조깅이나 운동 중 개그는 많은 운동 선수들이 흔히하는 일입니다. 달리기 또는 다른 유형의 운동 중에 강렬한 힘을 발휘 한 경우 개그 반사가 시작될 수 있습니다. 격렬한 운동 중에는 위장과 메스꺼움에 불타는 느낌이들 수도 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 강렬한 운동 중이나 운동 직후에 구토를 겪습니다. 약간의 조정만으로, 이 개그 감을 줄이거 나 완전히 제거 할 수 있습니다.
수화
달리기를 준비 할 때 적절하게 수분을 섭취하지 않으면 목과 입이 건조하고 자극을 받아 위장 (GI) 고통과 함께-개그 또는 구토로 이어질 수 있기 때문에 운동 중 개그가 발생할 수 있습니다. 전문 주자 몰리 프리츠 (Molly Pritz)는 소금과 칼륨으로 스포츠 음료를 마시는 것이 탈수를 피하는 데 도움이 될 수 있다고 조언합니다. 탈수를 피하는 것이 중요합니다. 프리츠 (Pritz)는 운동 중 몸이 고갈되는 양을 보충하기 위해 조깅하는 동안 충분한 수분을 섭취하지 못할 수 있기 때문에 운동 전에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 지적했다.
혈류
근육의 산소 요구량이 증가하면 격렬한 운동을하는 동안 경험하는 구토와 메스꺼움에 기여할 수 있습니다. 운동이나 열 스트레스를 통해 유발 된 복벽 근육으로의 활발한 호흡과 산소 공급 감소는 경련을 유발하여 위 내용물 거부를 유발할 수 있습니다. 또한, 다리의 근육 조직으로 더 많은 혈액과 산소가 펌핑됨에 따라 소화관의 다양한 영역에 도달하는 양이 줄어들 기 때문에 섭취하는 연료 나 물이 처리 될 가능성이 적고 다시 반송 될 가능성이 더 높습니다 쪽으로.
유산
몸이 준비한 것보다 더 강하게 조깅하면 젖산이 쌓일 수 있습니다. 젖산은 몸에 불편한 "스티치"와 근육 경련을 유발할뿐만 아니라 너무 많은 젖산은 구토를 통해 제거해야하는 독소로 몸에 의해 인식됩니다. 운동 루틴을 완화하여 젖산을 적게 생성하고 젖산을 더 잘 처리하도록 몸을 조절하십시오. 조깅하는 동안 조깅을하는 경우, 프로그램에서 한 걸음 물러서서 짧고 느린 조깅으로 돌아가서이 젖산 반응에 대비하여 몸을 조절하십시오. 특히 가벼운 머리 나 메스꺼움을 느끼기 시작하면 몸이 회복 될 수 있도록 도보 휴식 시간에 건물을 고려하십시오. 신체가 활동에 더 잘 대처할 수있게되면 점차 거리 나 속도를 증가시킬 수 있습니다.
연료 공급 및 예방
운동 전과 운동 중 약 3 시간 전에 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라 모든 운동 전과 수화 동안 땀을 흘리면 조깅 중 발목을 막을 수 있습니다. 몸이 분해하기 어려운 지방이 많은 음식을 피함으로써 합리적인 균형을 유지하십시오. 산 역류가 문제에 기여하는 것으로 보이는 경우 제산제 또는 사과 식초와 같은 자연 요법을 시도해 볼 수도 있습니다. 그래도 효과가 없다면, 의사가 음식 알레르기 또는 증상을 유발할 수있는 심각한 상태를 배제하도록해야합니다.
