변비는 세계적으로 수백만의 사람들에게 영향을 미치는 가장 일반적인 건강 불만 중 하나입니다. 여러 번, 그것은 팽만감, 위경련, 가스 및 소화 불편을 동반합니다. 식수 후이 문제가 발생하면식이 요법 또는 근본적인 장애가 원인 일 수 있습니다.
팁
많은 양의 물을 마시는 것은 변비를 일으키지 않을 것입니다. 수분을 섭취 한 상태에서도이 증상이 나타나면 식습관과 생활 습관을 바꿔보십시오.
수분 섭취 및 변비
의학 저널에 게재 된 2018 년 5 월 리뷰에 따르면 성인의 약 16 %가 변비로 고통 받고 있습니다. 이 상태는 노인의 3 분의 1에 영향을 미치는 노인들에게 훨씬 흔합니다. 여성은 남성보다 위험이 높으며, 특히 호르몬이 변동하고 장 운동성이 느려지는 임신 중에 특히 위험합니다.
변비는 식욕 부진과 운동 부족에서부터 소화 장애에 이르기까지 다양한 원인을 가질 수 있습니다. 일반적으로 일주일에 3 회 미만의 배변을하는 사람들에서 진단되는 것으로 Johns Hopkins Medicine이 지적합니다. 특정 약물, 완하제 남용, 낮은 섬유질 섭취 및 심지어 스트레스는이 소화 조건에 기여합니다.
단단하고 건조한 변의 일반적인 원인은 탈수입니다. 일반적으로 물과 수분은 장을 통해 음식을 옮기고 배변을 자극합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소화가 느려질 수 있습니다. 식이 섬유가 부족하면 상황이 악화 될뿐입니다. 섬유소 및 수분 섭취량 증가와 같은 생활 습관 변화는 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 물 소비로 인해 이러한 문제가 발생하지는 않습니다. 과수 화가 아닌 탈수는 종종 변비에 대한 책임이 있습니다. 캐나다 장 연구 협회 (Canadian Society of Intestinal Research) 및 기타 보건기구는 이러한 상태를 예방하기 위해 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
변비는 질병이 아니라 증상이며 국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)를 지적합니다. 물을 충분히 마시지 만 여전히이 문제가 발생하면 의사에게 연락하십시오. 위 마비 또는 IBS (과민성 장 증후군)와 같은 근본적인 장애가있을 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증, 당뇨병 및 결장암과 같은 특정 질병도 변비를 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 위 마비는 소화관의 음식을 분해하고 이동시키는 근육을 마비시켜 장 운동성에 영향을 미칩니다. 2019 년 4 월 Journal of Neurogastroenterology and Motility에 발표 된 최근 연구에 따르면이 운동 장애와 느린 교통 변비 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 환자는 가슴 앓이, 팽만감, 구토, 영양 결핍 및 의도하지 않은 체중 감소를 경험할 수도 있습니다.
변비의 또 다른 근본적인 원인은 IBS입니다. 어떤 사람들은 설사를 경험하지만 다른 사람들은 변비, 팽만감 및 배 통증으로 어려움을 겪습니다. 의사는 일반적으로식이 변화, 규칙적인 운동 및 변비가있는 IBS (IBS-C)를위한 적절한 수면을 권장합니다. 카페인과 알코올 제한, 글루텐 제거 및 섬유질 보충과 같은 단순한 것들이 모든 차이를 만들 수 있습니다.
변비를 빨리 완화하는 방법
장 폐쇄와 같은 심각한 상태가 아닌 한 생활 습관 변화를 통해 변비를 완화 할 수 있어야합니다.
더 많은 물을 마시는 것으로 시작하여 수분을 유지하고 소화 시스템을 원활하게 가동하십시오. Cochrane Database of Reviewatic Database에 실린 2014 년 1 월 보고서에 따르면 탄산수는 일반 물보다 변비 완화에 더 효과적인 것으로 보입니다. 복부 마사지도 도움이 될 수 있습니다.
Mayo Clinic은 수분 섭취량을 늘리면서식이 섬유를 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 신선한 과일, 잎이 많은 채소, 콩류, 곡물, 귀리 및 밀기울, 치아 씨앗, 견과류 및 십자화과 채소는 모두 건강한 선택입니다. 예를 들어 라스베리 (1 컵) 1 회분은 약 8 그램의 섬유질을 제공한다고 Mayo는보고합니다. 잘게 잘린 브로콜리 (요리 된) 한 컵은이 영양소 5 그램을 제공합니다. 하루에 25 ~ 30g의 섬유를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
섬유질과 물이 많은 음식을 선택하십시오. 이 콤보는 소화 건강을 지원하며 변비에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 많은 양의 물을 마시지 않고도 체액 섭취를 쉽게 증가시킬 수 있습니다. 신선한 과일과 야채가이 범주에 속합니다. 예를 들어 딸기는 물이 90 % 이상이며 1 회 제공량 (1 컵) 당 약 3 그램의 섬유질을 전달합니다.
경고
섬유질을 너무 많이 섭취하면 팽만감과 변비가 악화 될 수 있습니다. 하루에 70 그램을 초과하지 마십시오.
또 다른 옵션은 실릴 껍질 또는 밀기울을 물 한 잔에 넣고 아침이나 하루 종일이 혼합물을 마시는 것입니다. Psyllium husk는 소화관의 물을 흡수하고 대변을 부드럽게하여 변비를 완화시키는 데 도움이되는식이 섬유의 한 유형입니다.
또는 중간 크기의 그릇에 자두 주스 한 컵, 귀리 밀기울 한 컵, 사과 소스 한 컵을 섞습니다. 장의 움직임을 자극하기 위해 매일 저녁 한두 스푼 (4 개 이하)을 복용하십시오. Johns Hopkins 여성 골반 건강 센터를 추천합니다. 2 주 이내에 개선이 나타나지 않으면 의사에게 연락하십시오.
