특히 운동 전에 식사를 건너 뛰면 목표를 줄일 수 있습니다. 운동 전 아침 식사는 운동 중에 더 많은 칼로리를 소모 할 수있는 에너지를 제공합니다. 올바른 선택을하면 아침 식사가 나중에 식욕을 억제하여 칼로리를 낮추고 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.
식사 계획
탄수화물이 높고 단백질과 지방이 적은 식사를하면 강렬한 운동이나 유산소 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 신체는 단백질과 지방을 천천히 소화 시키므로 운동 중에는 이러한 칼로리를 쉽게 구울 수 없습니다. 그러나 소량의 단백질은 근육 복구를 돕고 운동 후 근육 통증을 줄일 수있는 아미노산을 제공합니다. 탄수화물은 즉시 필요한 연료를 제공합니다. 탄수화물이 많고 단백질 함량이 낮은 아침 식사의 예로는 땅콩 버터와 바나나 반이 묻은 통밀 토스트 조각, 데친 계란이 든 영어 머핀 또는 신선한 딸기와 이슬비가 들어간 일반 요구르트 컵이 있습니다. 꿀.
칼로리 문제
운동을하면 칼로리가 소모되지만 운동 전 아침 식사를 할 수있는 라이센스는 없습니다. 하루 총 예산에 따라 200 ~ 400 칼로리 섭취하십시오. 운동 전 아침 식사로 인해 일일 칼로리 한도를 초과 할 염려가 없습니다. 2011 년 7 월 "영양 저널"(The Journal of Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 아침 식사를 한 참가자는 평균 점심 시간에 열량을 17 % 적게 소비합니다. 아침 식사를 건너 뛰면 나중에 보충하기 위해 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
타이밍은 모든 것
체육관에 오기 전 3-4 시간이 지나면 딸기와 요구르트를 곁들인 통밀 와플 또는 유청 단백질과 냉동 과일을 곁들인 큰 스무디와 같이 300 ~ 400 칼로리를 포함한 풀 조식 양질의 연료를 제공하면서 만족합니다. 세션 전에 지금까지 아침 식사를 할 때는 60 분 이상 갈 경우 운동하기 직전에 크래커가 몇 개 들어간 바나나 또는 스트링 치즈와 같은 100 칼로리 스낵을 드십시오. 아침 식사 후 1-2 시간이 지나면 운동량이 적습니다. 저지방 우유 1/2 컵을 넣은 통 곡물 시리얼 200 칼로리 또는 반 바나나로 만든 스무디입니다. 딸기와 유청 단백질로 충분합니다.
편의점을 지킨다
전체 음식 아침 식사는 운동하기 전에 가장 많은 혜택을 제공합니다. 에너지 바에 라벨을 붙이면 영양 학적 이점이 있다고 여겨지지만 실제로는 건강한 포장의 캔디 바일뿐입니다. 에너지 바는 많은 만족도를 제공하지 않으면 서 설탕과 칼로리가 높을 수 있습니다. 그들의 편의에 저항 할 수 없다면, 단지 200 칼로리, 약 5 그램의 단백질 및 25 그램의 탄수화물을 가진 것을 선택하십시오. 또한 날짜와 견과류와 같은 실제 음식으로 발음하고 인식 할 수있는 대부분의 전체 음식 재료로 만든 음식도 찾으십시오.
