상완의 매듭은 trapezius, teres major, erector spinae 또는 latissimus dorsi와 같은 근육이 단단한 경련으로 들어가서 강하게 수축되어 신경에 영향을 줄 때 발생합니다. 견갑골 사이의 둔한 통증에서 두개골의 기저부에서 시작되는듯한 두통에 이르기까지, 등 뒤 매듭은 가벼운 불편에서 극심한 통증에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 열, 얼음 및 비 스테로이드 성 항염증제는 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 특정 운동과 스트레칭은 경련을 부드럽게하고 향후 그러한 에피소드를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
: 허리와 목 스트레칭
무릎을 꿇고 흉부 회전
이 조작은 어깨와 미드 백의 이동성을 향상시키고 어깨 날과 늑골을 안정시킵니다.
수행하기: 4 개 (테이블 탑 위치)를 모두 잡고 왼손을 머리 뒤로 올려 놓습니다. 몸통을 안쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치 안쪽에 닿도록하십시오. 이제 체중을 오른손으로 밀고 왼쪽 팔꿈치가 천장을 가리킬 때까지 몸통을 위로 푸십시오. 반대쪽에서도 반복하고 5-10 회 반복하십시오.
다운 도그
Downward Facing Dog 또는 "Down Dog"는 요가에서 가장 먼저 배우는 포즈 중 하나입니다. 이유는 간단하고 기분이 좋고 척추를 따라 등 뒤에서 꼬임을 해결하는 데 좋습니다.
수행 할 내용: 팔 굽혀 펴기를 할 때와 거의 같은 방식으로 손을 어깨 너비로, 발을 엉덩이 너비로 눕습니다. 팔이 똑 바르고 엉덩이가 공중에 있고 몸이 거꾸로 된 V가 형성 될 때까지 바닥에서 밉니다. 바닥을 밟고 발을 바닥에 댄 상태에서 체중을 발 뒤꿈치로 옮깁니다. 어깨 날을 안쪽으로 돌리면서 등, 다리 및 팔을 똑바로 유지하십시오. 최대 1 분 동안 누르고 천천히 놓습니다.
굽은 팔 벽 스트레치
때로는 너무 단단한 가슴 근육, 특히 경부 아래에 위치한 가슴 경미한 근육이 어깨와 나머지 근육을 앞으로 당기기 때문에 허리 매듭의 부분적인 원인이 될 수 있습니다. 굽은 팔 벽 스트레치는 작은 부분을 늘려서 등을 해방시킵니다. 또한 어깨 근육을 개방합니다.
수행하려면: 오른쪽 다리가 뒤에 있고 왼쪽 다리가 앞으로 약 절반 정도 들어가면 출입구에 서십시오. 도어 프레임의 손바닥과 윗팔을 L 위치에서 오른쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올리십시오. 가슴을 앞으로 가져 오십시오. 어깨 뼈처럼 가슴 옆에서 스트레칭이 느껴 져야합니다. 문틀을 따라 팔의 위치를 조정하여 스트레칭을 변경하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
: 요통 완화
