체중을 줄이려고 할 때 휴게실 도넛 트레이, 사무실 친구의 사탕 그릇 또는 자동 판매기가 피하기 때문에 식단이 훨씬 더 어려워집니다. 그러나 직장에 여러분을 참여 시키도록 격려하면 그러한 유혹 중 일부가 사라질 수 있습니다. 사람들은 간식을 가져 오지 않을 수도 있습니다. 최소한 피해야 할 새로운 결의가있을 것입니다. 사무실에있는 다른 사람들이 체중 감량에 의존하거나, 그렇지 않으면 그들이 당신을 이길 것이라는 것을 알고있을 때, 식이 요법을 고수하는 동기는 강화됩니다. 건전한 경쟁과 동지애를 만들기 위해 사무실 체중 감량 도전을 설정하십시오. 한 사람이 이길 수 있지만 모든 사람이 건강을 얻는 것이 좋습니다.
직장 체중 감량 과제를 해결해야하는 이유
도전의 아이디어는 체중 감량 현실 쇼에 의해 영향을받을 수 있지만, 그룹 환경은 체중 감량을 평균 참가자에게보다 달성 가능하고 바람직하게 만듭니다. 비만에 관한 2012 년호에 발표 된 한 연구에 따르면 동료와 같은 사람들이 지원과 영감을받을 때 체중 감량의 가능성이 더 높습니다. 이 연구에서 조사 된 3, 000 명 이상의 사람들 중에서 그룹 지원을받은 사람들은 5 % 체중 감량을 달성 할 확률이 6-20 % 향상되었습니다.
파라미터 설정
시작 무게, 주간 무게 측정 및 최종 숫자와 같은 데이터를 수집하는 사람이 될 사람을 찾으십시오. 이상적으로는 사무실 건강 코디네이터가 있지만 그렇지 않은 경우 신중하고 정직한 사람을 선택하십시오. 사람들은 그들이 심판받지 않을 것이라는 것을 알고 있다면 더 기꺼이 참여할 것입니다.
시작 날짜와 종료 날짜를 설정하십시오. 6 주, 8 주, 10 주 및 12주는 모두 참가자들이 과감한 조치를 취하지 않고 변경을 할 수있을만큼 길다. 이 기간도 짧아 사람들이 집중력과 관심을 잃지 않습니다. 공식적인 체중 측정 기간 (예: 월요일 또는 금요일에 매주 또는 격주마다)에 특정 날짜를 설정하십시오. 탁월한 헌신이나 진보를 보여준 사람에게 몇 주마다 작은 상을 줄 수도 있습니다. 이것은 프로그램에 대한 관심을 높게 유지합니다.
참가자 준비 및 초대
공식 계량을 위해 저울을 사무실로 가져 오십시오. 체중계의 정확도는 다양하기 때문에 모든 사람이 같은 체중계에 무게를두면 더 공정합니다. 또한 사무실 동료들이 참여할 수 있도록 인센티브를 결정하십시오. 아마도 당신은 모두가 25 달러를 기부하고 우승자는 잭팟을 가져갈 것입니다. 또는 기프트 카드, 피트니스 의류, 양말, 줄넘기, 안정성 공 또는 피트니스 트래커 상을 제공 할 수 있습니다.
전단지를 우편으로 보내고, 이메일을 보내고, 워터 쿨러에서 대화하십시오. 회사 뉴스 레터와 건강 센터 (있는 경우)에서 도전을 알리십시오. 컨테스트를 개별 또는 팀 기반으로 할 것인지, 2-4 인 그룹으로 결정할 것인지 결정하십시오. 팀 기반 프로그램은 사람들이 팀원을 실망시키지 않기 위해 계획을 고수하고 경쟁을보다 사회적으로 만들기 위해 더 큰 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 소규모 사무실에서는 개별 콘테스트가 가장 쉬우 며 아무도 빠지지 않도록합니다. 도전에 참여하는 것은 완전히 자발적인 것임을 분명히하십시오.
사무실에서 기본 규칙 만들기
손실 된 총 파운드가 아닌 총 체중 감소의 백분율로 승자를 결정하십시오. 무거운 사람은 체중을 더 빨리 잃을 수 있으며 자동으로 이점이 있습니다. 예를 들어, 잃어버린 파운드 수를 결정하고이를 잃어버린 무게를 알아 내기 위해 시작 무게로 나눕니다. 실제 체중이 아닌 비율에 따라 순위를 게시하기 때문에 실제 체중도 공개되지 않을 수도 있습니다.
기아, 식이 약, 물 약 및 완하제와 같은 건강에 해로운 방법으로 체중 감량을 금지하십시오. 가공되지 않은 음식 전체를 먹고 더 많이 움직여서 사람들이 살을 빼도록 격려하십시오. 매일 점심 식사 시간을 설정하고 참가자들과 레시피를 공유하십시오. 간식으로 유혹하여 동료 경쟁자를 방해하는 것은 권장하지 않습니다.
