체중 변동은 일반적이며 여러 가지 이유로 발생합니다. 체력 단련 후 매일 체중을 늘릴 수 있지만 일반적으로 일시적인 변화 때문입니다. 하룻밤 사이에 4 파운드의 근육이나 지방을 "얻을"가능성은 거의 없습니다.
리프팅 후의 체중 증가는 전날의 근력 운동 이외의 원인으로 인한 것일 수 있습니다.
팁
진정한 체중 증가
실제 체중 증가량은 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취 할 때 발생합니다. Harvard Health는 지방 1 파운드가 약 3, 500 칼로리라고 말합니다. 따라서 잠을 자고 밤새 폭식을 취하지 않으면 하루에 충분한 칼로리를 섭취하여 실제로 체중을 늘릴 수는 없습니다. 체중이 변동 한 경우, 몸이 경험 한 것에 대한 일시적인 반응이 아닙니다.
근력 운동 후 체중 증가
근력 운동은 근육에 작은 파열을 일으켜 미국 운동 협의회에 따르면 근육 성장이 일어나는 방식입니다. 그러나 이러한 눈물은 근육의 체액 보유로 이어지고 운동 직후 체중이 증가 할 수 있습니다. 이것은 며칠 동안 지속될 수 있으며 웨이트를 들어 올린 후 왜 더 많은 무게를 낼 수 있는지 설명 할 수 있습니다.
그것은 근육의 무게가 지방보다 더 무겁다는 것을 알고 있었지만 파운드는 그것이 무엇이든간에 파운드입니다. 진실은 근육이 지방만큼 많은 공간을 차지하지 않는다는 것입니다. 그러나 둘 다 여전히 공간을 차지하고있는 반면 하나는 자라고 있고 다른 하나는 엉망입니다. 보통 같은 비율이 아닙니다. 신체의 체지방 감소와 근육의 균형을 맞출 때 웨이트 트레이닝에 일시적으로 반응 할 수 있습니다.
물 무게 게인
사람들은 일반적으로 운동하는 동안이나 운동 후에 더 많은 물을 마신다. 반대로 역도를하면서 물을 충분히 마시지 않고 탈수하면 몸에 수분이 남아있을 수 있습니다. 또한 신체, 특히 여성의 호르몬 변화는 매일 수분 변동을 일으킬 수 있으며, 이는 지방 손실이나 근육 증가를 반영하지 않습니다.
미국 도핑 방지 국은 운동 전후에 몸무게 측정을 제안합니다. 실제로, 사전 훈련 강도가 높은 액체를 걸러 내기 전과 훈련 후 액체를 마신 후에 몸무게를 측정하는 것이 좋습니다. 이것을 실험으로 해보면 자신이 어디에 서 있는지 더 잘 알 수 있습니다.
스케일이 점프하는 이유
생각보다 많이 먹고 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다. 특히 열심히 운동 한 후에는 때때로 더 큰 부분을 "마땅히 받아야"한다고 생각할 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 "식사 시간"을 권장합니다. 운동으로 글리코겐 매장이 고갈되었으므로 운동 후 30 ~ 60 분 안에 먹어야합니다.
나트륨이 채워진 음식은 또한 비늘을 증가시킬 수 있습니다. 체중이 어디에 있는지 가장 잘 나타내려면 매일 대신 일주일에 한 번 몸무게를 측정하십시오. 옷없이 아침에 일관되게 수행하고 측정 값의 변화를 모니터링하십시오. 근육이나 지방을 섭취하고이를 지원하기에 충분한 칼로리를 섭취하면 진정한 체중 증가가 발생합니다.
