슴 뼈 전공 인 큰 카 후나가 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴의 미미한 부분을 약화시키고 단축을 상쇄시켜 어깨를 둥글게 만듭니다.
그러나, 등 근육을 강화하기위한 운동이없는 많은 팔 굽혀 펴기는 비생산적 일 수 있습니다. 따라서 허리 근육을 강화하고 늘리는 것이 중요합니다.
다시 문제가 해결 될 수 있습니다
견갑골과 쇄골에 부착 된 근육을 사용하여 견갑골을 안정화시키는 것 외에도 매일 30 번의 팔 굽혀 펴기가 요추 부위의 발자국 척추 근육을 활성화시킵니다.
이들은 엉덩이가 늘어지는 것을 방지하고 근육이 약 해지면 요통에 기여할 수 있습니다. 허벅지에서 발가락까지 다리를 움직이지 않고 다리를 움직이면 허리가 더욱 안정됩니다.
낙상으로부터의 보호
팔 굽혀 펴기의 본질 인 밀기 동작은 넘어 질 때 우리가하는 일을 모방합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)에 따르면, 벽, 문 또는 바닥에서 손을 뻗어 벽, 문 또는 바닥에서 힘을 얻는 것은 부상을 입지 않도록하는 데 큰 도움이된다고한다.
당신은 고원
근육 발달은 운동 중에 근육에 점차적으로 큰 스트레스가 가해 져야합니다. 다시 말해, 근육이 일정 수준의 활성화에 반응하면, 그들은 스스로 크루즈 컨트롤을합니다.
매일 30 번 팔 굽혀 펴기를 계속하면 얻은 힘을 유지할 수 있지만 특정 시점에서 곡선이 평평 해집니다. 해결책? 팔 굽혀 펴기의 장점 중 하나는 적응성이 높다는 것입니다.
