근육통과 통증으로 고생하고 있습니까? Epsom 소금 목욕을 고려하십시오. 이 치료법은 진통제, 이뇨제 및 항 불안 제에 대한 자연적인 대안으로 등장했습니다. 지지자들은 체중 감량을 촉진하고 과도한 물을 씻어내는 데 도움이된다고 말하지만 이러한 주장을 신뢰할 수 있습니까?
Epsom Salt는 무엇입니까?
엡 솜염 또는 황산 마그네슘 은 잠재적 치료 특성을 갖는 무색 결정이다. 일반적으로 진통제, 마취제 및 경련제로 사용 됩니다. 일부 의료 전문가들은 자간전증 또는 자간전증으로 고통받는 엄마에게 두 가지 흔한 임신 합병증을 처방합니다.
경고
엡 솜염은 임신 중에 안전하지 않을 수 있습니다. 이 자연 요법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
대체 의학 종사자는 Epsom 염이 변비를 완화하고 독소를 제거하며 피부 질환을 치료하고 관절통을 완화한다고 주장합니다. 이 물질은 모든 치료법으로 홍보됩니다. 대부분의 약국에서 광범위하게 사용할 수 있으며 가격이 저렴합니다. 불행히도, 대부분의 주장 에는 과학적 증거가 없습니다.
많은 사람들이 Epsom 소금 목욕을하거나 물과 Epsom 소금의 혼합물을 마신다. Mayo Clinic이 언급 했듯이이 제품 은 완하제 효과를 나타내며 변비의 단기 완화를 제공 할 수 있습니다. 또한 근육통, 뻣뻣한 관절, 피곤한 발, 경미한 염좌 및 기타 일반적인 건강 문제의 치료를 위해 피부 에 적용될 수 있습니다.
황산 마그네슘은 분말 또는 결정 형태로 제공 됩니다. 혈류에 마그네슘 수치가 낮은 경우 의사는 황산 마그네슘 주사를 권할 수 있습니다.
University of Michigan Health System에 따르면이 물질은 임신 중에 사용해서는 안됩니다 (의사가 처방하지 않은 경우). 또한 카페인, 알코올, 정맥 항생제 및 여러 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
엡솜 소금 사용
마그네슘 은 에너지 생산, 신경 및 근육 기능, 포도당 대사, DNA 합성 등을 지원하는 필수 미네랄입니다. 실제로 NIH (National Institutes of Health)에서보고 한 바와 같이 인체에서 300 가지가 넘는 생화학 반응 을 조절합니다. 이 미네랄의 약 50-60 %가 뼈에 축적됩니다.
NIH에 따르면 특정 건강 상태, 약물 및 생활 양식 요소가 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 체강 질병, 염증성 장 질환 또는 당뇨병 환자는 더 위험합니다. 또한, 마그네슘 수치는 노인과 술을 많이 마시는 사람에서 더 낮은 경향이 있습니다. 같은 소식통에 따르면 마그네슘이 풍부한식이 요법은 뇌졸중을 예방하고 뼈 밀도를 높이며 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
지지자들은 황산 마그네슘이 피부를 통해 흡수되어 몸의 마그네슘 수치를 보충하는 데 도움이된다고 말합니다. 그러나 이것은 단지 신화 입니다. 2017 년 7 월 Nutrients 저널에 발표 된 연구에 따르면 경피 마그네슘 적용의 효과에 대해 의문이 있습니다. 이 주제에 관한 대부분의 연구는 작거나 결정적이지 않습니다.
예를 들어 Magnesium Research의 2016 년 6 월 연구에 따르면 농도와 시간 노출에 따라 마그네슘이 피부에 침투 할 수 있다고합니다. 그러나 Nutrients 저널이 지적했듯이 경피 적용 이 인간의 마그네슘 상태 를 개선한다는 증거 는 거의 없습니다.
이러한 결과를 고려할 때 Epsom 소금 욕조에 몸을 담그는 것이 건강을 증진시킬 수는 없다고 말할 수 있습니다. 이 미네랄 소금과 관련된 대부분의 주장은 황산 마그네슘이 피부에 침투하여 신체의 마그네슘 수치를 높이는 가정에 근거합니다. 그러나 구강 섭취 는 유익한 것으로 입증되었습니다.
Mayo Clinic에 따르면이 제품은 완하제 로 사용할 수 있습니다. 변비로 고생하는 경우 하루에 물과 섞어 최대 6 티스푼을 섭취하십시오. 그러나 부작용에 주의하십시오. 저혈압, 부정맥, 현기증, 혼란, 설사 및 수면 문제는 모두 일반적인 부작용입니다.
EXCLI Journal에 게재 된 2017 년 4 월 연구 논문에보고 된 바와 같이 황산 마그네슘 혜택에는 천식 완화, 뇌 건강 개선 및 뇌졸중 위험 감소 가 포함될 수 있습니다. 이러한 효과는 저 마그네슘 혈증 또는 저 마그네슘 수준의 중환자 실 환자에서 관찰되었습니다.
