폐경은 여러 가지 생물학적 변화를 가져 오며, 명백한 호르몬 변화 외에도 체형에 차이가있을 수 있습니다. 엉덩이와 허벅지와 같이 하체에서만 발견 된 체지방은 중간 부분에 나타나기 시작하여 위 지방을 유발할 수 있습니다. 식이 조절 및 운동 프로그램 시작을 포함하여 몇 가지 생활 습관 변화를 겪어야 복부 지방을 잃을 수 있습니다.
폐경기, 배꼽 지방 및 칼로리
폐경 후 얻을 수있는 배꼽 지방은 외모에만 영향을 미치지 않으며 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 폐경기 이후 여성은 복부 벽에서 발견되는 지방 인 내장 지방으로 위 지방을 얻는 경향이 있습니다. 이 유형의 대사 활성 지방은 내부 장기를 둘러싸고 염증 물질을 펌핑합니다. 만성 염증이 심장 질환에 기여하기 때문에 전반적인 건강에 나쁜 소식이 있습니다.
여기 좋은 소식이 있습니다. 심부 내장 지방은 체중 감량을 시작할 때 타는 첫 지방 중 하나입니다. 그렇게하려면 매일 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
예를 들어, 몸무게가 165 파운드이고 좌식 생활을하는 5 피트, 50 세의 여성은 1, 815 칼로리로 체중을 유지할 수 있습니다. 그녀는 일주일에 0.5 파운드를 잃기 위해 매일 1, 565 칼로리로 섭취를 줄이거 나 매주 1 파운드를 잃기 위해 1, 315 칼로리를 먹을 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 최대한 줄이지 마십시오. 체중 감량 속도가 빨라지지 않습니다. 실제로 1, 200 칼로리 미만을 섭취하면 반 기아 상태가되어 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
건강한 탄수화물, 지방 및 단백질 선택
체중 감량 다이어트를하는 동안 영양가있는 음식에 집중하여 모든 칼로리를 계산하십시오. 여기에는 비타민과 미네랄의 필요를 충족시키는 데 도움이되는 영양소 식품이 "정크"보다 더 많이 채워지는 경향이 있기 때문에 배고프고 박탈 당하지 않습니다.
이것은 매 식사마다 채소를 채워야한다는 것을 의미합니다. 식사 계획에 과일을 포함 시키십시오; 아보카도, 올리브 오일 및 견과류와 같은 영양가있는 지방 공급원을 선택하십시오. 콩, 가금류 및 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 칼슘이 많은식이는 내장 내장 지방의 위험을 낮추기 때문에 무 지방 유제품, 브로콜리 및 잎이 많은 녹색 채소와 같은 많은 칼슘을 제공하는 건강 식품을 강조하십시오.
심장으로 위와 허리 지방을 태워
위 지방을 태우려면 심혈관 운동을해야합니다. 운동으로 운동량을 늘리면 매일 더 많은 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. American Sports College of Sports에 따르면 상당한 시간 투자를 준비하십시오. 체중을 줄이려면 주당 최소 250 분의 적당한 강도의 운동이 필요합니다.
그렇다고 타원이나 러닝 머신에서 끝없는 시간을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 이웃 주변의 활발한 산책은 적당한 강도의 운동으로 간주됩니다. 물 걷기 또는 에어로빅과 같은 영향이 적은 심혈관 운동은 달리기와 같은 충격이 심한 운동으로 관절에 스트레스를주지 않으려는 경우 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중으로 신진 대사 강화
폐경기 이후의 근력 운동은 건강을위한 열쇠이며, 위 지방을 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저항 운동은 근육 조직을 만들고 근육이 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 일일 칼로리 화상을 증가시킵니다.
폐경기 동안 발생하는 호르몬 변화는 뼈를 포함한 신체의 여러 조직에 영향을 미치며 폐경 후 여성은 골다공증의 위험이 높습니다. 피트니스 전문가 인 Len Kravitz 박사에 따르면 근력 운동은 골다공증을 예방하기 위해 골밀도를 유지하고 골 손실을 약간 줄이고 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.
운동 전문가가 자신에게 가장 적합한 근력 운동 프로그램을 디자인하는 데 도움을 받으려면 피트니스 전문가에게 문의하십시오. 이동성, 유연성, 균형, 힘 및 체형은 모두 운동이 안전하고 효과적 일 수 있도록 영향을 미칩니다. 부상을 피하는 올바른 기술.
