심박수는 사람의 심장 박동 횟수를 측정 한 것입니다. MayoClinic.com에 따르면 맥박이라고도하는 정상적인 휴식 심박수는 60 ~ 100 비트입니다. 활동 수준, 체력 수준, 기온, 고도, 신체 위치, 감정, 신체 크기 및 특정 약물을 포함하여 수많은 요인이 개인의 심장 박동수에 영향을 줄 수 있습니다. 사람이 수행하는 활동의 유형과 강도도 심장 박동수에 영향을 줄 수 있습니다.
해부
인간의 심장은 동맥과 다른 혈관을 통해 신체의 장기와 조직으로 혈액을 펌핑하는 껍질 모양의 근육과 기관이며 가장 강한 근육 중 하나입니다. 심장을 구성하는 근육 인 근육은 사람이 쉬고있을 때 분당 60 ~ 100 번 수축합니다. 심박수는 대부분 무의식적이므로 대부분의 인간은 휴식 시간에 분당 심장 박동 횟수를 제어 할 수있는 정도가 거의 없습니다.
펄스
사람의 맥박 또는 심박수는 수행중인 활동에 따라 변동될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 건강 시스템 (Cleveland Clinic Health System)에 따르면, 휴식 중에는 맥박이 낮아지고 운동 중에는 더 높습니다. 신체 조직, 특히 골격근, 신체를 움직이는 근육에 더 많은 산소가 필요하기 때문에 운동 중에 심박수가 높아집니다. 산소는 폐를 통해 몸에 들어가 적혈구를 통해 근육으로 이동합니다. 운동 중 산소에 대한 생리적 요구를 충족시키기 위해서는 심장이 펌핑을 빠르게하여 더 많은 혈액을 작업 조직으로 보내야합니다.
활동
특정 활동은 신체 순환계에 중대한 생리 학적 도전을 제기합니다. 계단 오르기는 일반적인 활동이지만 운동의 한 형태가 될 수 있습니다. 실제로 운동 방법으로 수행 할 때 계단 등반은 가장 어려운 유형의 신체 활동 중 하나입니다. ACE (American Council on Exercise)는 심혈관 건강 및 체력을 향상시키는 강력한 방법으로 간헐적 인 계단 등반을 선전합니다. 계단을 오르면 사람의 심박수가 크게 증가합니다. 시간이 지남에 따라 지속적인 훈련을 받으면 몸이 더 효율적이고 동일한 양의 작업을 수행하는 데 필요한 에너지가 줄어들 기 때문에 계단 등반시 사람의 최대 심박수가 줄어들 수 있습니다.
혜택
수많은 건강 및 피트니스 혜택은 계단 등반과 관련이 있습니다. ACE에 따르면, 계단 등반은 활발한 신체 활동 중에 사람의 휴식 심박수를 줄이고 산소 흡수를 줄이며 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. 계단 등반은 또한 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 계단 오르기와 관련된 건강 및 피트니스 혜택에는 근육 강도와 지구력 향상이 포함됩니다. 개인의 체력 수준이 향상됨에 따라 기분 수준을 높이고 웰빙 감을 높일 수도 있습니다.
경고
계단 오르기는 심박수 및 기타 체력 및 건강 지표에 유익한 영향을 줄 수 있지만, 건강 상태가 있거나 장기간 앉아있는 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 계단 오르기의 활기차고 까다로운 특성은 일부 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 최근 고관절 교체 수술과 같은 수술을받은 사람은 의사와 방문하여 운동 옵션에 대해 논의해야합니다.