연구자들은 정맥 내 황산 마그네슘 이 급성 천식 증상을 줄이고 신경계를 보호하며 급성 허혈성 뇌졸중의 치료를 도울 수 있음을 발견했습니다. 이 화합물은 또한 진통 효과를 나타내며, 일반적으로 마취 및 진정제로 보조제 , 또는 주된 용도가 통증 완화가 아니지만 통증 완화 특성을 갖는 약물 로서 사용될 수있다.
황산 마그네슘 및 체중 감소
앞서 언급 한 바와 같이, 일명 황산 마그네슘 인 엡 솜염은 천연 체중 감량 보조제로서 촉진된다. 불행히도, Epsom 소금 목욕이 지방 연소를 증가 시키거나 신체를 해독하거나 신진 대사를 촉진한다는 증거 는 없습니다.
2019 년 2 월 이란 이슬람 의학 저널 (MJIRI)의 의학 저널에 발표 된 임상 시험에서 300 밀리그램의 황산 마그네슘을 함유 한 허브 보충제를 복용 한 과체중 환자 는 대사 건강이 개선되었습니다. 이것은 70 명에 대한 소규모 연구 였지만, 황산 마그네슘의 대사 건강과의 연관성을 분석하는 유일한 연구입니다.
그들의 공복 인슐린 수준, 총 콜레스테롤 수준, LDL 콜레스테롤 수준 및 트리글리세리드는 치료 후 3 내지 6 개월 내에 현저하게 감소 하였다. 동시에, 그들의 혈장 마그네슘 수준 은 위약 그룹에 비해 크게 증가 했습니다.
이러한 결과는 경구 황산 마그네슘이 비만 합병증을 예방 하고 혈액 내 마그네슘 수치를 높일 수 있음을 나타냅니다. 연구가 매우 작았 기 때문에 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘 이 풍부한 식단 은 체중 증가와 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Cureus 저널 2017 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 과체중 및 비만 아동은 정상 체중보다 비만도가 낮습니다.
과학자들이 지적한 바와 같이, 이 미네랄 은 포도당 대사와 체중을 조절하는 여러 효소 과정에 영향을 미칩니다. 비만 예방에서의 역할은 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 비만의 일반적인 부작용 인 혈압과 동맥 경화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2018 년 2 월 National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology 에 게재 된 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가보고되었습니다: 혈청 마그네슘 수치와 체중이 강하게 연결되어 있습니다. 과학자들은 저 마그네슘 혈증이 비만 위험을 예측하고 고혈압, 혈중 지질 변화, 혈당 상승 및 중성 지방 증가에 기여할 수 있다고 말합니다.
이 연구들 중 어느 것도 황산 마그네슘과 체중 감소 사이의 연관성을 나타내지 않지만, 충분한 마그네슘 섭취가 비만 예방에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 그러나 Epsom 소금 욕조에 몸을 담 그거나 이러한 소금을 섭취해도 몸을 가늘게하는 데 도움이되지 않습니다. 마그네슘 수치를 높이고 건강한 체중을 유지하는 더 좋은 방법이 있습니다.
마그네슘 섭취량 늘리기
아몬드와 캐슈부터 잎이 많은 채소에 이르기까지 마그네슘을 함유 한 맛있고 다이어트에 좋은 음식이 많이 있습니다. 예를 들어 NIH에 따르면 시금치 는 서빙 당 마그네슘의 일일 가치 (DV)의 20 %를 제공합니다. 아몬드 1 회분 에서 같은 양의 마그네슘을 찾을 수 있습니다. 플레인 요거트, 아보카도, 검은 콩, 강낭콩, 두유 및 땅콩 버터는이 미네랄이 풍부합니다.
그러나 식단에서 마그네슘의 30-40 %만이 몸에 흡수된다는 점에 유의하십시오. 체강 질병 또는 흡수에 영향을 미치는 기타 장애가있는 경우 마그네슘 보충제 복용을 고려하십시오. NIH가 지적한 것처럼, 고용량의 보충 아연은 신체의 마그네슘 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 최선의 방법은 의사와 상담하고 혈액 검사를하는 것입니다.
경고
식이 보충제에서 과량의 마그네슘은 심한 설사, 구역, 저혈압, 혼수, 우울증 및 심장 마비를 유발할 수 있습니다.
너무 많은 마그네슘은 유해 할 수 있으며 독성을 유발할 수 있습니다. 엡솜 염도 더 안전하지 않습니다. 과량으로 섭취 할 때, 이러한 미네랄 염은 메스꺼움, 두통, 저혈압, 저 환기, 혼수 상태 및 심지어 사망으로 특징 지어지는 드물지만 심각한 상태 인 고 마그네슘 혈증 을 유발할 수 있습니다.
