알파 뇌파를 달성하기위한 운동

멋진 것을 알고 싶습니까? 당신의 뇌는 뉴런이라고 불리는 수십억 개의 뇌 세포로 구성되어 있으며, 전기를 사용하여 서로 통신합니다. 한 번에 신호를 보내는 수백만 개의 뉴런이 뇌에서 엄청난 양의 전기 활동을 일으켜 뇌파 검사 (EEG) 기계와 같은 민감한 의료 장비를 사용하여 감지 할 수 있습니다.

알파 뇌파는 여전히 의식을 유지하면서 깊은 휴식의 상태에 있다는 것을 의미합니다. 크레딧: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

이것이 우리가 뇌파라고하는 것입니다. 다른 유형의 뇌파는 다음과 같이 분류됩니다.

베타: 의식적으로주의를 기울이거나 흥분, 긴장, 두려움을 느낄 때 방출됩니다 .
알파: 우리 주변에서 일어나는 일을 알고 있지만 육체적, 정신적 이완 상태에있을 때 방출됩니다 .
세타: 의식이 감소 된 졸림 또는 졸음 상태
델타: 우리가 무의식 상태이거나 깊은 잠을 자면 방출

알파 뇌파는 무엇입니까?

알파 뇌파는 뇌에서 편안한 활동을 나타내는 신호입니다. 명상이나 요가를 연습하거나 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 마친 후에도 긴장을 느꼈다면 알파 뇌파를 경험 한 것입니다.

이 상태는 새로운 정보를 배우고, 사실을 지키고, 데이터를 유지하고, 정교한 작업을 수행하고, 언어를 배우고 복잡한 상황을 분석하기위한 이상적인 조건을 생성합니다. 뇌가 기억 형성과 정신 선명도에 관련된 호르몬 인 베타 엔돌핀, 노르 에피네프린 및 도파민을 더 많이 생성하기 때문입니다.

알파 브레인 웨이브의 장점

스트레스 감소: 두뇌의 생각이 느리고 마음이 맑으며 약간 졸린 느낌이들 수도 있습니다. 몸은 스트레스, 긴장, 불안 또는 신경질적인 느낌이 없습니다. 알파 뇌파 활동을 늘리는 것은 스트레스를 줄이는 심오한 방법입니다.

최적화 된 운동 성능: 골퍼가 최고의 샷을 치기 직전 또는 농구 선수가 샷을 싱크 (LeBron 및 Kobe 생각)하기 전에 뇌의 왼쪽 반구에서 알파 활동이 터진다는 증거가 있습니다. 기본적으로 "영역에"넣는 데 도움이됩니다.

면역 기능 향상: 알 파파가 면역 체계를 향상시킵니다. 스트레스는 면역계의 손상을 빠르게 증가시킬 수 있지만 휴식을 취하기 위해서는 알파 활동을 증가시키는 데 도움이됩니다.

자연 항우울제: 알파 뇌파는 세로토닌이라는 중요한 신경 전달 물질의 방출을 증가시켜 우울증 퇴치를 도울 수 있습니다.

창의력 향상: 자신이 평균 이상의 창의력을 가지고 있다고 생각하면 종종 알파 뇌파 상태를 경험할 가능성이 있습니다. 반대로 창의력이 부족하다고 생각되면 알파 파도가 증가하면 기분이 좋아집니다.

향상된 문제 해결: 알파 파는 뇌의 반구를 통합하여 의사 소통을 개선하고보다 명확한 사고를 제공합니다. 알파 상태에서 정신적으로 "고착"된 느낌은 없습니다.

알파 뇌파를 증가시키는 기술

그렇다면이 "흐름 상태"에 어떻게 도달합니까? 다음은 알파 뇌파 활동을 향상시키기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동입니다.

심사 숙고

명상은 연습을 마친 후 상당히 빠르게 알파 뇌파 상태로 들어갑니다 (무엇을하고 있는지 알고 있다면). 명상을 매일 연습하거나 루틴을 시작하면 해당 알파 상태를 활용할 수 있습니다. 명상의 좋은 점은 무료이며 매우 효과적이라는 것입니다.

많은 형태의 명상이 있습니다. 지난 10 년 동안 힌두교 교육을 바탕으로 한 초월 명상 (TM)은 서구에서 인기를 얻었습니다. 교사에 의해 명 상자에게 진언이나 소리가 나면 눈을 감고 반복해서 반복합니다.

닫힌 눈 시각화

눈을 감고 시각화하려고 할 때마다 알파 뇌파가 심하게 증가합니다. 마음 속의 그림에 집중하거나 상상력을 사용하여 그림을 만들 수 있다면 알파 뇌파에 액세스 할 수 있습니다.

일부 유형의 힌두교와 불교 관습은 만다라에 초점을두고 있습니다. 기원에 관계없이 모든 명상 기술에는 적어도 두 단계가 있습니다. 첫 번째는 몸을 조용히하는 것이고, 두 번째는 마음을 조용히하는 것입니다. 이것은 종종 다음 순서로 수행됩니다.

운동 근육을 이완하십시오 (예: 팔과 다리의 근육).
호흡 속도를 줄이십시오.
다른 신체 기능의 비율을 줄이십시오.
느린 뇌 활동.

만트라와 만다라를 결합한 학습하기 쉬운 명상 운동은 다음과 같이 설명됩니다.

혼자있을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
편안한 자세로 앉으십시오.
눈을 감고 세 번 심호흡하십시오. 당신의 생각을오고 가십시오.
특정 물체 (예: 장미)를 시각화하기 시작합니다.
마음 속에서 어떤 속도 나 리듬으로도 대상에 대한 단어를 반복해서 반복하십시오.
단어를 계속 반복하면서 동일한 리듬에서 장미가 열리고 닫히는 것을 상상해보십시오.
이 과정을 2 ~ 20 분 동안 진행하십시오.
멈출 시간이되면 천천히 눈을 뜬다.

이 기술을 시도한 후에는 긴장을 풀고 상쾌하며 불안을 덜 느끼게됩니다.

심호흡 운동

로터스 위치에있을 때 수행 할 수있는 일반적인 호흡 기술 (발을 무릎 아래에 댄 채 바닥에 앉아 있음)은 다음과 같습니다.

연꽃 자세로 편안하게 앉으십시오.
6 번 입으로 숨을 쉰다.
9까지 세면서 숨을 참으십시오.
3을 세면서 입으로 숨을 내 쉰다.
이것을 세 번 반복하십시오.
입과 코를 통해 호흡하는이 전체 순서를 수행하십시오.
손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫은 상태에서 3 라운드 동안 순서를 반복하십시오.
오른쪽 콧 구멍을 닫은 상태로 똑같이하십시오.

이러한 호흡 운동은 다양한 요가 자세에서 수행 할 수 있습니다. 이 활동에 참여한 후, 많은 사람들은 자신이 편안하고 활력이 넘치고 경고를 받고 침착 함을 느낍니다.

알 파파 활동을 증가시키는 다른 형태의 운동

달리기, 자전거 타기 및 춤과 같은 고강도 신체 활동이 운동을하면 약 90 분이 지나면 키가 큰 상태가된다고 가정 할 수 있지만 깊은 휴식의 느낌이 듭니다. 가장 큰 혜택을 누리려면 매주 최소 20 분 동안 일주일에 세 번 이상 운동하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.