당신은 당신의 아침 커피 잔의 풍부한 따뜻함을 좋아하지만 배는 그렇지 않습니다. 커피가 위를 아프게하는 경우, 아침 카페인 부스트를 포기하지 않으면 서 안심할 수 있습니다. 좋은 뉴스? 커피를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 더 어두운 양만 섭취하십시오.
팁
커피는 위 활동을 자극하기 때문에 위를 아프게합니다. 다른 로스트를 선택하면 불편을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커피는 장점이 있습니다
커피를 마시고 머그잔에 껴안는 것과 같은 시음의 명백한 이점 외에도 커피는 수많은 신체적 및 정신적 이점을 줄 수 있습니다. The BMJ_는 2017 년 11 월에 메타 분석을 발표했는데, 혜택에는 암의 위험이 18 % 낮고 특정 신경 학적, 대사 및 간 상태의 위험이 감소한다는 내용이 포함되어 있습니다.
2017 년 11 월 Planta Medica의 연구에 따르면 커피 소비가 제 2 형 당뇨병과 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 하루에 3-4 잔의 커피로 적당량의 커피를 섭취하는 성인은 눈에 띄는 건강 위험없이 이러한 이점을 경험할 수 있습니다.
커피는 또한 일부 퇴행성 신경 질환을 예방할 수있는 힘을 가지고 있으며, 습관성 소비는 심장병, 울혈 성 심부전 및 뇌졸중을 포함한 여러 심혈관 질환의 위험이 낮다. 커피 소비의 이점이 심장 두근 거림이나 불안과 같은 커피와 관련된 모든 위험보다 크다는 것입니다.
커피 복통의 원인
문제는 각 한 모금이 장을 자극 할 때 이러한 건강상의 이점을 활용하기가 어렵다는 것입니다. 커피가 위를 다치게하는 경우 카페인, 클로로겐산 및 N- 알카 노일 -5- 하이드 록시 트립 타마 이드를 포함한 커피 성분이 원인 일 수 있습니다.
이 화합물들은 위산의 방출을 자극한다는 것이 1999 년 2 월 스칸디나비아 위장병 학 저널에 발표 된 것과 같은 연구에서 오랫동안 나타났습니다.이 연구에 따르면 커피는 담낭 수축과 결장 활동을 자극하여 소화 장애의 원인이 될 수 있습니다.
결장 활동 증가
커피는 장을 움직일 수있는 능력으로 잘 알려져 있으며 카페인 때문이 아닙니다. 텍사스의 2019 Digestive Disease Week에서 발표 된 연구에 따르면 커피는 카페인 함량과 상관없이 박테리아를 억제하고 근육 운동성을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 결장 활동이 증가해도 대장 암 위험이 증가하지는 않습니다. 2017 년 4 월에 발표 된 암 역학 연구 , 바이오 마커 및 예방 연구에 따르면 커피 소비와 대장 암의 관계는 반비례합니다. 이것은 커피가 위를 아프게하지만 장기적으로 결장암 발병을 예방할 수 있음을 시사합니다.
GERD와 관련이 없음
커피는 종종 위식도 역류 병인 GERD 환자에게 자극적이지만 Dis Esophagus 2014 년 5 월 -6 월호의 메타 분석에서 커피 섭취와 GERD 사이에 유의 한 연관성이 없음을 보여줍니다. 물론 GERD로 고통 받고 커피로 인해 배가 아프면 마시는 양을 제한하십시오. 더 민감한 반응이있을 수 있습니다. 당신의 몸을 존중하십시오.
: 산성 역류가있는 경우 먹을 수있는 최고의 음식
장 / 뇌 축에 영향을 미침
2016 년 Nutrition Journal 에 발표 된 작은 연구에서 커피 소비 직후 40 명의 참가자가자가보고 된 위장 증상, 혈압 및 스트레스 지수에 대해 평가되었습니다.
참가자들은 복부 불편, 팽만감, 소화 불량 및 가슴 앓이의 실제 증상이보고되지 않았습니다. 그러나 커피가 참가자의 스트레스 수준에 미치는 영향은 교감 신경계에 영향을 미쳤다는 것을 나타냅니다.
어떤 사람들에게는이 자극이 이완되지 않지만 통증을 유발하는 내장에 반응을 일으킬 정도로 자극적 일 수 있습니다.
과민성 대장 증후군
과민성 대장 증후군 (IBS)은 가장 흔한 위장병 중 하나입니다. 사람들이 IBS로 고통받는 이유는 분명하지 않지만 상태는 음식 감도가 증가하고 스트레스에 대한 소화 반응이 특징입니다. 질병의 결과로 복통과 불편 함, 배변 습관이 변할 수 있습니다.
Gastroenterology Report 는 2017 년 2 월 상태에 대한식이 중재에 초점을 맞춘 논문을 발표했습니다. 커피는 종종 커피의 면역 상태 또는 특정 생물 활성 분자로 인해 IBS 증상의 잠재적 트리거로 간주됩니다.
커피가 IBS의 유일한 잠재적 자극제는 아닙니다. 유제품, 과일, 밀, 주스, 야채 및 가당 청량 음료 및 껌과 같은 음식도 증상을 유발할 수 있습니다. 커피를 마실 때와 다른 음식을 먹을 때 복통이 있다면 의사에게 철저한 평가를 받으십시오.
우유일지도 모른다
스타 벅스 커피가 위를 아프다고 생각할 수 있습니다. 라떼 나 카푸치노와 같은 유백색 음료를 좋아하면 불편 함을 느낄 수 있습니다. 장을 자극하는 커피가 아니라 우유의 유당입니다.
다크 커피에서 구제책 찾기
커피가 위를 아프게하지만 에스프레소는 아프지 않으면 블렌드의 어두움과 관련이있을 수 있습니다. Molecular Nutrition and Food Research 의 2014 년 6 월호 연구에 따르면, 짙은 갈색의 로스트 커피 블렌드는 중간 로스트에 비해 위산 분비를 덜 자극합니다.
이 연구는 카페인 함량뿐만 아니라 다크 및 미디엄 로스트에서 화합물 N- 알카 노일 -5- 하이드 록시 트립 타 미드 (C5HT), 클로로겐산 (CGA), 트리고 넬린 및 N- 메틸 피리 디늄 (N-MP)의 농도 차이를 분석했다.
두 가지 유형의 커피에서 카페인 함량은 비슷했지만 중간 로스트에 비해 N-MP의 농도는 다크 로스트에서 높았고 다크 로스트에서 C5HT 및 CGA는 낮았습니다. 이로 인해 위산 분비 자극이 낮아져 어두운 로스트가 장에 덜 자극적 일 수 있습니다.
: 커피를 잘못 마시는 8 가지 방법과 올바른 방법
커피 불편 함 완화
Brigham and Women 's Hospital에서 제안한대로 팽만감을 완화시키는 다른 방법으로는 커피를 실내 온도에 더 가깝게 마시고, 마시면서 똑바로 앉는 것이 있습니다. 신체 활동도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
결장의 자극으로 인해 화장실에 극심한 충동이 생길 수도 있습니다. 장을 비우면 커피로 인한 팽만감과 복통이 사라질 수 있습니다.
