운동은 피곤하지 않고 활력을 느끼게해야합니다. 그러나 운동 후 때때로 무기력하게 느껴질 수밖에 없습니다.
운동 할 때 칼로리를 태우고 에너지를 소비합니다. 운동의 길이와 강도에 따라 신체에 신체적 스트레스가 가해지기 때문에 물, 영양소 및 휴식이 필요합니다. 운동 후 특히 피곤하다고 느끼는 이유와 그에 대한 조치는 다음과 같습니다.
운동 후 피로의 원인
운동 후 겪고있는 느린 느낌에 여러 가지 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 가장 일반적인 범인 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 당신은 너무 열심히 자신을 밀어
분명하게 들릴 수 있지만 운동 루틴이 강렬할수록 일반적으로 운동 후에는 더 피곤합니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면, 저체중 운동에서 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)라는 분자의 에너지를 이용합니다. 적당한 강도를 유지하면 운동 후에도 효과적으로 회복 할 수 있습니다.
그러나 일상이 너무 힘들면 ATP에 대한 수요가 높아지고 에너지 매장량이 고갈 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정말 힘든 훈련을받은 후에 극심한 피로감을 느낄 수 있습니다.
2. 당신은 제대로 먹지 않아요
몸에 적절한 영양을 공급하면 운동 중과 운동 후에 기분이 좋아집니다. 식이 요법은 운동 후 근육의 회복 능력과 사실 이후의 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.
Mayo Clinic에 따르면 매일 음식에 기초한 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질의 균형을 먹고 싶을 것입니다. 땀을 흘리기 전에 바나나 나 오트밀과 같이 빠르게 소화되는 탄수화물 스낵을 선택하십시오. 그런 다음 단백질과 탄수화물로 운동을 따라 근육 회복과 재건을 지원하십시오.
3. 당신은 충분한 물을 마시지 않습니다
체력 수준이나 선호하는 운동에 관계없이 운동 중과 운동 후에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 운동 할 때 몸은 땀으로 많은 양의 수분을 잃을 수 있습니다.
결과적으로 유타 대학교에 따르면 물을 자주 마시지 않으면 탈수가 쉽게 발생합니다. 몸이 탈수 상태에 이르면 피곤함이나 무기력 함이 생겨 근육이 제대로 회복되지 않습니다.
4. 건강 상태가있을 수 있습니다
대부분의 경우, 운동 전후의 피로감을 개선하기 위해 운동 전후 운동 루틴을 수정하거나 운동 요법을 변경하면 쉽게 개선 할 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다.
Mayo Clinic에 따르면 특정 건강 상태는 당뇨병, 만성 피로 증후군, COPD, 다발성 경화증 및 수면 무호흡증을 포함한 운동에서 회복하기가 더 어렵습니다. 갑상선이나 심장 문제도 비난받을 수 있습니다. 우려 사항이있는 경우 이러한 상태를 배제 할 수 있도록 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
운동 후 졸린 느낌이 드는 이유
운동 후 피곤하거나 닳은 느낌과 다시 잠을 자야한다는 느낌을 구분하는 것이 중요합니다. 머리카락이 갈라지는 것처럼 보이지만 두 감각을 구별하면 근본 원인을 연마하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 후 침대가 전화를하는 경우이 세 가지 중 하나가 그 이유 일 수 있습니다.
1. 시간
당신의 신체의 자연적인 24 시간주기 리듬은 당신이 운동하기에 가장 좋은 시간의 역할을합니다. National General Institute of General Medical Sciences에 따르면 빛과 어둠의 영향을받는 내부 시계는 내부 온도, 혈압 및 심박수를 조절하는 데 관여합니다.
이는 운동을 완료하고 회복하는 능력에 영향을줍니다. 밤 올빼미가 이른 아침 시간에 업무 관련 업무에 집중하는 데 어려움을 겪는 것처럼 이른 새는 늦은 밤 운동으로 인해 쉽게 지칠 수 있습니다. 피로를 피하기 위해 신체의 자연스러운 리듬을 듣습니다.
