시간이 없다는 것은 사람들이 운동을 건너 뛰는 데있어 가장 좋은 변명입니다. 진실은, 당신이 돌아 다니는 한, 당신은 그것을 실현하지 않고도 (또는 적어도 소파에 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는) 작은 운동을하고 있습니다. 체육관을 때리거나 달리기를하는 것이 여전히 좋은 생각이지만, 30 분 이내에 100 칼로리를 태울 수있는 9 가지 간단하고 체육관없는 방법이 있습니다. (참고:이 모두는 무게가 155 파운드 인 사람을 기준으로합니다.)
시간이 없다는 것은 사람들이 운동을 건너 뛰는 데있어 가장 좋은 변명입니다. 진실은, 당신이 돌아 다니는 한, 당신은 그것을 실현하지 않고도 (또는 적어도 소파에 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는) 작은 운동을하고 있습니다. 체육관을 때리거나 달리기를하는 것이 여전히 좋은 생각이지만, 30 분 이내에 100 칼로리를 태울 수있는 9 가지 간단하고 체육관없는 방법이 있습니다. (참고:이 모두는 무게가 155 파운드 인 사람을 기준으로합니다.)
1. 볼링 이동
영화를 보러 가지 않고 가장 가까운 볼링장에서 밤을 보내십시오. 볼링은 재미 있고 경쟁력이 있으며 27 분 안에 100 칼로리를 태울 것입니다. 그들이 음악을 연주하는 경우 몇 칼로리를 더 구울 수 있도록 그릇 사이에서 춤을 추는 것이 어떻습니까?
영화를 보러 가지 않고 가장 가까운 볼링장에서 밤을 보내십시오. 볼링은 재미 있고 경쟁력이 있으며 27 분 안에 100 칼로리를 태울 것입니다. 그들이 음악을 연주하는 경우 몇 칼로리를 더 구울 수 있도록 그릇 사이에서 춤을 추는 것이 어떻습니까?
2. 개를 산책
연구에 따르면 개 주인은 일반적으로 애완 동물이없는 사람보다 더 나은 몸매를 가지고 있으며 개를 걸을 필요가 있다는 사실과 관련이 있습니다. 남자의 가장 친한 친구는 당신을 데리고 나가는 데 큰 동기가되고 칼로리가 쌓이는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 시간당 4 마일 (상당히 빠른 속도)로 걸 으면 약 18 분 안에 100 칼로리가 연소됩니다.
크레딧: dolgachov / iStock / Getty Images연구에 따르면 개 주인은 일반적으로 애완 동물이없는 사람보다 더 나은 몸매를 가지고 있으며 개를 걸을 필요가 있다는 사실과 관련이 있습니다. 남자의 가장 친한 친구는 당신을 데리고 나가는 데 큰 동기가되고 칼로리가 쌓이는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 시간당 4 마일 (상당히 빠른 속도)로 걸 으면 약 18 분 안에 100 칼로리가 연소됩니다.
3. 수영하러 가다
수영은 더 강렬한 유산소 운동 중 하나입니다. 또한 충격이 적어 관절에 쉽게 걸리면서 근력, 균형 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 칼로리를 빨리 소모합니다. 단 14 분만 수영하면 100 칼로리가 소모됩니다. 평영과 같은 더 높은 에너지 스트로크에 참여하면 8 분 안에 100 칼로리를 토치 할 수 있습니다.
크레딧: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images수영은 더 강렬한 유산소 운동 중 하나입니다. 또한 충격이 적어 관절에 쉽게 걸리면서 근력, 균형 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 칼로리를 빨리 소모합니다. 단 14 분만 수영하면 100 칼로리가 소모됩니다. 평영과 같은 더 높은 에너지 스트로크에 참여하면 8 분 안에 100 칼로리를 토치 할 수 있습니다.
4. 줄넘기
운동 강도에 관한 한, 줄넘기는 활발한 수영과 6 마일의 달리기와 비슷합니다. 그러나 대부분의 유산소 운동과 달리 로프를 뛰어 넘기 위해 집을 떠날 필요는 없습니다. 줄넘기, 열린 공간 및 8 분의 자유 시간이 있다면 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
크레딧: dolgachov / iStock / Getty Images운동 강도에 관한 한, 줄넘기는 활발한 수영과 6 마일의 달리기와 비슷합니다. 그러나 대부분의 유산소 운동과 달리 로프를 뛰어 넘기 위해 집을 떠날 필요는 없습니다. 줄넘기, 열린 공간 및 8 분의 자유 시간이 있다면 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
5. 식사 요리
말이 진행되는대로, 제대로 된 것을 원한다면 스스로해야합니다. 자신 만의 식사를 요리하면 가장 건강하고 가장 마른 재료를 사용할 수 있습니다. 이것으로 충분하지 않으면 테이크 아웃 주문을 중단 해야하는 또 다른 이유가 있습니다.33 분 동안 요리하면 100 칼로리가 소모됩니다.
