때로는 고정식 자전거를 타는 것보다 에너지를 많이 소비하는 것보다 재충전하는 더 좋은 방법이 없습니다. 땀을 흘리는 것을 느낄 수 있지만 실내 자전거 거리 계산기가 없으면 실제로 얼마나 멀리 가고 있는지 알기가 어렵습니다. 자전거로 30 분 거리는 몇 마일입니까?
팁
실내 사이클링 클래스에서의 마일리지는 개인적인 노력과 타고있는 언덕 수와 같은 요소에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들은 30 분 수업에서 약 10 마일을 커버 할 것으로 예상 할 수 있습니다.
실내 사이클링의 장점
실내 사이클링 수업은 재미있을뿐만 아니라; 그들은 또한 최고의 심장 운동 중 하나입니다. 실내 사이클링은 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않으면 서 심박수를 높이므로 무릎, 발목 또는 고관절 부상을 겪는 사람들에게 좋습니다. 그리고 Journal of Fitness Research 의 2016 년 연구에 따르면 Harvard Health Publishing에 따르면 실내 사이클링은 달리기와 같은 다른 중간 강도 운동보다 더 효율적인 지방 연소 운동을 제공 할 수 있다고합니다.
몇 마일입니까?
실내 사이클링 클래스에서의 마일리지는 페달링 속도에 따라 다릅니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 적당한 속도로 고정식 자전거를 타고 30 분 동안 체중에 따라 210에서 311 칼로리를 태울 것입니다. 30 분 동안 격렬한 사이클링은 315 ~ 466 칼로리를 태 웁니다.
자전거의 속도는 분당 휠 회전 수 (RPM) 인 케이던스로 측정됩니다. 이것을 1 개의 다리가 60 초 동안 자전거를 중심으로하는 회전 수로 생각할 수 있습니다. 평평한 도로에서 야외에서 자전거를 타는 속도를 모방하기 위해 Spinning.com은 8 ~ 110 rpm의 케이던스를 유지하는 것이 좋습니다. 언덕의 경우 케이던스는 60과 80 rpm 사이 여야합니다.
안타깝게도, 자전거에 내장 된 실내 자전거 거리 계산기가 없다면, 얼마나 많은 마일을 장착했는지 정확히 알기가 어렵습니다. 20 마일 (30 분 동안 10 마일).
언덕에서 자전거를 타는 경우 (자전거 저항이 켜진 상태) 평평한 도로에서 질주하는 경우 (낮은 저항이있는 경우)보다 RPM이 낮아질 것입니다. 이는 마일리지가 낮아 지지만 운동이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 사이클링 클래스에서의 작업은 지형 (저항) 및 속도와 같은 요소의 조합을 기반으로합니다. 마일리지만으로는 사이클링 클래스에서의 성공 여부가 결정되지 않습니다.
심박수 측정
궁극적으로, 마일리지는 클래스의 특정 초점에 달려 있습니다. 평평한 도로보다 더 많은 언덕을하고 있습니까? 여행 한 마일에 대해 생각하기보다는 얼마나 많은 노력을 기울이고 있는지 생각하십시오. 심박수 모니터를 사용하면 고강도 유산소 운동을 할 수있어 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.
심박수를 기준으로 운동 내내 에너지 영역을 모니터링합니다. Spinning.com의 에너지 영역 심박수 차트는 연령을 기준으로 한 운동 수준의 추정치를 제공합니다. 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 Harvard Health Publishing은 대부분의 운동을 최대 심박수의 60 %에서 75 % 사이에서 소비 할 것을 권장합니다. 마일리지보다 많은이 수치는 몸을 과도하게 사용하지 않고 몸을 한계까지 밀고 다닐 것입니다.
