낮은 비타민 D와 B12 결핍은 가벼운 만성 질환과 심각한 질병을 유발합니다. 균형 잡힌 식단을 먹으면 비타민 D와 B12 수치가 낮아질 수 있습니다. 그러나 매일 비타민 보충제가 차이를 만들 수 있습니다.
비타민 D와 B12 결핍
오레곤 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B12 결핍은식이 요법으로 인한 것일 수 있습니다. 육류, 생선, 유제품, 가금류, 계란 및 강화 된 아침 시리얼 등의 천연 공급원이 있습니다. 신체는 적혈구, 신경 및 DNA를 만들기 위해 비타민 B12를 사용하며 다른 기능으로는 Harvard Health가보고합니다. 그것은 몸으로 만들 수 없으며 음식으로 제공해야합니다.
하버드 건강 보고서에 따르면, 고령자, 특히 50 세 이상의 사람들에게 결핍이 흔합니다. 엄격한 채식주의 자와 채식주의자는 비타민 B12로 강화 된 곡물을 먹거나 보충제를 섭취해야합니다. 체중 감량 수술을받은 경우 음식에서 비타민 B12를 흡수하는 신체의 기능을 방해 할 수 있습니다.
비타민 D는 자연적으로 극소수의 식품에 들어 있기 때문에 우유가 일반적으로 강화 된 이유입니다. NIHODS (National Institutes of Health Offices of Dietary Supplements)에 따르면 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 얇거나 부서지기 쉬워 질 수 있습니다. 비타민 D는 장이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.
NIHODS에 따르면 비타민 D의 가장 강력한 천연 공급원 중 하나 인 대구 간유는 식품의 약국이 정한 일일 가치의 340 %를 공급합니다. 연어 3 온스에는 112 %가 들어 있습니다. 다른 유형의 기름기 많은 물고기도 상당한 양을 제공합니다. 이 중요한 음식을 먹지 않는 사람은 적절한 양의 영양소를 섭취 할 수 있도록 보충제를 섭취해야합니다.
생활 양식 결핍의 원인
당신이 사는 방식은 자연적인 방법으로 얻는 비타민 B12와 비타민 D의 양에 영향을 미칩니다. 채식인은 B12의 가장 중요한 천연 공급원을 피하지만 더 많은 유제품을 섭취함으로써 부족분을 보충합니다. 모든 동물성 단백질을 피하는 채식주의자는 강화 식품에 비타민을 섭취하지 않으면 B12 보충제를 섭취해야합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 기름진 생선을 정기적으로 먹지 않으면 비타민 D의 주요 자연 공급원은 태양입니다. 피부는 적절한 수준의 자외선에 노출 될 때 비타민 D를 생성합니다. 피부의 멜라토닌은 자외선을 차단하므로 피부가 어두운 사람은 피부가 밝은 사람보다 노출이 더 필요합니다.
햇빛에 대한 노출이 제한적일 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 햇빛에는 자외선 A (UVA)와 자외선 B (UVB)의 두 가지 형태의 복사 에너지가 포함되어 있습니다. UVB는 피부가 비타민 D를 만드는 데 필요한 에너지를 제공하지만 그 에너지는 햇볕을 유발할 수 있으며 암의 잠재적 원인입니다. 또한 조기 피부 손상 및 노화를 유발할 수 있습니다. 보충이 답입니다.
건강 상태 및 연령
특정 건강 상태는 비타민 D 및 B12의 결핍 또는 흡수 장애를 유발할 수 있습니다. 비타민 D를 흡수하려면 신체도 지방을 흡수해야합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 지방 소화 불량 또는 지방 흡수 장애는 간 문제 나 낭포 성 섬유증과 관련이있을 수 있습니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 비만인의 경우 비타민 D가 혈액을 순환하는 대신 피부 아래 지방에 갇히게됩니다. 위 우회 환자는 또한 비타민 D 흡수 능력을 상실합니다.
Linus Pauling Institute는 장 질환과 수술로도 비타민 B12를 이용할 수있는 신체의 능력을 제한하고 있습니다. 알코올 중독은 비타민의 흡수를 방해합니다. AIDS 환자와 소화 산을 감소시키는 약물을 복용하는 사람은 위험이 증가합니다. 자가 면역 장애인 악성 빈혈은 고유 인자 라 불리는 중요한 단백질의 수준을 감소시키고 신체의 B12 사용을 억제합니다.
아주 어린 노인과 노인 모두 이러한 비타민 결핍의 위험이 증가합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 모유 수 유아는 조제유 또는 강화 유에서 발견되는 비타민 D의 추가 용량을받지 않습니다. 식단에 비타민 D가 적당하지 않은 수유중인 여성은이 결핍을 자녀에게 전가합니다.
Linus Pauling Institute에 따르면 위축성 위염은 60 세 이상 환자의 10-30 %에 영향을 미칩니다. 이 만성 염증성 질환은 위 내벽을 손상시키고 비타민 B12의 적절한 흡수를 막습니다.
