발바닥과 비복근은 종아리를 구성하는 두 개의 근육입니다. 이 다재다능한 근육이 없으면 차를 운전하거나 걷거나 발을 들어 올릴 수 없습니다. 그러나 송아지는 너무 작거나 너무 크거나 너무 근육질 인 신체 이미지 문제의 원인이 될 수 있습니다. 유전학은 당신의 송아지 모양에 중요한 역할을합니다. 그러나 종아리 근육을 낮추고 싶다면 체력에 대한 전반적인 접근 방식이 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
BMI 또는 체질량 지수를 평가하십시오. 이 계산은 키와 몸무게를 사용하여 체지방을 추정합니다. 지방층은 모든 근육을 덮습니다. 당신의 BMI가 정상의 높은쪽으로 향하고 있다면 종아리 크기를 줄이기 위해 체지방을 잃어야 할 수도 있습니다. National Bung and Blood Institute 웹 사이트에서 무료 BMI 계산기를 이용할 수 있습니다.
2 단계
종아리 근육에 걸리는 다리 압박 또는 컬과 같은 운동을하지 마십시오. 다리를 더 크게 늘리지 않고 근육량을 유지하는 폐와 같은 간단한 저항 운동을하십시오.
3 단계
유산소 운동을 시작하거나 시작하십시오. 체중 감량 운동이기 때문에 수영, 사이클링 및 스피닝은 다리에 근육량을 추가하지 않고도 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수있는 좋은 심혈관 운동입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 매주 150 분의 유산소 운동을 장려하며, 일정에 따라 세션으로 나눌 수 있습니다.
4 단계
필라테스 또는 요가 수업을 들으십시오. 이 운동은 전체적인 마인드 바디 운동을 위해 제어 된 근육 운동과 호흡을 결합합니다. 필라테스는 근육을 길게 할 수있는 잠재력이있는 것으로 알려져 있습니다.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 약간 비만이거나 건강 관련 문제가있는 경우 의사와 상담하십시오.
