몸의 산도를 감소시키는 음식

과량으로 섭취하는 산성 식품은 고통스러운 불편 함과 가장 일반적으로 산성 역류로 이어질 수 있습니다. 몸의 산도를 줄이기 위해 먹을 수있는 음식이 많이 있지만, 위산 관리를 돕기 위해 생활 습관을 바꿔야합니다.

오트밀은 신체의 산도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레딧: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages

산이 적은 음식

위산도가 너무 높으면 산성 음식의 과도한 섭취로 인한 것일 수 있습니다. 균형을 잡기 위해 배를 진정시키는 알칼리성 음식이나 음식을 섭취하십시오.

AARP에 따르면 위산도를 감소시키는 음식은 다음과 같습니다.

녹색 채소: 지방과 설탕이 자연적으로 낮기 때문에 녹색 채소는 지방과 설탕이 위산도를 악화시키기 때문에 저산식이에 더해집니다. 이 외에도 녹색 채소는 가장 알칼리성 식품 중 일부입니다. 알칼리와 산은 pH 스펙트럼의 두 끝을 구성합니다. 음식이 알칼리성 일수록 위산도에 균형을 더 맞출 수 있습니다. 아스파라거스, 시금치, 케일 및 브뤼셀 콩나물은 녹색 채소의 가장 알칼리성 중 일부입니다.
오트밀: 소화 시스템의 건강과 관련하여 첨가 할 가장 좋은 음식은 섬유질이 많은 음식입니다. 섬유질은 변비를 예방하고 더 오래 느끼게하기 때문입니다. 오트밀은 특히 좋은 섬유질 음식이며 신체의 산도를 줄이는 데 도움이됩니다. 섬유질은 음식이 위장에서 너무 오래 소비되는 것을 방지합니다.

더 빨리 소화하면 생산되는 산의 양이 줄어들 수 있습니다.
바나나: 녹색 채소와 마찬가지로 바나나는 알칼리성 식품으로 위 산도 수준에 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 알칼리성 외에도 바나나는 진정 효과를 제공합니다. 그들은 실제로 식도 안감을 코팅하여 과도한 산도로 인한 불편을 줄입니다. 바나나는 또한 펙틴 (Pectin)으로 알려진 용해성 섬유질이 많으며 (오트밀과 유사하게) 소화 과정을 통해 음식이 계속 움직이게하여 과량의 산이 위장에서 형성되어보다 완고한 음식을 분해 할 수 없습니다.
요거트: 프로바이오틱스 함량이 높음 —

유산균 유산균 포함

소화관에서 자연적으로 발견되는 특히 좋은 박테리아

요거트는 소화 시스템의 전반적인 건강에 이상적인 식품이며 면역계를 강화시킵니다. 요거트는 바나나가 식도 안감 코팅을 형성하는 방법과 유사하게 과도한 위산도에 의한 불편 함을 완화시키는 진정 효과를 제공합니다.
멜론: 마그네슘 함량이 높고, 멜론은 신체의 산도를 낮추려고 할 때 어떤식이 요법에도 유익합니다. 마그네슘은 과량의 산을 돕는 약물의 핵심 성분입니다. 이것 외에도 알칼리성 식품이므로 위 산도의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

식도 손상을 줄이는 식품

산성 음식의 과도한 소비로 인해 위장 이상이 손상 될 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 위산이 너무 많으면 위산 역류가 발생할 수 있으며, 이 경우 위에서 식도를 통해 산이 흐릅니다. 이로 인해 불편한 화상을 입을 수 있으며 식도암의 위험이 높아질 수도 있습니다.

식도의 건강을 유지하고 산 역류를 최소화하는 최고의 음식에는 콩과 견과류와 같은 식물성 단백질 및 항산화 제가 풍부한 음식이 포함됩니다.

항산화 제가 가장 많이 함유 된 식품 중 일부는 다음과 같습니다.

레드 / 오렌지 과일
짙은 녹색 채소
딸기
사과
감귤류

경고

오렌지와 감귤류 과일 (예: 레몬)은 가장 산성 과일 중 하나이며, 산화 방지제가 풍부하지만 위가 특히 산도에 민감한 경우 피해야합니다.

피해야 할 고도의 산성 식품

위장에서 너무 많은 산을 섭취 할 때는 알칼리성 또는 진정성있는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 사전 예방 적 반응이지만, 위장에서 산의 양을 줄이는 가장 좋은 방법은 처음에는 섭취를 피하는 것입니다.

또한, 산성 음식을 계속 섭취하면 알칼리성 식품을 많이 섭취하더라도 안심할 수 없습니다. 불편과 산 역류의 위험을 적절히 줄이려면 산성 음식을 적당히 섭취해야합니다.

University Hospitals에 따르면 산성 식품 중 최악의 범죄자는 다음과 같습니다.

튀긴 음식: 감자 튀김, 양파 링 및 프라이드 치킨은 산성 위장에 기여하는 최악의 음식 중 하나입니다. 그렇다고해서 적당히 먹을 수 없다는 의미는 아니며, 오븐 요리 나 튀김과 반대로 구운 경우에도 걱정없이 닭고기를 먹을 수 있습니다.
초콜릿: 고지방, 코코아 및 카페인 수가 많기 때문에, 위산 및 산성 퇴조와 관련하여 초콜릿이 최악 일 수 있습니다.
토마토: 토마토는 자연적으로 산 함량이 높기 때문에 마리 나라 소스 나 케첩으로 만들었더라도 여전히 그렇습니다.

심지어 토마토 수프. 위산도가 지속되는 문제라면 토마토와 토마토 제품을 완전히 피해야합니다.
커피와 차: 카페인은 위산을 악화 시키므로 (초콜릿을 피해야 함) 산성 역류를 일으킬 수 있습니다. 다른 방법으로, 카페인이없는 커피 나 카페인이없는 차를 마시면 부정적인 산성 부작용을 최소화 할 수 있습니다.
탄산 음료: 탄산 음료는 위장에서 팽창하는 기포로 채워 져서 소화 과정을 방해하는 압력과 긴장을 증가시켜 궁극적으로 산의 양을 증가시킬 수 있습니다. 과일 음료로 탄산 음료를 교체하십시오 —

또는 산도를 줄이기위한 최선의 선택 인 물.
알코올: 그것은 위장에서 산의 생성을 직접적으로 촉진하므로 가능하면 알코올을 피해야합니다. 증가 된 산 생성과 알코올의 탈수 효과를 함께 사용하면 위산을 자극 할 수있는 방법을 알 수 있습니다.
페퍼민트: 종종 배 노리개로 환영하지만 위산에 관해서는 그 반대가 사실입니다. 위가 산성에 걸리기 쉬운 경우, 박하는 진정 선택하는 음식이나 음료가 아니며 실제로 불편 함을 악화시킵니다.

영국 국립 보건국 (National Health Service)에 따르면식이 관리 및 기타 간단한 생활 습관 수정을 통해 과도한 위산도를 치료할 수 있지만 문제가 계속되거나 악화되는 경우 약물을 추가해야 할 수도 있습니다. 자신의 위산도에 대해 우려가있는 경우, 보건 전문가에게 문의하십시오.