2. 부적절한 수면
수면과 운동이 함께합니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 규칙적인 운동은 낮 동안 수면의 질과 피로감을 개선하는 것으로 나타났습니다. 반면에, 운동 전날 밤 적절한 수면을 취하지 않으면 같은 양의 운동이 더 어려워 질 수 있습니다.
또한 National Sleep Foundation에 따르면 충분한 수면을 취하면 에너지를 보충 할 수 있습니다. 이미 에너지가 부족하고 운동을 시도하는 수면이 부족한 개인은 운동 후 매우 졸릴 수 있습니다.
3. 가능한 의학적 상태
국립 수면 재단에 따르면 수면 무호흡증과 같은 특정 진단은 졸음으로 이어질 수 있습니다. 이 중 하나를 사용하여 운동하면 피로를 더욱 악화시킬 수 있으며 마치 침대로 돌아 오는 것이 유일한 선택 인 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.
특정 보충제 또는 약물을 복용하면 문제에 기여할 수 있습니다. 졸음을 관리하고 규칙적인 운동을 더 잘 관리 할 수 있도록 일찍 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
운동 후 피로감을 줄이는 5 가지 방법
대부분의 경우 일상 생활을 약간만 변경하면 운동 후 피로와 졸음을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 운동 후 웰빙을 향상시키기 위해이 5 가지 팁을 사용해보십시오.
1. 당신의 몸을 들어라
일주일에 한 두 번만 운동한다고해도 피곤하다고 스스로를 비난하지 마십시오. 자신이 체육관으로 돌아가도록 강요하는 대신, 몸이주는 신호를 받으십시오. 이런 식으로 당신은 지나친 후 스핀 수업을 느끼지 않을 것입니다.
National Sleep Foundation에 따르면, 피곤할 때, 몸은 근육을 재건하고 활력을주기 위해 휴식과 영양분을 요구하고 있습니다. 운동은 당신을 끝까지 밀어 냈을 지 모르지만 체육관에 오기 전에 몸을 소홀히 할 가능성이 있습니다.
2. 운동 전후에 먹는다
운동 전후에 영양가있는 음식을 섭취하여 몸에 연료를 공급하고 잃어버린 칼로리, 비타민 및 미네랄을 대체해야합니다. 그러나 운동을하기 전에 너무 빨리 식사를하지 마십시오. 위가 불편할 수 있습니다.
세션이 끝나면 과일과 아몬드 버터를 곁들인 오트밀과 같이 단백질과 탄수화물이 모두 들어있는 간식이나 식사로 몸에 연료를 공급하십시오. 이것은 운동 중 고갈 된 글리코겐 저장을 대체하여 에너지를 증가시킵니다.
운동 후 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
MyPlate 앱에서 식사를 기록하여 건강하고 영양이 풍부한 음식으로 연료를 보급하는 방법에 대해 알아보십시오. 지금 바로 다이어트를 조정하려면 지금 다운로드하십시오!
3. 적절하게 수화
수분을 유지하는 것은 운동하는 동안 수분을 땀으로 흘리면서 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 수분을 충분히 섭취해야합니다.
운동 2 시간 전에 물 2 ~ 3 컵을 마신다. 세션이 시작되기 5 ~ 10 분 전에 컵을 한 다음 운동 15 ~ 20 분마다 1 컵을 마신다고 University of Colorado Hospital을 추천합니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오
양끝에서 양초를 태운 경우 운동이 불가능할 수 있습니다. 잠을 자지 않고 공부, 일 또는 가족을 돌보는 밤을 보내고 있다면 몸이 박탈되어 운동 후 피로감을 느끼게됩니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)은 근육이 휴식을 취하고 재건 할 수 있도록 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취합니다. 너무 적게 또는 너무 많은 수면을 취하면 운동 후 피로감을 유발할 수 있습니다 (휴일 동안 언급하지 않아도 됨).
5. 의사와 상담하십시오
드문 경우지만, 건강 상태의 결과로 피로 또는 피로가 발생할 수 있습니다. 운동 후 피로와 함께 의학적 증상이 있으면 의사에게 문의하십시오.
