커피와 녹차는 맛이 다르지만 비슷한 건강상의 이점이 있습니다. 불면증, 불안감, 불안 및 기타 녹차 부작용은 두 음료 모두 카페인을 함유하고 있기 때문에 커피와 유사합니다. 그러나 차는 카페인이 현저히 낮고 소화 시스템이 더 부드럽습니다.
팁
녹차는 커피보다 카페인을 덜 제공하지만 비슷한 건강상의 이점이 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취하면 심혈관 질환 및 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.
카페인은 당신에게 좋은가요?
커피 나 녹차를 마시면 에너지가 증가합니다. 그러나 맛이 좋기 때문에 실용적인 목적으로 소비 할 필요는 없습니다. 당신이 선택한 음료는 주로 당신이 선호하는 맛에 달려 있습니다. 어떤 사람들에게는 녹차의 맛이 너무 씁쓸 할 수 있습니다.
American Dental Association에 따르면 두 음료는 모두 산성입니다. 따라서 규칙적으로 섭취하면 치아 법랑질이 손상 될 수 있습니다. 또한 커피와 녹차에는 카페인이 들어있어 부작용이 많습니다.
커피와 녹차의 부작용은 주로이 화합물 때문입니다. Current Neuropharmacology에 발표 된 2015 년 1 월 연구에 따르면, 카페인은 전 세계에서 가장 인기있는 정신 자극제로 선정되었으며 커피에서 가장 일반적으로 소비됩니다.
카페인을 마실 때 더주의를 기울이고 집중하십시오. 늦게까지 공부하거나 일하려는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이 자극제는 또한 운동에 활력을주고 피로를 덜어줍니다.
미국 운동 협의회에서 지적했듯이, 카페인은 적당량을 섭취하면 근력과 지구력 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스와 같은 복합 운동을 수행 할 때뿐만 아니라 짧은 60 초 자전거 스프린트 동안 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
커피와 녹차에는이 자극제가 포함되어 있으므로, 어떤 음료를 선택하든 카페인의 이점은 동일합니다. 그러나 각 음료는 다른 양의 카페인을 제공합니다. 식품 의약청 (FDA)에 따르면 8 온스의 녹차 또는 홍차는 30 ~ 50 밀리그램의 카페인을 제공하지만 같은 양의 커피는 80 ~ 100 밀리그램을 함유하고 있습니다.
녹차 부작용
각 음료의 카페인 양은 커피 원두 또는 찻잎의 종류와 양조 과정에 따라 다릅니다. 에스프레소 및 라떼와 같은 다른 유형의 커피 음료도 있습니다. 카페인은 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만, 대량으로 섭취하면 위험 할 수 있습니다. FDA는 약 400 밀리그램이 하루에 가장 많이 섭취해야하지만, 각성제에 민감한 사람들은 덜 필요할 수도 있다고 말합니다.
녹차의 부작용은 카페인이 적기 때문에 커피보다 온화합니다. 커피를 과도하게 섭취하면 지터, 불안, 메스꺼움 및 심계항진이 발생할 수 있습니다. 커피를 마시고 이러한 증상이 나타나면 녹차로 바꾸는 것을 고려하십시오. 카페인 양의 거의 절반이 함유되어있어 부작용이 눈에 띄지 않습니다.
적당량의 커피를 마시는 것이 건강하지만 녹차에는 독특한 이점이 있습니다. International Journal of Cardiology에 발표 된 2016 년 1 월 연구에 따르면 하루에 한 잔의 녹차 만 마시면 심장 마비의 위험이 줄어 듭니다. 하루에 10 잔을 마신 피험자는 하루에 3 잔 미만으로 마신 LDL ("나쁜") 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.
커피와 차의 장점
카페인은 커피와 녹차의 건강상의 이점을 책임지는 유일한 물질이 아닙니다. 이 음료에는 항산화 제와 치료 작용이있는 다른 생리 활성 화합물이 풍부합니다. 하버드 건강 출판 (Harvard Health Publishing)은 카테킨과 에피카테킨이 녹차의 많은 건강상의 이점을 담당 할 수 있다고 설명합니다.
카테킨 및 기타 항산화 제와 같은 플라보노이드는 식물에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 건강한 식단의 일부로 섭취하면 염증을 줄이고 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다.
커피의 이점이 카페인에서 나오는 것은 아닙니다. Planta Medica에 발표 된 2017 년 7 월 연구 논문에 따르면 , 카페인이없는 커피는 일반 커피와 유사한 유익한 효과가있을 수 있습니다.
맛이나 카페인 함량으로 인해 커피에서 차로 또는 그 반대로 전환하고 싶을 수도 있지만, 이러한 음료는 독특한 영양 성분으로 인해 건강상의 이점이 약간 다르다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 유럽 역학 저널 (European Journal of Epidemiology)에 게재 된 2018 년 1 월 연구에 따르면 다량의 차를 마신 남성은 심혈관 질환 및 일부 암의 위험이 낮습니다. 흥미롭게도 커피로 더 많은 혜택을 얻은 여성들에게는 마찬가지였습니다.
