추운 날씨에 달리는 것이 좋습니까?

가을과 겨울에는 몇 가지 변화가 있습니다. 초보자를 위해 매일 입고있는 것. 퇴근 후 더 어두운 출퇴근. 또한 목록에 있습니까? 당신의 운동 루틴의 변화. 좋은 소식: 러너라면 온도가 떨어지면 반드시 야외 마일을 희생 할 필요는 없습니다.

추운 날씨에 뛰어도 괜찮습니다. 몇 가지 필수 예방 조치를 취하면됩니다. 크레딧: AJ_Watt / E + / GettyImages

똑똑한 접근 방식을 취하면 추운 날씨에서 달리는 것이 안전합니다. 추위가 너무 추워서 밖에 나가기에는 합의가 보이지 않지만 상식을 사용하고 목표, 안락함 및 안전을 고려하십시오. 일부 주자는 온도계가 화씨 0도에 도달하면 종료한다고 부르지 만 건강 상태가있는 경우주의를 기울이고 먼저 의사와상의하십시오.

ACE (American Council on Exercise)에 따르면 감기에 걸렸을 때 유발되는 대부분의 문제는 특히 천식이나 운동 유발 성 천식 환자의 호흡 곤란과 관련이 있습니다. 너무 빨리 흡입되는 겨울 공기는 공기의 건조 함과 온도 저하로 인해 기관지 수축을 유발할 수 있습니다.

팁

추운 날씨에 달리는 것이 적절하게 옷을 입고 안전하게 요소를 다룰 준비가되어 있다면 나쁘지 않습니다. 조건이 너무 위험한 경우에는 항상 러닝 머신으로 달려 갈 수 있습니다.

호흡 문제 감소

공기 나 바람의 온도에 따라 가장 건강한 주자조차도 겨울철 밖에서 운동하는 동안 호흡 문제를 경험할 수 있습니다. 달리기 중에 얇은 스키 마스크 또는 머플러를 착용하면 마스크 내부가 숨을 내쉴 때 따뜻해 지므로 추위로 인한 악화 효과가 줄어 듭니다.

TopFitPros의 공인 트레이너이자 설립자 인 Jim Frith는“온도가 한 자릿수 이하로 떨어지면 마스크 나 스카프 또는 둘 다를 통해 호흡하는 것이 가장 좋습니다. "이것은 폐를위한 차가운 공기를 준비합니다. 만약 그들이 당신이 워밍업되고 마스크 나 스카프를 통해 숨을 쉴 때에도 추위로부터 상처를 입었다면, 너무 추워서 안으로 들어가야합니다."

그의 전문가 팁: 얼굴과 코 아래에 가벼운 스카프를 감아도 충분한 보호 기능을 제공하지만 얼굴 마스크만큼 효과적이지는 않습니다. 입보다는 코로 숨을 쉬는 것도 호흡 곤란을 줄입니다. 그리고 짧고 빠른 달리기 대신 내구력 달리기에 더 집중하여 폐로 유입되는 차가운 공기의 양을 줄입니다.

항상 먼저 예열

Penn Medicine은 먼저 동적 스트레치를하지 않고 얼지 않는 온도에서 몇 마일을 달리려고 문을 나가지 마십시오. 그 활발한 공기가 적절하게 예열되지 않은 근육에 부딪히면, 냉기와 저기압의 결합으로 관절 조직이 팽창하여 운동을 제한하고 나중에 말기 통증을 유발할 수 있습니다.

또한 영양이 풍부한 혈액으로 근육을 강화하고 스트레칭 운동을 활성화하여 자극 된 산소를 공급하지 않고 근육을 강렬한 달리기 세션에 넣으면 경련과 경련이 발생할 수 있습니다.

USATF 및 RRCA 인증 달리기 코치 인 Matt Forsman은 "대부분의 러너는 1 년 내내 제대로 워밍업을하지 않으며 이는 더 차가운 온도에서는 특히 위험합니다"라고 말합니다. "몇 분 동안 제자리에서 조깅을 시도해보십시오. 폐, 높은 무릎 및 엉덩이 킥과 같은 몇 가지 다이나믹 한 범위의 운동 훈련으로이를 추적하십시오."

용감한 복장

외부가 특히 추울 때는 층을 착용하여 몸을 따뜻하게 유지하고 동상이나 저체온증을 덜 유발합니다. National Ski Patrol에 따르면 층을 쌓는 가장 좋은 방법은 피부, 단열 중간층 및 외부 껍질에 습기 흡수 물질을 착용하는 것입니다.

다른 신체 부위보다 머리를 통해 더 많은 체온을 잃을 수 있으므로 모자를 착용하는 것이 적절한 체온을 유지하는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 이 소재는 편안하고 건조하고 따뜻한 상태를 유지하기에 좋기 때문에 많은 러너들이 달리기를 할 때 폴리 프로필렌 옷을 입습니다.

Frith는“런닝을 준비 할 때는 10 ~ 20도 더 따뜻하게 옷을 입는다. "체온이 올라가고 이것을 고려해야합니다. '느낌'또는 '진짜 느낌'온도가 여기서 사용됩니다."

스웨트 셔츠 및 바지와 같은 부드럽고 양털 의류는 추운 날씨에도 잘 어울리는 옷을 만듭니다. 특정 온도에서 자신에게 가장 적합한 의류의 양을 결정하기 위해 몇 가지 연습을해야 할 수도 있습니다. 또한 젖은 포장 도로를 달리는 경우주의를 기울이고 가능하면 눈과 얼음으로 달리지 마십시오.