비타민 B12는 제대로 기능하는 적혈구부터 건강한 신경계, 새로운 DNA 생성에 이르기까지 모든 것과 관련이 있습니다. 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 삶의 질을 방해하는 다양한 증상과 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
가능할 때마다 음식에서 비타민 B12를 섭취하는 것이 가장 좋지만, 특히 비타민을 흡수하는 방식을 방해하는 근본적인 상태 인 경우 보충제가 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 다른 것보다 더 나은 것으로 여겨지는 일부 형태의 B12 알약 및 보충제가 있지만 항상 의사와상의하여 최선의 선택을하십시오.
비타민 B12 결핍에 대하여
비타민 B12 결핍은 신체에 충분한 B12가 부족한 상태 인 일반적인 영양 문제이며, 2017 년 3 월 Pharmacology and Pharmacotherapeutics 저널에 발표 된 보고서에 따르면 비타민 B12는 많은 기능에 관여하기 때문에, 결핍은 전신에 영향을 미치는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. B12 결핍의 가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 약점
- 입과 혀의 통증
- 변비
- 식욕 감소
- 체중 감량
- 손발의 마비와 따끔 거림
- 현기증
- 메모리 부족
- 혼동
- 빈혈증
식단에 비타민이 부족하여 B12 결핍이 발생할 수 있지만 특정 요인으로 인해 위험이 증가합니다. 나이가 들어감에 따라 위가 산을 적게 생성하여 비타민의 적절한 소화와 흡수에 필요합니다.
일부 사람들은 또한 신체가 B12 흡수에 필수적인 고유 인자라는 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 악성 빈혈이라는 상태를 가지고 있습니다. 산이나 고유 인자가 충분하지 않으면 음식이나 특정 보충제에서 충분한 B12를 흡수 할 수 없습니다.
B12의 종류
B12 결핍에 대한 치료는 보충입니다. 그러나 당신을위한 최고의 B12 보충제는 결핍의 원인과 그 심각성에 달려 있습니다. 많은 보충제와 마찬가지로 B12는 여러 형태로 제공됩니다.
오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면, 대부분의 보충제는 시아 노 코발라민 형태의 비타민 B12를 함유하고 있으며, 이는 인간 조직에서 미량으로 만 발생하는 합성 형태입니다. 다른 보충제는 메틸 코발라민, 아데노 실 코발라민 및 히드 록시 코발라민을 포함하는 자연 형태를 함유한다.
시중에서 판매되는 다양한 유형의 비타민 B12 외에도 다양한 형태의 비타민이 있습니다. 비타민 B12는 정제, 캡슐 또는 알약 형태로 구입할 수 있습니다. 이들은 경구 투여로 간주됩니다.
비타민 B12는 일반적으로 혀 바로 아래에 떨어 뜨리기 때문에 설하 형태로 분류되는 액체로도 제공됩니다. 비강 스프레이 및 주 사용 (또는 근육 내) 비타민 B12도 이용할 수 있지만, B12 주사는 의사 또는 다른 유자격 건강 전문가가 제공해야합니다.
B12의 가장 좋은 형태
2017 년 2 월 통합 의학 에 발표 된 보고서에 따르면, B12 (메틸 코발라민, 아데노 실 코발라민 및 히드 록시 코발라민)의 자연 형태는 시아 노 코발라민보다 더 나은 선택입니다. 보고서는 또한 이러한 모든 자연 형태는 생체 이용률이 비슷하므로 어느 것이나 좋은 선택입니다.
그러나 자연적인 형태의 B12가 이론상 최고 일 수 있지만, 신체가 흡수 할 수있는 양은 나이, 유전학 및 소화 문제 나 감염의 존재 등 여러 가지 개인적인 요소에 따라 다릅니다. 당신이 흡수하는 양은 또한 당신의 몸이 만드는 본질적인 요소의 양에 달려 있습니다.
주사와 B12 알약
2012 년 5 월 BMC 공중 보건 에 발표 된 보고서에 따르면, 비타민 B12 결핍에 대한 전통적인 치료는 시아 노 코발라민 형태의 B12 주사로 이루어집니다. 일반적인 치료 일정은 1 주일에 1 밀리그램, 1 개월에 1 밀리그램, 1 ~ 2 개월마다 1 밀리그램 또는 증상이 해결되고 결핍이 회복 될 때까지 1 밀리그램으로 구성됩니다. 치료는 결핍을 교정하는 가장 효과적인 방법으로 여겨지기 때문에 이런 식으로 설정됩니다.
그러나 2018 년 3 월 Cochrane Databaseatic Review의 데이터베이스에 발표 된 리뷰의 연구원들은이 이론을 테스트하기 시작했습니다. 그들은 최고의 B12 보충제에 대한 모든 증거와 연구를 살펴보고 B12 주사와 비교할 때 B12 알약이 결핍을 교정하는 것만 큼 효과적 인 것으로보고했습니다.
경우에 따라, 구강 B12는 근육 내 (또는 주사 된) B12보다 훨씬 효과적이며, 추가 보너스로서, 구강 형태는 일반적으로 비용이 적게 들고 복용하기가 더 쉽습니다. 의사에게 연락하십시오.
그러나 연구원들은 이전에 조사 할 연구가 많지 않았기 때문에 증거 품질이 낮은 편이라고 생각했다는 점에 주목하는 것이 중요합니다. 생산하는 내재적 인자의 양에 영향을 미치는 상태가있는 경우, 신체가 구강 버전을 효과적으로 흡수 할 수 없기 때문에 주사 가능한 B12를 고수해야한다는 점을 명심해야합니다.
음식에서 비타민 B12 섭취하기
그러나 하버드 헬스는 비타민 B12를 제대로 흡수 할 수 있다면 항상 식단에서 섭취하는 것이 최선의 방법이라고 지적합니다. 동물성 식품은 비타민 B12의 최고 공급원이지만 일부 음식은 합성 비타민 버전으로 강화되어 있습니다. 일부 비타민 B12 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 조개
- 간
- 연어
- 참치
- 소고기
- 그릭 요거트
- 우유
- 치즈
- 달걀
- 치킨
- 강화 시리얼 (합성 형태 첨가)
Harvard Health는 요구르트, 우유 및 치즈와 같은 유제품에 가장 생물학적으로 이용 가능한 (또는 쉽게 흡수되는) 형태의 비타민이 함유되어있을 수 있다고 말합니다. 고기는 비타민 B12가 많지만 콜라겐이라는 단백질이 풍부하여 비타민의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 고기의 일부 B12도 요리 중에 파괴됩니다.
