체중 감량 식품과 관련하여 시금치는 진정한 영양 강국입니다. 시금치 한 컵에는 단 7 칼로리와 단 1 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 철분, 엽산, 마그네슘, 칼슘 및 풍부한 항산화 제를 제공합니다. 이 충전제, 저칼로리 음식을 식사 계획의 규칙적인 부분으로 만들면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
1 단계
아침에 영양소를 추가로 섭취하기 위해 단백질 쉐이크에 시금치를 섞습니다. 2013 년 2 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 한 연구에 따르면 고단백 식 아침 식사는 굶주림과 음식 섭취량을 하루 후반에 줄였습니다. 트레이너 토니 젠틸 코어 (Tony Gentilcore)의 말에 따르면, 쉐이크가 혼합 된 후에는 시금치가 있다는 것을 알지 못할 것입니다. 약간의 단맛을 위해 딸기를 넣으십시오.
2 단계
일요일에 시금치 frittata를 요리하고 월요일, 화요일 및 수요일에 점심으로 차갑게 먹습니다. 작가이자 텔레비전 성격 인 Jamie Oliver는 평범한 오래된 시금치와 계란 대신 시금치, 적 양파 및 페타 치즈가 포함 된 프리 타타를 제안합니다. 이것을 밀폐 된 용기에 담아 냉장고에 보관하고 매일 약 1/3을 잘라내십시오. 이 저칼로리 요리를 준비하고 갈 준비가 됐다는 것은 점심 시간마다 준비가 잘되어 있으며 간식으로 간식을 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다.
3 단계
목요일과 금요일에 점심 식사를 위해 샌드위치를 시금치 기반 샐러드로 바꾸십시오. 시금치 잎을 기본으로 사용하고 오이, 상추, 케일, 파쇄 된 당근 및 양배추, 파 및 호박과 같은 다른 저칼로리 채소 또는 잎을 추가하십시오. 구운 닭 가슴살, 햄, 얇게 썬 칠면조 또는 코티지 치즈와 같은 저지방 단백질 소스도 추가하십시오. 빵과 샌드위치는 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있지만 시금치보다 훨씬 열량 밀도가 높기 때문에 단백질 기반 시금치 샐러드로 칼로리를 훨씬 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
4 단계
쌀, 파스타, 감자와 같은 고 탄수화물 대신 저녁 식사로 시금치 한 쪽을 먹습니다. 마늘이나 잣으로 시금치를 볶거나 시금치 카레를 만듭니다. 여분의 맛을 내려면 양파와 마늘을 충분히 사용하십시오. 빵과 마찬가지로, 녹말 탄수화물은 칼로리 밀도가 높으며 시금치의 큰 양만큼이나 당신을 채우지 못할 수 있습니다.
5 단계
신선 및 냉동 시금치를 모두 구입하십시오. 영양 적으로는 둘 사이에 차이가 거의 없으며 신선한 맛을 선호 할 수 있지만 냉동 품종은 훨씬 오래 유지되므로 항상 손을 잡을 수 있습니다. 이것은 다시 준비하는 것입니다. 저녁 식사와 함께 신선한 시금치 한 쪽을 먹을 계획이라면 얼어 붙은 품종을 갈 준비가되어 칼로리가 높은쪽으로 전환하는 것을 막을 수 있습니다.
6 단계
시금치, 아티 초크 및 저지방 크림 치즈를 약간의 소금, 파마산 및 칠리 플레이크로 시금치 딥으로 만듭니다. 당근과 셀러리 스틱으로 칩과 딥에 대한 칼로리를 낮추십시오. 친구가 오거나 TV에서 게임을 볼 때 멋진 칼로리 사워 크림 또는 마요네즈 딥은 종종 첫 번째 포트입니다. 이것에 대해 너무 쉽게 들어가서 짧은 시간 안에 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 그러나 시금치 기반의 딥은 최대 수백 칼로리를 절약합니다.
필요한 것
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신선하고 냉동 시금치
단백질 쉐이크
딸기
달걀
적 양파
페타 치즈
밀폐 용기
저칼로리 채소
야윈 단백질
마늘 또는 잣
아티 초크
저지방 크림 치즈
소금
파마산 치즈
칠리 플레이크
당근과 셀러리 스틱
팁
시금치는 칼로리가 매우 낮지 만 매일 칼로리 할당량에 맞는지 확인해야합니다. 체중을 줄이려면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다.
