마그네슘과 철은 신체의 다양한 과정에 사용되는 두 가지 필수 미네랄입니다. 마그네슘과 철분 보충제를 동시에 복용하는 것에 대해 의사와 상담해야하지만 두 보충제가 부정적으로 상호 작용한다는 증거는 없습니다.
팁
마그네슘과 철분 보충제는 일반적으로 복용하기에 좋지만 의사와상의하십시오.
권장 마그네슘 섭취량
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 마그네슘은 에너지 생산, 단백질 합성, 핵산 생성 및 이온 수송에 필요합니다. 또한 혈당 조절, 혈압, 근육 기능 및 신경 기능을 조절합니다.
마그네슘에 권장되는 일일 수당 (RDA)은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월 유아의 경우 하루 30mg
- 7 개월에서 12 개월 사이의 아기의 경우 하루 75 밀리그램
- 1 ~ 3 세 유아의 경우 하루 80 밀리그램
- 4 ~ 8 세 어린이의 경우 하루에 130 밀리그램
- 9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 240 밀리그램
- 14 세에서 18 세 사이의 십대 소년의 경우 하루 410 밀리그램
- 14 세에서 18 세 사이의 십대 소녀의 경우 하루 360 밀리그램
- 19 ~ 30 세 남성의 경우 하루 400mg
- 19 ~ 30 세 여성의 경우 하루 310mg
- 31 ~ 50 세 남성과 51 세 이상 남성의 경우 하루 420 밀리그램
- 31 세에서 50 세 사이의 여성 및 51 세 이상 여성의 경우 하루 320 밀리그램
- 임산부의 경우 하루 350 ~ 400mg
- 모유 수유중인 사람들의 경우 하루 310-360 밀리그램
마그네슘의 좋은식이 원에는 잎이 많은 채소, 견과류, 콩류 및 통 곡물이 포함됩니다. 일부 아침 시리얼에는 마그네슘이 강화되어 있습니다.
- 조리 된 시금치 1 컵에는 157 밀리그램 의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 조리 된 스위스 차드 1 컵에는 마그네슘 150 밀리그램 이 들어 있습니다.
- 조리 된 리마 콩 1 컵에는 126 밀리그램 의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 요리 한 치누크 연어 3 온스에는 104 밀리그램 의 마그네슘이 들어 있습니다.
권장 철분 섭취
철분은 적혈구에서 산소를 장기와 조직으로 운반하는 데 도움이되는 물질 인 헤모글로빈을 만드는 데 중요합니다. 철분은 또한 일부 호르몬을 생성하는 데 사용되며 성장과 세포 기능에 필요합니다. 식이 철에는 두 가지 유형이 있습니다. 동물성 제품에서 발견되는 헴철은 식물성 제품을 기반으로하는 비 헴철보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 3 온스의 닭 간은 거의 10 밀리그램의 철을 제공합니다. 생태 평양 굴 3 온스는 5 밀리그램 이상의 철분을 제공합니다. 강화 된 퍼프 밀 시리얼 1 컵은 거의 4 밀리그램의 철을 제공합니다.
매일 필요한 철분의 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 식이 보충제 국립 보건원에 따르면 철분에 대한 권장 일일 수당 (RDA)은 다음과 같습니다.
- 7 ~ 12 개월 유아의 경우 1 일 11mg * 1 ~ 3 세 유아의 경우 1 일 7mg
- 4 ~ 8 세 어린이의 경우 하루 10 밀리그램
- 9 ~ 13 세 어린이의 경우 하루 8 밀리그램
- 14 ~ 18 세 남성의 경우 하루 11 밀리그램
- 14 ~ 18 세 여성의 경우 하루 15mg
- 19 ~ 50 세 남성의 경우 하루 8 밀리그램
- 19 ~ 50 세 여성의 경우 하루 18 밀리그램
- 임산부의 경우 하루 27mg
- 모유 수유중인 사람의 경우 하루 9 ~ 10 밀리그램 * 51 세 이상의 성인의 경우 하루 8 밀리그램
낮은 마그네슘 수준
마그네슘 결핍은 매우 드 rare니다. 하버드 건강 출판에 따르면, 신장은 배뇨를 통해 손실 된 마그네슘의 양을 조절할 수 있습니다. 그러나 미네랄과 비타민 흡수에 영향을 미치고 신체의 낮은 마그네슘 수치에 기여할 수있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
- 체강 질병 및 크론 병과 같은 위장 장애
- 당뇨병 및 장기 이뇨제 사용과 같은 신장 장애
- 당뇨병 또는 부갑상선 장애와 같은 내분비 및 대사 장애
저 마그네슘의 증상으로는 비정상적인 안구 운동, 근육 경련, 근육 경련, 피로, 근육 약화, 마비 및 경련이 있습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 마그네슘 수치를 확인하고 마그네슘 수치가 낮을 경우 취해야 할 조치를 추천 할 수 있습니다. 마그네슘 결핍 치료에는 경구 마그네슘 보충제 복용 또는 정맥 내 마그네슘 섭취가 포함됩니다.
철분 결핍과 빈혈
의사는 혈액 검사를 통해 철분 수준을 평가하고 빈혈 기준을 충족하는지 확인할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈 치료에는 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하거나 철분 보충제를 섭취하거나 정맥 철분을 섭취하는 것이 포함됩니다.
마그네슘과 철이 상호 작용합니까?
Linus Pauling Institute에 따르면 마그네슘과 철은 각각 다른 영양소와 상호 작용합니다. 그러나 그들은 서로 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 가능한 상호 작용에는 다음이 포함됩니다.
- 고용량의 아연-마그네슘 흡수 감소
- 식이 섬유 섭취량이 크게 증가하여 마그네슘 흡수 감소
- 비타민 D — 증가 된 마그네슘 흡수
- 비타민 A 결핍-철분 대사의 변화를 통해 철분 결핍 빈혈이 악화 될 수 있음
- 칼슘-헴 및 비헴 철의 흡수 감소
- 아연 결핍-철분 결핍 빈혈의 악화 가능성
- 낮은 구리 수준-철 흡수 감소
- 철분 부족 — 요오드 수치에 미치는 영향
- 마그네슘은 디곡신이라는 심장 약물, 니트로 푸란 토인이라는 항생제 및 일부 말라리아 예방약과 상호 작용합니다
- 철분은 제산제, 일부 항생제 및 레보 티록신 갑상선 약물과 상호 작용
