표준 팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼두근뿐만 아니라 핵심 훈련을위한 환상적인 운동입니다. 그러나 어느 시점에서, 당신은이 표준 움직임의 도전을 마스터하고 이익을 유지하기 위해 다양성이 필요합니다.
Planche 푸시 업은 심각한 도전을 제공하는 변형입니다. 체조 선수들이 바닥에서 일상적으로 움직이고, 몸무게가 앞으로 움직이고, 발을 위아래로 누를 때 발이지면에서 올라 오는 것을 보았을 것입니다.
planche push-up의 여러 담당자 또는 하나의 담당자를 마스터하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 당신의 힘과 균형을 발전시켜 궁극적으로 움직임을 마스터하십시오.
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최고의 Planche 푸시 업
몇 주 또는 몇 개월의 훈련없이 계획을 세우는 일은 거의 불가능합니다. 그러나 구축하려면 최종 목표가 무엇인지 알아야합니다. 이것은 planche push-up의 정식 버전입니다.
1 단계
바닥에 배를 대고 엉덩이로 팔을 펼치십시오.
2 단계
손바닥을 바닥에 놓고 복부에 맞 춥니 다. 방 옆으로 손가락을 out니다.
3 단계
위로 밀어 올리십시오. 몸무게를 가슴과 어깨에 기대어 놓고 다리를 꽉 쥐고 다리와 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 손바닥 만 바닥에 닿습니다.
4 단계
팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 내립니다. 하체를 항상 높이 올리십시오. 한 번의 반복을 완료하기 위해 팔꿈치를 다시 확장하십시오.
Planche 푸시 업 가능
planche 팔 굽혀 펴기를 마스터하는 것은 힘의 문제이지만 세계의 모든 벤치 프레스는 도움이되지 않습니다. 강한 근육과 삼두근이 필요하지만 코어를 사용하여 체중을 활용하는 방법도 이해해야합니다.
요법에 거부 팔 굽혀 펴기를 추가하여 planche 팔 굽혀 펴기를 향한 진도를 시작하십시오. 운동 용 벤치와 같이 바닥에 손을 대고 발을 높은 표면에 놓으십시오. 이를 통해 가슴, 어깨 및 삼두근에 더 많은 저항력을 부여 할 수 있습니다. 널빤지 자세와 측면 널빤지를 길게 잡으면 (60 초 이상) 코어를 개발할 수 있습니다.
쇠퇴 팔 굽혀 펴기를 아주 쉽게 펌핑 할 수있게되면, stand 스탠드와 stand 스업을 연습하십시오. 처음에는 벽을 사용하여 균형을 맞추십시오. 그러나 결국 벽에서 멀어 지도록 도움을 받으십시오.
요가 자세 인 까마귀를 연습하면 Planche 팔 굽혀 펴기를 수행하는 데 필요한 통제력과 핵심 강도를 개발할 수 있습니다. 이 자세에서는 코어에 깊이 관여하여 무릎을 삼두근과 균형을 맞 춥니 다. 자세를 여러 번 숨을 쉬면서 발을 뒤로 뛰면서 제어하고 팔 굽혀 펴기 바닥에 착륙하는 연습을하십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 착륙하기 직전에 잠시 멈추고 planche 자세로 자신을 붙잡을 수 있습니다.
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