비오틴은 B 비타민 가족의 일원입니다. 즉, 신체는이를 생산하지 않으므로 매일 식단에서 섭취해야합니다. 소량의 특정 음식에서만 발견되지만 몸에는 많은 양이 필요하지 않습니다. 그러나 비오틴 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 비오틴이나 다른 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담해야하지만, 다량을 복용하더라도 비오틴 보충제로 인한 부작용은 거의보고되지 않았습니다.
팁
비오틴은 B 비타민의 일원으로 수용성이며 섭취하는 초과분은 몸에서 제거됩니다.
비오틴의 역할
Medicinal Chemistry의 Mini-reviews에서 2017 년 논문의 저자는 비오틴이 신체가 아미노산, 탄수화물 및 지방을 분해하는 데 도움이된다고 밝혔다. 이 주요 역할 외에도 비오틴은 생식 및 발달에 기여합니다.
연구원들은 Journal of Food Composition and Analysis에 비오틴을 함유 한 광범위한 식품 목록을 발표했습니다. 이 목록은 동물성 제품과 일부 채소에 상당한 비오틴이 있음을 보여줍니다. 시험 된 87 개 식품 중 닭 간과 소 간에서 가장 많은 비오틴이있었습니다. 비오틴의 다른 공급원에는 계란, 연어, 시금치, 우유 및 바나나가 포함됩니다. 미국의 비오틴 섭취에 관한 구체적인 자료는 없지만, 식이 보충 제국에 따르면 다른 서방 국가의 자료에 따르면 대부분의 사람들은 먹는 음식에서이 필수 영양소를 충분히 섭취한다고합니다.
상위 복용량
식이 보충제 사무국에 따르면, 치료 효과를위한 비오틴의 권장 복용량은 성인과 십대의 경우 하루 30 ~ 100 마이크로 그램 일 수 있습니다. 그러나, 하루에 최대 10mg의 비오틴 복용량에 대한 부작용은보고 된 바 없습니다. 이러한 이유로 의학 연구소는 비오틴 복용에 대해 허용 가능한 상위 수준을 식별하지 못했습니다. 그러나 비오틴 복용과 관련이 있다고 생각되는 부작용이 있으면 의사에게보고하십시오.
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너무 많이 참을 수 없어
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 신체는 시스템에 축적 된 초과분을 저장하지 않습니다. 즉, 보충제를 통해 필요한 것보다 더 많은 비오틴을 섭취하면 몸에서 소변에 여분의 비오틴이 방출 될 수 있습니다.
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더 높은 복용량이 필요한 사람
비오틴 결핍과 관련된 증상이 나타나면 권장 복용량보다 더 많은 비오틴을 섭취 할 수 있습니다. 비오틴 결핍 증상에는 탈모 및 눈, 코, 입 및 / 또는 생식기 주변에 발진이 생길 수 있습니다. 이 발진은 얼굴의 지방 분포와 함께 비오틴 결핍의 특징입니다. 또한 팔과 다리에 설명 할 수없는 피로, 환각 및 마비가 발생할 수 있습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 비오틴 결핍의 위험이 더 큽니다. 영양 저널 (Journal of Nutrition)의 2017 년 보고서의 저자는 비오틴 결핍이 정상적인 임신 중에 자발적으로 발생할 수 있다고 언급했습니다. 그리고 위장과 간 생리학에 발표 된 동물 연구에 따르면 만성 알코올 섭취는 비오틴 결핍을 유발할 수 있습니다.
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비 오티니다 제 결핍
비 오티니다 제 결핍이라고하는 유전자 장애는 일반적으로 권장되는 것보다 많은 양의 비오틴을 복용해야 할 수 있습니다. 이 상태는 장에서 비오틴의 흡수에 영향을 미치며 계란, 돼지 고기, 연어 및 간과 같은식이 단백질 공급원에서 발견되는 비오틴을 신체가 사용하지 못하게합니다. 이 경우 Linus Pauling Institute에 따르면 하루 40-40mg의 비오틴을 고용량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
