마른 다리 세트를 달성하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 노력과 지식으로 달성 할 수 있습니다. 몸을 기울이려면 일주일에 최소 5 번의 심혈관 운동과 주당 2 ~ 3 번의 근력 운동으로 체지방을 줄여야합니다.
식단에서 가공되고 칼로리가 높은 음식을 제거하고 두꺼운 다리를 실제로 배제하십시오.
야윈 다리를위한 최고의 심장
야윈 다리에 가장 좋은 심장이 없지만 장거리 주자는 단거리, 고강도 작업에 더 집중하는 단거리 선수보다 두꺼운 다리보다 더 얇습니다. 신체는 초기에 글리코겐과 지방 저장고를 연료로 사용하지만 더 먼 거리를 달리면 단백질을 연료로 사용해야 할 수도 있습니다. 이것은 근육의 저하, 근육 손실 및 궁극적으로 다리가 얇아집니다.
게임 톤업
일주일에 2 ~ 3 회 근력 운동을하면 다리를 기댄다. 열쇠는 대퇴사 두근, 햄스트링, 송아지, 고관절 납치 자 및 내전근을 포함한 많은 다리 근육을 모집하는 다양한 운동에 중점을 둡니다.
12 ~ 15 회 반복하여 다리를 피로하게하는 더 가벼운 무게를 사용하여 근력 증가와 근력 강화에 집중하십시오. 대부분의 운동에서 체중으로 시작하고 몸이 더 강해지면 체중을 늘립니다.
각 운동의 1-2 세트를 완료하십시오. 샘플 다리 운동에는 종아리 높이기, 스쿼트, 걷기 폐, 옆 다리 리프트 및 버피가 포함될 수 있습니다.
일부 구간 추가
장거리 운동은 다리를 기르는 데 도움이되지만 고강도 운동은 완고한 다리 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 인터벌 훈련에는 힘든 노력으로 운동하는 것이 포함되며, 대화를 계속할 수 없으며 회복을위한 가벼운 노력으로 다음 번 어려운 노력에 대비할 수 있습니다.
30 분에서 45 분까지 일주일에 1-2 번 고강도 운동을하십시오. 1 분 동안 열심히 뛰고 나서 2 분 동안 쉬십시오. 간격을 8-10 회 반복하고 예열 및 냉각을 포함합니다. 체지방이 적을수록 다리가 더 좁아집니다.
당신은 무엇을 먹을까
영양은 두꺼운 다리를 기대는 데 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동 외에도 칼로리가 적지 만 지방 손실을위한 영양소가 많은 건강한 식단을 섭취해야합니다. 접시에는 주로 야채, 저지방 단백질, 과일 및 건강한 지방을 채우십시오.
피곤한 근육에 연료를 공급하기 위해 운동 전후에 이상적으로 하루에 세 번 균형 잡힌 식사와 1-2 개의 간식을 섭취하십시오. 아몬드 우유 바나나 스무디 또는 견과류 버터가 든 사과와 같은 탄수화물과 단백질의 균형으로 간식을 간결하게 유지하십시오.
