오트밀은 영양가 있고 아침 식사를 위해 곡물을 선택하지만 매일 식사를 계획하고 있다면 완전한 아침 식사가 아닙니다. 오트밀은 섬유질의 훌륭한 공급원이지만 단백질과 신선한 과일 및 채소를 아침 식사와 함께 포함하면보다 균형 잡힌 식사로 하루를 시작할 수 있습니다. 특히 알레르기 나 건강 상태가있는 경우 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
영양 사실
오트밀은 건강을 유지하는 데 도움이되는 건강한 아침 식사 옵션입니다. 체중 감량, 콜레스테롤 저하, 심장병 발병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀 1/2 컵 분량에는 150 칼로리, 지방 3g, 탄수화물 27g, 섬유질 4g, 단백질 5g, 설탕 1g이 들어 있습니다. 귀리에는 용해성 섬유질이 풍부하여 충만 상태를 유지하고 저밀도 단백질 또는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀은 영양가가 있지만 오트밀에 다른 토핑을 추가하면 아침 식사의 균형을 잡을 수 있습니다.
크랜베리와 호두
말린 크랜베리 1/3 컵, 1/4 작은 술 소금 및 4 작은 술. 오트밀 1 컵에 잘게 잘린 호두는 아침 식사에 과일과 저지방 단백질 (호두)을 첨가 할 것입니다. 레시피는 4 인분입니다. 원하는 경우 귀리에 소량의 흑설탕이나 꿀을 뿌려 단맛을 더하십시오. 아침 식사에 몇 가지 칼로리를 추가 할 수 있지만 섬유질, 단백질 및 과일 섭취량도 추가 할 수 있습니다.
블랙 베리와 아몬드
귀리 요리가 끝나기 직전에 1/2 컵의 오트밀을 요리하고 1/3 컵의 블랙 베리를 저어주세요. 혼합물을 그릇에 숟가락으로 푼 다음 1 큰술을 뿌립니다. 아몬드와 블랙 베리 몇 개 더. 블랙 베리는 항산화 성분이 많고 아몬드는 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 심장병을 줄일 수 있습니다. 특별한 대접으로, 그레이엄 크래커를 무너져 접시를 달콤하게 만듭니다.
땅콩 버터와 젤리
자녀가 오트밀에서 코를 돌리면 아침에 땅콩 버터와 젤리를 첨가하면 도움이 될 수 있습니다. 1/2 컵 오트밀을 요리 한 다음 1 tsp를 첨가하십시오. 바삭 바삭한 땅콩 버터와 1 tsp. 젤리-바람직하게는 100 % 과일로 만들어집니다. 오트밀을 살짝 저어 그릇에 부어 넣으십시오. 자녀는 젤리에서 과일을 제공하고 땅콩 버터에서 저지방 단백질을 제공합니다. 오트밀에는 좋아하는 맛이 몇 개 포함되어 있기 때문에 아침 식사를 마칠 가능성이 높습니다.
