호박씨는 임신 중에 먹는 것이 안전 할뿐만 아니라 태아 발달에 가장 중요한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 샐러드, 빵, 파르페 및 스무디에 호박 씨앗을 추가하거나 건강에 좋은 간식을 위해 스스로 먹습니다. "임산부들을위한 최고의 임신 가이드"에 언급 된 것처럼, 호박씨 1/4 컵에 186 칼로리가 포함되어있어 임산부에게 권장되는 추가 칼로리의 약 절반을 제공합니다.
철
March of Dimes 웹 사이트에 따르면 철분 결핍은 임신 중 일반적인 관심사입니다. 철분은 적혈구의 생성을 돕습니다. 임신 중에 몸은 아기의 성장을 촉진하기 위해 더 많은 적혈구를 생산하므로 철분이 그 어느 때보 다 중요합니다. 호박씨는 참깨 다음으로 철 함량이 두 번째로 높으며 매 100 그램마다 8.8 밀리그램의 철이 함유되어 있습니다. 한 컵에 여성의 일일 철분 섭취량의 절반이 들어 있습니다.
비타민 B
B 비타민의 주요 역할은 에너지 생산이며 에너지 요구는 임신 중에 훨씬 높습니다. 이러한 이유로 "임신주기 영양의 필수"에 언급 된 것처럼 임산부는 같은 연령대의 비 임신 여성보다 더 많은 양의 B 비타민이 필요합니다. 엽산은 spina bifida와 같은 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임신 중에 가장 중요한 B 비타민입니다. 1 온스의 호박 씨앗은 약 16 마이크로 그램의 엽산을 제공합니다. 임산부는 하루에 최소 400 마이크로 그램이 필요하며 대부분의 태아 보충제는 일일 요구량의 상당 부분을 포함합니다.
아연
호박씨의 반 온스에는 임산부에게 중요한 미네랄 인 1.1 밀리그램의 아연이 들어 있습니다. 아연은 DNA 생성을 돕고 발달중인 아기에서 발생하는 빠른 세포 성장에 연료를 공급합니다. 베이비 센터 웹 사이트에 따르면 임신 중 아연 결핍은 유산, 저체중, 독소 및 임신, 분만 및 분만시 기타 합병증과 관련이 있습니다. 임산부는 매일 13 밀리그램의 아연을 섭취해야합니다.
건강한 지방
호박씨는 건강한 불포화 지방의 훌륭한 원천이며 아기의 두뇌 발달을 촉진하기 위해 오메가 3 지방산을 제공합니다. 시어스 박사 웹 사이트에 따르면 오메가 3가 뇌 세포를 형성하기 때문에 필수 지방산 수준이 낮은 영아의 뇌 발달이 감소했을 수 있습니다. 지방산은 또한 시력을 향상시키고 중추 신경계의 발달을 돕습니다. 지방산이 함유 된 식품을 섭취하는 것 외에도 태아 비타민에 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 보충되어 있는지 확인하십시오.
