요가의 명상, 자세 및 호흡 기술의 조합은 귀 질환을 완화시키는 데 도움이되는 두 가지 주요 이점 인 균형 및 스트레스 완화를 제공합니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 스트레스 감소가 메니 에르 병의 영향과 반복되는 현기증, 청력 손실, 이명 및 귀의 압력을 포함한 증상을 완화 시킨다고 강조합니다. 이러한 증상이나 귀 통증이있는 경우 의사 나 귀, 코 및 목 전문의를 만나십시오.
호흡 운동
Pranayama라고하는 요가 호흡 기술은 스트레스 해소와 귀 통증 완화에 도움이됩니다. 시도해야 할 한 가지 균형 운동은 대체 콧 구멍 호흡입니다. 편안하게 앉아 정상적으로 호흡하십시오. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 조심스럽게 닫고 왼쪽으로 흡입하십시오. 약지로 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 내쉬면서 엄지 손가락을 release니다. 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 엄지 손가락으로 닫고 왼쪽으로 내쉬십시오. 전체 시퀀스를 네 번 반복하십시오.
넥 롤
넥롤은 척추의 정렬 상태를 유지하고 청력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 척추가 위로 들어 올려지고 어깨가 편안해집니다. 눈을 감고 머리를 앞뒤로 부드럽게 몇 번 떨어 뜨립니다. 그런 다음 오른쪽과 왼쪽을 몇 번보십시오. 마지막으로 머리를 오른쪽으로 구부린 다음 천천히 왼쪽으로 몇 번 구부립니다.
산 포즈
마운틴 포즈는 접지와 리프팅 모두 균형 감각을 향상시킵니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 편안하게 바닥에 단단히 세우십시오. 배꼽을 척추쪽으로 조심스럽게 당기고 위로 들어 올려 어깨를 이완시킵니다. 어깨와 귀 사이의 간격을 확인하십시오. 이 자세로 몇 번 숨을 쉬십시오.
회복 요가
"Yoga: Holistic Health에 이르는 길"의 저자 인 BKS Iyengar는 몸과 마음의 스트레스를 해소하고 귀의 질병을 완화시키는 데 도움이되는 회복 성있는 다리를 벽에 세우라고 권장합니다. 다리를 벽으로 뻗어 팔을 옆으로 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 시트 바로 아래에 접힌 담요를 놓고 목의 곡선 아래에 수건이나 담요를 감습니다. 5 분 이상 유지하십시오.
반전 방지
헤드 스탠드, stand 스탠드 또는 휠 포즈와 같이 머리를 거꾸로 뒤집어 야하는 자세 반전은 내이를 방해하고 현기증, 구역 또는 현기증을 유발할 수 있습니다. 이 자세는 귀 질환으로 고통받는 경우 권장되지 않습니다. 특히 귀 문제에 대한 포즈를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오.
