완고한 배 지방은 청바지에 맞추기가 어려워서 휴대가 불편할 수 있습니다. 단일 불포화 지방을 균형 잡힌 식단에 추가하도록 선택하면 중간 섹션을 통해 지방 손실을 촉진하는 데 도움이됩니다. 원치 않는 지방을 태우는 데 도움이되도록 단일 불포화 지방이 많은 음식을 일일 식사 계획에 포함 시키십시오.
배꼽 지방 굽기
배불리 지방은 단 불포화 지방으로 식단을 채울 때 추방 될 수 있습니다. "당뇨병 치료를위한 저널 (Journal For Diabetes Care)"의 2007 년 3 월호는 하루에 식사 할 때마다 단일 불포화 지방산의 공급원을 섭취하면 신체가 위장에서 지방을 태우는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다. 단일 불포화 지방은 기초 대사 속도를 높여 신체가 지방을 더 빨리 태울 수있게합니다.
물림
"American Journal of Clinical Nutrition"은 2009 년 4 월에 단일 불포화 지방을 섭취하면 포화 지방과 달리 포만감을 증가시키는 연구를 발표했습니다. 단일 불포화 지방은 충만하고 더 오래 만족시키는 데 도움이됩니다. 이것은 과식을 방지하는데 도움이되어 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하는 데 도움이됩니다. 파스타에 올리브 오일을 첨가하거나 샌드위치에 아보카도를 첨가하면 식사에 단일 불포화 지방을 추가 할 수 있습니다.
음식
아몬드는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 캘리포니아 아몬드위원회는 약 1 온스를 포함한다고 설명합니다. 아몬드는 매일 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 올리브 오일과 아보카도는 단일 불포화 지방으로 채워진 음식입니다. 이 지방은 적당히 먹을 때 배꼽 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이러한 음식의 칼로리가 높을 수 있기 때문에 부분 크기 조정이 중요합니다. 지방 연소 결과를 위해 소비량을 아몬드 10 개 또는 아보카도 1/2로 제한하십시오.
고려 사항
건강한식이 계획에 운동을 통합하면 완고한 배 지방을 줄일 수 있습니다. 대부분의 요일에 30 분 동안 유산소 운동을하면 체지방을 녹이는 데 도움이됩니다. 살 근육을 늘리려면 일주일에 3 일 웨이트 트레이닝을 실시해야합니다. 또한 미드 섹션 훈련을하면 허리 둘레를 휘젓는 데 도움이됩니다.