크레딧: omgimages / iStock / Getty Images말이 진행되는대로, 제대로 된 것을 원한다면 스스로해야합니다. 자신 만의 식사를 요리하면 가장 건강하고 가장 마른 재료를 사용할 수 있습니다. 이것으로 충분하지 않으면 테이크 아웃 주문을 중단 해야하는 또 다른 이유가 있습니다.33 분 동안 요리하면 100 칼로리가 소모됩니다.
6. 나뭇잎을 긁어
많은 사람들에게 원예는 재미있는 취미이며 운동처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 웅크 리기, 들기, 긁기 및 마당 당기기에서 연소 된 모든 에너지가 더해집니다. 잔디밭과 자루 잎을 21 분 동안 긁거나 잡초를 18 분 동안 당기고 100 칼로리를 태우십시오.
크레딧: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images많은 사람들에게 원예는 재미있는 취미이며 운동처럼 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 웅크 리기, 들기, 긁기 및 마당 당기기에서 연소 된 모든 에너지가 더해집니다. 잔디밭과 자루 잎을 21 분 동안 긁거나 잡초를 18 분 동안 당기고 100 칼로리를 태우십시오.
7. 그냥 춤
춤은 유산소 운동을하고 즐겁게하는 좋은 방법입니다. 그러나 복잡한 루틴을 가진 수업이 무섭다면 대신 디스코, 볼룸 또는 스퀘어 댄스를 배우십시오. 약 15 분 동안 춤을 추면 100 칼로리가 소모됩니다. 수업이 아닌 사람? 대신 거실 주위에서 좋아하는 펌프 업 재생 목록에 맞춰 춤을 추십시오.
크레딧: shironosov / iStock / Getty Images춤은 유산소 운동을하고 즐겁게하는 좋은 방법입니다. 그러나 복잡한 루틴을 가진 수업이 무섭다면 대신 디스코, 볼룸 또는 스퀘어 댄스를 배우십시오. 약 15 분 동안 춤을 추면 100 칼로리가 소모됩니다. 수업이 아닌 사람? 대신 거실 주위에서 좋아하는 펌프 업 재생 목록에 맞춰 춤을 추십시오.
8. 세차
무엇이든 청소하면 몇 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 일부 청소 작업은 다른 것보다 더 큰 결과를냅니다. 자동차를 씻거나 집 주변의 창문을 청소하면 18 분 안에 100 칼로리가 폭발합니다.
크레딧: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images무엇이든 청소하면 몇 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 일부 청소 작업은 다른 것보다 더 큰 결과를냅니다. 자동차를 씻거나 집 주변의 창문을 청소하면 18 분 안에 100 칼로리가 폭발합니다.
9. 계단 사용
엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 타는 것이 칼로리를 태울 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 또한 어디에서나 할 수있는 운동입니다. 계단 계단 기계에서 14 분 동안 100 칼로리를 태울 수 있지만 집, 아파트 또는 사무실의 계단도 마찬가지입니다.
크레딧: DragonImages / iStock / Getty Images엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 타는 것이 칼로리를 태울 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 또한 어디에서나 할 수있는 운동입니다. 계단 계단 기계에서 14 분 동안 100 칼로리를 태울 수 있지만 집, 아파트 또는 사무실의 계단도 마찬가지입니다.
어떻게 생각해?
"실제 운동"을 할 시간이 없다면 얼마나 자주 자신을 찾으십니까? 하루에 체력을 어떻게 맞추세요? 이 목록에있는 일을하십니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 어느 것을 당신의 일상에 추가 하시겠습니까? 어느 것을 목록에 추가하겠습니까? 아래 의견에 제안을 공유하십시오!
크레딧: g-stockstudio / iStock / Getty Images"실제 운동"을 할 시간이 없다면 얼마나 자주 자신을 찾으십니까? 하루에 체력을 어떻게 맞추세요? 이 목록에있는 일을하십니까? 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 어느 것을 당신의 일상에 추가 하시겠습니까? 어느 것을 목록에 추가하겠습니까? 아래 의견에 제안을 공유하십시오!
